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Comment combler un creux sur les pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment combler un creux sur les pectoraux ?

Messagepar mK 12 le 10/12 12h04

Bonjour
voila cela fait 3 ans que je fais de la muscu.
j'ai un problème au niveau de mon pec gauche ( je suis droitier).
En temps normal mon pec gauche est deja plus petit , et quand je m'entraine mon pec droit est congestionné
mais au niveau du gauche j'ai un creux au centre . Comme si on appuiyer avec un ballon ( ca fait vraiment moche ) :/

Du coup j'ai arrété de faire les pecs depuis 3 mois et je cible plutôt le dos et les épaules. En espérants que cette déssymétrie se corige.

Il ya a t-il des mouvement à faire pour corriger se problème ?

(excuser moi pour les fautes j'écrit de monportable ) :)

Merci d'avance.
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Comment combler un creux sur les pectoraux ?

Messagepar M0rgan. le 10/12 12h32

Yo,

Exercices d'isolation en série longue pour apprendre à contracter tes muscles et bien le faire travailler
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Comment combler un creux sur les pectoraux ?

Messagepar mK 12 le 10/12 12h40

ok :) ,

du coup je fais un entrainement normal des pecs , 4 exos mais en faisant des rep de 30?
Merci de ta rep
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Comment combler un creux sur les pectoraux ?

Messagepar M0rgan. le 10/12 12h43




Ah non du tout tu fais ton entrainement classique et sur ton dernier exos par exemple tu fais de l'écarté incliné en série plus ou moins longues selon tes sensations. Tu peux même si tu veux le faire en unilatéral à la poulie pour ne travailler que le gauche.
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Comment combler un creux sur les pectoraux ?

Messagepar Paddy92 le 10/12 13h15

+1 avec Morgan.
Tu peux aussi faire du recrutement 2 jours après ta séance
Ecartès poulie haute vis à vis 1x100 @ 10 kg ça aide à la récupération et là tu vas les sentir tes mecs.
Ce n est que mon avis mais moi ça m a beaucoup aidé! ;)
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Comment combler un creux sur les pectoraux ?

Messagepar mK 12 le 10/12 14h55

Enfet mon problème vient pas spécialement du déséquilibre au niveau du dos ou des épaules ?

il faut juste que je muscle plus mon pec gauche que le droit ^^.

Je vais essayé , mais le problème est que dès que j'attaque au couché desuite mon droit est congestionné et l'aute creusé . Donc presque il faudrai que je fasse une séance que du gauche non ?
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Comment combler un creux sur les pectoraux ?

Messagepar Paddy92 le 10/12 15h46


Fais de l unilatéral alors! ;)
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Comment combler un creux sur les pectoraux ?

Messagepar mK 12 le 10/12 15h52

Yes , je vais essayer . merci pour vos réponses !! :)
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Comment combler un creux sur les pectoraux ?

Messagepar dlnmarchand le 10/12 15h56



Concentre toi bien sur tes mouvements, exagère la contraction ( si tu fais du vis a vis avec 10 kgs visualise qu'il y en a 30, ça parrait con mais le cerveau réagis au impulsions electiques donc ta concentration et la siualisation sont important) et apres une series, contracte le plus fort possible le pecs gauche 10 à 15 secondes pour habituer le sang à passer dedans ( vraiment fort )
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Comment combler un creux sur les pectoraux ?

Messagepar mK 12 le 11/12 10h01

Donc si j'ai bien compris, tous est dans la concentration à bien faire forcer mon pec gauche , pas spécialement à mettre des charges lourdes .
ET presque plus bosser le gauche que le droit dans ma seance en unilatéral .

je vais essayé se soir vos conseils :) .

Merci :)
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Comment combler un creux sur les pectoraux ?

Messagepar dlnmarchand le 11/12 15h26

Pas forcément bosser plus le gauche, car si au final tu te retrouve avec un deséquilibre de force ça ne sera pas terrible, mais ce qui est sur c'est que tu dois bosser à la sensation et non à la performance
dlnmarchand
 
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Comment combler un creux sur les pectoraux ?

Messagepar mK 12 le 14/04 15h20

salut ! )
je reviens vers vous pour vous remercier de vos conseils :)!!!!

Ca fait quatres mois que je fais que de l'unilatéral et un soir dans la semaine je fais un exo d'isolation .

Et mon pec gauche rattrape mon pec droit , il en manque encore
un peu mais ca marche !!!! ^^

voila un petit retour !! thanks ^^
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