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Programme : avis s'il vous plait

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programme : avis s'il vous plait

Messagepar paulribot le 11/12 13h38

Bonsoir j'aimerai avoir des avis sur mon programme pour progresser:

Lundi: PEC/Biceps

Echauffement : poulies vis a vis en léger 3X30 reps
Dévellopé couché 5 série (en léger pour la première série et a 70 pour-cent pour la 2e)
Dévellopé incliné 3 series
Dips : 3 series
Ecarté au pec dec bras quasi tendus 3 series

Curl Barre 3 series
Curl marteau haltere 3 series
Curl poulie pronation

Mardi Jambes (je ne vais pas détailler)

Mercredi Dos Triceps
echauffement: tractions 3 series
Tirage vertical poulie 5 series
Tirage horizontale type rowing a la machine 4 series
Tirage unilatéral poulie basse 3 series
Tirage horizontale prise serrée 3 series

Tirage triceps corde poulie haute
Tirage latérale a poulie haute type skullcrusher avec poignée
machine a triceps

Vendredi Pec epaules

Meme programme que le lundi pour les pec avec du développé incliné a la place des dips
Et des élévations et développé militaire pour les épaules

Merci pour vos avis !!
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Programme : avis s'il vous plait

Messagepar dlnmarchand le 11/12 15h35

Déjà te te conseil d'inverser biceps et triceps, pas pour retourner dans un schéma classique mais parceque si tu reste comme ça tu travaillerais donc les triceps 3x semaine et c'est vraiment pas top ( contre production, risque de blessure, usure des tissus trop profonde.. ) sinon a une vache près je ne vois pas grand chose à redire.

Je vais quand même te demander le detail de ton programme, car tu commence ton post en disant que tu veux des avis pour progresser mais sans détailler ta séance de guibolles, ou alors c'est que tu ne veut pas progresser aux jambes ?

On a pas d'info sur ta morpho/age/poids/experience ( peut etre les as tu déjà mis ailleur mais bon je ne vais pas aller a la recherche de ces infos )

Si jamais tu es débutant ( quoi que confirmé aussi ) s'il te plait ne néglige pas les jambes, c'est lourd une cuisse et en pdm ça prend des kgs ;) De plus allourir le haut de ton corps sans en renforcer les fondations peut s'averer dangeureux et a long terme tu vas te niquer, et surtout l'un des facteurs les plus important, le legday entraine une forte réponse hormonale du corps, donc gain de muscle de manière générale ;)
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Programme : avis s'il vous plait

Messagepar paulribot le 11/12 19h26

Merci pour ta réponse . pour les jambes mon entrainement n'est pas encore fixe je les fait depuis quelques semaines donc je n'ai pas détaillé
Je fais 1m76 69kg et j'ai 17ans.
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Programme : avis s'il vous plait

Messagepar M0rgan. le 12/12 00h37

Tu es jeune, donc pousse et mange et prends du plaisir à faire les deux (surtout manger :super_lol: )
Evite aussi d'entrainer plus de 2x par semaine un muscle comme l'a dit mon vdd.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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