Déjà Merci à tous de lire mon post
c'est sympa de voir si vous pouvez me venir en aide
Salut à tous! J'ai 16 ans, cela va faire Une bonne année que je pratique la muscu chez moi, en m'inspirant des programmes Superphysique, j'écris ce sujet car j'ai un gros problème de progression aux biceps cela va faire environ 4 mois que je n'ai pris aucune rep sur mon curl ... je cherche encore la source du problème. je suis débutant, Niveau diète je n'ai pas de problème car tout mais vraiment tout mes autres muscles prennent sans soucis je ne comprends vraiment pas . mon exécution de l’exercice est propre je ne triche pas je cale mes coudes contre moi, je m'arrête quelques reps avant l'échec, comme tous les autres exercices .
je les entraine le jour du dos, voici mon programme:
1min 30 entre chaque séries entre chaque excercice de 3 à 5 min
Jour 1 Pecs, deltos avant, et latéraux, triceps
Développé couché, 2-3x6-15 reps
Butterfly, Idem
Développé Militaire, Idem
élévation latérales couché ( oui car debout j'ai tendance à ne sentir que les trapezes ) , 3x10-15
extension nuque, 3x10-15
Jour 2 Dos, Biceps Arriere d'épaule, Jambes
-Tractions excentriques 2-3x8 en pronation ( Car je ne suis pas capable d'enchainer plus de 2 3 reps avec technique impeccable en concentrique ) je compte bien évidemment repasser sur du concentrique quand j'en serais capable
-Rowing 1 bras 3x6-12
-Curl 2-3x 6-14
-Oiseau 2-3x10-15
-Soulevé de terre 3x6-12
-Squat 3x6-12
J'ai de très bonnes sensations aux ischios jambiers pour le moment sur le soulevé de terre et il me donne des bonnes courbatures dans le milieu du muscle, bon je ne peux pas me fier que aux courbatures c'est vrai ... si vraiment le soulevé de terre ne suffit j'ai un leg curl !
Jour3
Crunch Lesté, Leg raise, Et travail des obliques en 3 séries 12-20
Voila donc j'aimerais savoir si il y a un quelconque problème je précise que je ne ré entraine un groupe musculaire que quand je n'ai plus de courbatures donc environ 3 à 4 jours apres la Séance qui les a visé,
Que je vais rarement à l'échec et seulement sur la derniere série de chaque exo
J'ai pensé à un problème éventuel : Lors de mes tractions excentriques J'ai énormément de congestion aux biceps malgré la prise pronation et assez large, et comme c'est un travail exentrique cela taxe énormément les muscles et le systeme nerveux je me demande donc si je n'en ferai pas de trop niveau biceps ?
Dans ce cas je pensais décaller les biceps un jour à part ou les mettre le jour des pecs, en fin de séance, Attendre quelques jours puis faire le dos mais cette fois ne pas faire le curl
Je vous remercie d'avance j'espere que vous me répondrez et que l'on trouvera la source du probleme car je ne comprends vraiment rien, j'ai tout essayé, forcer encore un peu plus sur le curl, réduire mes séries et aller moins proche de l'échec et ça ne veut toujours pas donc je pense changer la répartition
Encore une fois J'espère avoir votre aide !
Important : Je ressens comme un coup de jus dans les biceps parfois au curl apres les tractions, ce ne serait pas mes nerfs qui douillent ?