Maxime L. : Musculation Training Log

par **Herve D.** le 11/09/2004 16h08

Ta série de 6-8 reps elle dure combien de temps ? entre 40 et 60 s ? Et tes temps de récupération ? Si la CP n'as pas le temps d'être resynthétisé il faut bien taper dans l'anaérobie lactique.
Je ne pense pas qu'on puisse changer complètement de filière entre 8 et 10 reps.

par **Dx2jc** le 11/09/2004 16h17

Ma série dure exactement 30 secondes, moment où la créatine-phosphate s'écroule. Normalement je prends 3 minutes de repos, sauf quand j'ai pas la forme je vais jusqu'à 4/5 pour compenser la récupération plus lente.

Je t'assure passer les 9 reps c'est le mur du son pour quelqu'un qui s'entraine en puissance, va voir sur le log/blog je sais plus de Jean, on en a déjà discuté et je suis pas le seul à penser ça.

par **Herve Picard** le 11/09/2004 16h26

Entierement d accord pour le mur des 9 .Pour moi ce serait plutot les 8 mais ca change pas gd chose

par **Maxime L.** le 13/09/2004 22h58

13 septembre 2004

Row(sup) - 12x50kg + 10x58kg + 8x62kg + 7x62kg
Row(pro) - 6x62kg

Vraiment aucune pêche depuis ma blessure au pied ...

par **Invité** le 14/09/2004 00h31

pourquoi tu fais pas autre chose pour le dos
echauffement en tres tres leger une serie de sdt jt mais comme sur le site de fab = barre au niveaux des genoux pas plus bas puis une serie ou tu te mets a plat ventre sur un banc,tu sorts le bassin du banc et u eleves les jambes tendues a la// du sol (et tu fais des battements)
apres ces 2 series legeres tu dois etre plus operationnel pour supporter la position assez statique du bas du dos en sdt et statique en row
tu te reposes bien en t'etirant un peu ,si t'as la chance d'avoir une presse a cuisse a disposition ca peut etre bien aussi de faire une serie legere et assez longue de presse
ainsi t'es parfaitement preparè pour le sdt
ton row sera forcement meilleur apres de toutes facon ,moi qui peut pas faire de sdt(a cause d'un repos forcè des tendons rotuliens) avant mon row ca me fais bien chier ,je t'assure que c'est raide de partir en force au row penchè,et c'est logique d'ailleurs

par **Maxime L.** le 14/09/2004 12h03

Commencer par le SDT était le plan de cette séance normalement, mais ma douleur au pied m'en a empêché (bizarrement le ROW ne me fait pas mal...).

Prochaine séance je suis tes conseils

!

Merci bcp

par **Maxime L.** le 14/09/2004 21h02

14 septembre 2004

Taekwendo - 2h

par **Maxime L.** le 16/09/2004 21h42

16 septembre 2004

DCs - 12x60kg + 10x64kg + 8x70kg + 6x72kg
Ext C - 8x14kg + 2x(4/6)x14kg (g/d)

Curl b. droite debout - 10x40kg + 7x44kg + 5x44kg + 4x44kg
Curl h assis incliné (gauche puis droite)- 2x[2x8x14kg (sans tps de repos)]

abdos

RAH oui ! Après une semaine sans quasi un gramme de muscu tellement j'en étais gavé (mauvaise humeur dû a une blessure qui n'a rien avoir avec la muscu), séance en progrès malgré tout :cool:

par **Invité** le 17/09/2004 02h51

dcs 8x70 c'est pas mauvais ca!

c'est peu etre pas mal de bosser plusieur exos de base comme t'as fais au curl barre droite une serie unique de 7-8 a fond puis apres en allant a l'echec on continus quelque series au meme poid en regressant,une espece de double effet avec travail en force +congestion,sans etre en super lourd
je testerais peu etre ca apres mon cycle en series de 5reps
en plus on doit se sentir bien apres une seance comme ca

par **Maxime L.** le 17/09/2004 17h39

Ah perso je trouve ca jouissif, c'est vraiment au feeling que je travaille comme cela, et les sensations "Hulk-éenne" en fin de ces séances sont vraiment les meilleures de tout mes trainings

8x70 DCs j'avoue que je suis content pr mon niveau

Merci !

par **Maxime L.** le 17/09/2004 23h01

17 septembre 2004

Etirement + Taekwondo (legé) - 1h20

par **Maxime L.** le 18/09/2004 15h37

18 septembre 2004

Dc - 12x64kg + 10x78kg + 8x82kg (8eme forcée... Erreur du partenaire..) + 3x86kg
Di - 2x8x66kg + 6x66kg

Reprise excellente... Je me demande si je vais pas prendre une semaine sur deux de repos !!!

par **Maxime L.** le 20/09/2004 21h24

20 septembre 2004

SDTjt - 10x10kg + 2x10x30kg

Row(sup) - 3x10x60kg

Restons léger dans le volume : TDK demain !

par **Maxime L.** le 21/09/2004 22h10

21 septembre 2004

Taekwondo - 1h30

par **Maxime L.** le 22/09/2004 19h30

Une petite question en passant ;

Les assouplissements-étirtements, on peut en pratiquer TOUT les jours ? Il n'y a pas de sur-entrainement/fatigue comme en muscu ?

Thx!

par **Rudy** le 22/09/2004 20h10

Voir en bas, les limites du stretching en 2 parties.

par **Maxime L.** le 22/09/2004 20h45

Interessant

Merci bien !

par **Maxime L.** le 22/09/2004 22h11

Mmh ca parle surtout de l'incidence sur les autres sports, moi j'aimerais savoir si le travail de souplesse peut être pratiqué tt les jrs, sans se soucier de l'impact sur la muscu ou quoique ce soit d'autre

par **Fab5533** le 22/09/2004 22h17

Bien sûr tu peux tous les jours, le seul risque, c'est que si tu étires trop un muscle, tu déchires des micro fibres et ça donne des douleurs (semblables aux courbatures), le lendemain, voire à chaud si tu tires comme un ouf

.
Avec l'habitude tu sentiras jusqu'où tu peux aller.
Ces micro déchirures doivent empêcher le muscle d'être au top, donc point trop d'intensité nympho. :arrow:

par **Maxime L.** le 23/09/2004 17h16

parfait merci !

par **Maxime L.** le 23/09/2004 21h40

23 septembre 2004

DCs - 12x60kg + 10x66kg + 8x70kg + 6x72kg
Ext C - (6/8)x14kg + 2x(4/8)x14kg (g/d)

Curl b. droite debout - 10x42kg + 7x44kg + 6x44kg + 4x44kg
Curl h assis incliné (gauche puis droite)- 2x[2x8x14kg (sans tps de repos)]

Assez petite progression ; alibi : travail des bras au TKD y'a 2 jrs

par **Flekson** le 23/09/2004 22h18

Maxime L. a écrit:18 septembre 2004

Dc - 12x64kg + 10x78kg + 8x82kg (8eme forcée... Erreur du partenaire..) + 3x86kg
Di - 2x8x66kg + 6x66kg

Reprise excellente... Je me demande si je vais pas prendre une semaine sur deux de repos !!!

J'ai halluciné ou t'es passée en une séance de 8 X 70 à 10 X 78?????
Qu'est ce qui s'est passé? :eek:

par **Maxime L.** le 23/09/2004 23h32

DCs - 12x60kg + 10x64kg + 8x70kg + 6x72kg

Si tu fais réfèrence a ceci c'est sans doutes que tu n'as pas vu le petit "s" pour "serré (prise)"

par **Flekson** le 24/09/2004 13h05

ah ui en effet... mea culpa.

par **Maxime L.** le 24/09/2004 23h23

24 septembre 2004

Taekwondo (lèger) - 45min

par **Maxime L.** le 25/09/2004 20h44

25 septembre 2004

Dc - 12x64kg + 10x80kg + 6x82kg (pas osé forcer plus : pas de partenaire) + 3x86kg
Di - 8x66kg

Pas trop la pêche sur le Di, préfèré arrêter

par **Maxime L.** le 28/09/2004 13h59

27 septembre 2004

SDTjt - 10x10kg + 3x8x40kg

Row(sup) - 10x60kg + 3x8x64kg

Séance "test" avant de changer de rep-range

par **Maxime L.** le 01/10/2004 22h24

28 septembre

Taekwondo - 1h30

1 octobre

DCs - 12x60kg + 10x68kg + 8x72kg + 6x74kg
Ext C - 6x14kg + 2x(6/8)x14kg (g/d)

Curl b. droite debout - 10x40kg + 6x44kg + 6x44kg + 5x44kg
Curl h assis concentration - 3x8x14kg

par **Samouraï du soleil** le 02/10/2004 13h19

DCs - 12x60kg + 10x68kg + 8x72kg + 6x74kg

T'es fort!

par **Maxime L.** le 02/10/2004 15h29

tu vas me faire rougir

par **Maxime L.** le 03/10/2004 20h17

3 octobre 2004

Dc - 12x64kg + 10x80kg + 8x82kg + 4x86kg
Di - 2x8x66kg + 6x66kg

Bonne séance

par **Invité** le 03/10/2004 20h34

Maxime L. a écrit:
Séance "test" avant de changer de rep-range

huhum..... :cool:

avec un bon rowing et ton dc -dcs ca va assurrer pour le haut du corps

par **Maxime L.** le 03/10/2004 20h36

Et je pourrais en remercier une certaine personne

par **Invité** le 03/10/2004 20h58

nous les grands de + de 1m90 on a la" cool attitude"

par **Maxime L.** le 03/10/2004 23h27

Pas comme les faux grand d'1m86 ca c'est sûr

par **Maxime L.** le 04/10/2004 21h48

4 octobre 2004

Row(sup) - 2x6x70kg + 2x6x66kg
SDTjt - 3x8x40kg

Joaquin > J'ai déjà grillé une étape et j'ai pas su attendre 5 min entre chaque série

la fougue m'a emportée, mais j'ai bcp aimé les sensations

par **Maxime L.** le 05/10/2004 20h47

5 octobre 2004

Taekwondo - 1h30

par **Futura** le 05/10/2004 21h42

en prenant compte de ta morpho,elles sont plus que correctes tes charges,max!c'est :cool:

par **Maxime L.** le 05/10/2004 22h35

Merci bcp !

Et pour le moment, ca ne fait que grimper. Le row ne fait que commencer et je sens qu'il promet!

par **Maxime L.** le 08/10/2004 15h37

7 octobre

DCs - 12x60kg + 10x70kg + 8x72kg + 6x74kg
Ext C - 2x8x14kg + (6/8)x14kg (g/d)

Curl b. droite debout - 12x40kg + 8x42kg + 6x42kg + 5x42kg
Curl h assis concentration - 3x8x14kg

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