Bonsoir tout le monde !
Tout d'abord, merci à vous de lire mon message. C'est très sympa de votre part de fournir de l'aide aux gens en demande : c'est assez dur à trouver je dirais ! :-P
Pour me présenter rapidement, je fais environ 1 mètre 83 pour 75 kilos. Je sors d'un régime "assez intensif" que j'ai commencé en Mars 2014. Les résultats : une perte de 50 kilos (je pesais 125 kilos) et une très bonne cardio (je peux faire 1 heure de corde sans problème, ou bien même courir 3h de suite à 10km/h). :-)
Or maintenant, il est grand temps que je change de mode de vie et d'objectifs. Je souhaiterais passer à l'étape 2 de mon changement :
* perdre les derniers kilos restant (je pense que je peux descendre à 70 kilos avant qu'il ne me reste plus de graisse)
* prendre de la masse musculaire (en plus de celle que j'ai perdu)
* dessiner mes muscles (pour qu'ils soient visible)
Vous vous doutez bien qu'après un tel régime, je suis motivé à fond et que je donnerais tout pour y arriver !
J'ai entrepris des recherches et fait des tests. Il est apparemment quasiment impossible de perdre de la graisse et de prendre du muscle en même temps, sauf pour les débutants "un peu" lourd.
J'ai donc essayer, tout le mois dernier, différents programmes afin de voir lequel me convenait le mieux. Actuellement, j'ai trouvé ce programme de muscu' qui me semble pas trop mal :
https://www.superphysique.org/articles/367
Donc un Double Half Body, étant donner que le FullBody me convenait moins ! (Je préfère faire 4 jours de muscu par semaine, que 3 jours). J'ai fais toute cette semaine ce programme, et il ne m'a pas vraiment poser de problèmes.
Donc actuellement, je fais :
- 5h55 du matin, je me lève, je bois un verre d'eau chaude + du citron
- Je fais mon programme de muscu de 6h10 à 7h20 (donc la séance du jour)
- Je mange mon petit déjeuner à 7h30 (Café noir sans sucre ni lait, 4x blancs d’oeuf, 2 fromages blancs 100 grammes)
- Je mange mon déjeuner à 12h30 (4x jambons de dinde, 2 fromages blancs 100 grammes)
- Je mange une pomme verte à 16h
- Je fais 30/60 minutes de cardio à 17h/18h
- Je mange à 19h (4x jambons de dinde, 2x boîte de légumes)
- Je mange à 22h 2x fromages blancs 100 grammes
Une fois tous les 3 jours, je mange des pâtes/riz le soir. 100g environs.
Je sais que cela paraît peu, mais mon corps tiens "bien" sans trop avoir faim (vu le régime que je faisais ...)
Mais que pensez-vous donc de ce programme alimentaire couplé à ce programme de muscu ? Je le tiens tous les jours sans exception, mes jours de repos complets sont le Mercredi et le Samedi. Je fais tout ca en salle.
Mon objectif serait ce genre de silhouette :
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Pas un truc trop poussé !! Je sais qu'avec mes 50kg perdus, j'ai aussi entrainer quelques problèmes (ma carence alimentaire et ma basse, et j'ai des problèmes de peau) donc idem, j'aimerais bien retravailler ca !
Bref, encore merci a vous de votre aide !
Bonne soirée et bonnes séances !!