Bonsoir j'aimerai avoir des avis sur mon programme pour progresser:
Lundi: PEC/Biceps
Echauffement : poulies vis a vis en léger 3X30 reps
Dévellopé couché 5 série (en léger pour la première série et a 70 pour-cent pour la 2e)
Dévellopé incliné 3 series
Dips : 3 series
Ecarté au pec dec bras quasi tendus 3 series
Curl Barre 3 series
Curl marteau haltere 3 series
Curl poulie pronation
Mardi Jambes (je ne vais pas détailler)
Mercredi Dos Triceps
echauffement: tractions 3 series
Tirage vertical poulie 5 series
Tirage horizontale type rowing a la machine 4 series
Tirage unilatéral poulie basse 3 series
Tirage horizontale prise serrée 3 series
Tirage triceps corde poulie haute
Tirage latérale a poulie haute type skullcrusher avec poignée
machine a triceps
Vendredi Pec epaules
Meme programme que le lundi pour les pec avec du développé incliné a la place des dips
Et des élévations et développé militaire pour les épaules
Merci pour vos avis !!