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Kostik : avis sur mon programme de musculation (rééducation)

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Kostik : avis sur mon programme de musculation (rééducation)

Messagepar Kostik le 08/12 20h40

Bonjour à tous,

Ma situation : Je suis rugbyman, j'ai une hernie discale L5S1 para médiane (ne touchant pas le nerf sciatique donc aucunes douleurs). J'ai vu de très grands spécialistes, qui pour certains m'orientent très bien et qui en ont conclu qu'il était temps de commencer la rééducation (muscu, cardio etc..)
Depuis 3 mois je faisais gainage matin et soir et depuis aujourd'hui j'attaque donc mon "programme de rééduc", qui est le suivant :

MATIN : (25 minutes)
Gainages (15 minute) :
- Gainage ventrale (3x1min)
- Gainage dorsale/lombaire (3x1min(2x30sec))
- Gainage coté (1min10 ; 2x35sec)
- Ganage arrière sur coude (45sec)
- Super man (1min ; 2x30sec)

Etirements (10 minutes) :
- Ischio 5 min ; 2x2.30min)
- Psoas (1min ; 2x30 sec)
- Fessier (1 min ; 2x30sec)
- Pyramidale (1min ; 2x30sec)
- Adducteurs (30sec)
- Lombaire (1min)

Nubax : (il s'agit de décompression inter-vertébrale)

3 minutes au réveil, 3 minutes aprem (fin séance Mac Kenzie) et 3 minutes avant le coucher.

+ MUSCU / j'aimerai intégrer votre programme "spécial dos" https://www.superphysique.org/articles/3995

En effet pas mal de coach sportif mit à disposition par les clubs ne sont adaptés à notre problème, ou ils sont tout simplement nuls.


Question :
- Votre programme "spécial dos" est il vraiment adapté pour la rééducation de mon problème d'hernie discale L5S1 ?
- Quels sont les mouvements à éviter à tout prix ? Alternatives possibles ?
-(facultatatif) si jamais certains d'entre vous ont été dans cette même situation, pouvez vous m'offrir deux ou trois conseils à travers votre expérience ?

En vous remerciant,

Cordialement
Kostik
 
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Messagepar DylanMFitness le 09/12 14h46

Kostik a écrit:Votre programme "spécial dos" est il vraiment adapté pour la rééducation de mon problème d'hernie discale L5S1 ?


Il ne l'est même pas du tout, aucun des programmes du site sont déstinés à de la rééducation.
Si quelqu'un veut discuter plutôt que d’interagir par un forum vous me trouverez ici :
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Messagepar Paddy92 le 09/12 14h54

DylanMFitness a écrit:
Kostik a écrit:Votre programme "spécial dos" est il vraiment adapté pour la rééducation de mon problème d'hernie discale L5S1 ?


Il ne l'est même pas du tout, aucun des programmes du site sont déstinés à de la rééducation.

+1 peut être un bon ostéopathe ou un bon kinè du sport!
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Messagepar Kostik le 09/12 15h37

J'ai peut être mal expliqué ma situation,
c'est justement mon kiné et mon ostéo qui m'ont dis de reprendre la muscu. Aujourd'hui ils m'ont dit que je pouvais reprendre tout les mouvements de muscu sauf ceux qui éventuellement engendrer une gêne ou douleur.
Ce que j'aimerai savoir c'est si dans ce programme "spécial dos" il y a des mouvements qui ne sont pas conseillé pour mon problème lombaire ?
Si c'est le cas, est-ce qu'il y a des alternatives ?
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Messagepar Paddy92 le 09/12 15h44

Kostik a écrit:J'ai peut être mal expliqué ma situation,
c'est justement mon kiné et mon ostéo qui m'ont dis de reprendre la muscu. Aujourd'hui ils m'ont dit que je pouvais reprendre tout les mouvements de muscu sauf ceux qui éventuellement engendrer une gêne ou douleur.
Ce que j'aimerai savoir c'est si dans ce programme "spécial dos" il y a des mouvements qui ne sont pas conseillé pour mon problème lombaire ?
Si c'est le cas, est-ce qu'il y a des alternatives ?

Ben ils se mouillent pas pour des pro qui ont étudié l anatomie!
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Messagepar Kostik le 09/12 16h11

Paddy92 a écrit:Ben ils se mouillent pas pour des pro qui ont étudié l anatomie!


J'ai pas compris là par contre.
Kostik
 
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Messagepar Kostik le 09/12 16h30

Veuillez m'excuser du double post.
Je ne comprenais pas pck tu ne réponds pas du tout à ma question.
Si d'habitude j'évite les forums, c'est tout simplement pour éviter les personnes comme toi qui critique mais qui n'apportent aucunes valeurs ajoutées. Si tu as des professionnels compétents à me recommander sur toulouse je suis preneur, mais si ce n'est pas le cas t'as réponse ne m'est pas d'une grande utilité.
De plus, l'hernie discale est un mal où le ressenti du patient est la chose la plus importante.

Si des personnes habilitées à le faire peuvent me répondre j'en serai très reconnaissant.
Kostik
 
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Messagepar Paddy92 le 09/12 16h40

viewtopic.php?f=45&t=24264
Tu peux déjà rechercher ici les sujets qui traitent de ton problème!
;)
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Messagepar Kostik le 09/12 17h26

Merci pour le lien
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Messagepar Paddy92 le 09/12 17h30



Il y a ça aussi, je ne connais pas ce kinésitherateupe mais ses refs semblent sérieuses en particulier Staps

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Messagepar Kostik le 09/12 18h30

Je vais le contacter voir ce qu'il propose.
Merci c'est sympa
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Messagepar DylanMFitness le 10/12 14h58

Tu prend chèr en ce moment paddy :)

Surtout que tu distribue les liens alors que ce sont aux gens de faire leur recherche, monde d'assisté va, t'as bien de la chance qu'il t'ai servis sur un plateau ce que tu aurais du trouver toi même car après l'avoir agressé il aurait pu te laisser dans la merde.
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Messagepar Paddy92 le 10/12 15h01


Ouais! C est moi le roi de Google!
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Messagepar DylanMFitness le 10/12 15h05

Kostik a écrit:Si d'habitude j'évite les forums, c'est tout simplement pour éviter les personnes comme toi qui critique mais qui n'apportent aucunes valeurs ajoutées.


Moi après ça fallais plus compter sur moi pour l'aider, quel reconaissance n'empeche :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 10/12 15h24

DylanMFitness a écrit:
Kostik a écrit:Si d'habitude j'évite les forums, c'est tout simplement pour éviter les personnes comme toi qui critique mais qui n'apportent aucunes valeurs ajoutées.


Moi après ça fallais plus compter sur moi pour l'aider, quel reconaissance n'empeche :idiot:

J avais noté! T inquiète !
C était plus court de lui montrer qu il y avait , en utilisant la fonction recherche, une bonne 30 aine de sujets ici et que dans sa ville il pouvait trouver un kinésitherateupe adapté à son problème !
Tu avais raison de dire que le programme dos n était pas un programme de rééducation et on n est pas compétent pour faire le tri des exos qui sollicitent ou pas les lombaires! ( et puis merci le boulot) :idiot:
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Messagepar DylanMFitness le 10/12 15h26

Exactement !
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Messagepar dlnmarchand le 11/12 00h12

Surtout, en théorie, les hèrnies discale empèche toute activitée sportive pour minimum un an un an et dmei, si tu es convalescent je te conseil d'y aller tout doux, vraiment tout doux, et pas de prendre un programme si site destiné à prendre du muscle ( donc de forcer un minimum) sinon tu risque de te reblesser et ça ne serait pas top :!:
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