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Besoin d'aide pour l'alimentation en fct de mon entrainement

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Besoin d'aide pour l'alimentation en fct de mon entrainement

Messagepar Melight le 14/12 11h03

Salut tout le monde.

Voila je suis un programme d'entrainement assez intensif, mais mes coachs ne sont pas forcément des spécialistes de l'alimentation.

En bref je fais 6h de sport (ski, prépa physique et sport co) du lundi au jeudi.
Et 3h le vendredi.

Ensuite récup et c'est reparti. C'est un programme assez intensif, mais j'ai une bonne condition physique, néanmoins je suis un peu juste niveau récup.

Je fais mon maximum pour bien exploiter mes récups (récup active, auto-massage, étirements, électro stimulation...)
Mais je sais qu'une des clefs de la réussite est l'alimentation.
Vu mes horaires et vu que je suis en montagne, il est relativement difficile de consacrer un temps fou à faire des courses.

En bref voici mes questions :

Que me conseillez vous de prendre avant, pendant et après les entrainement.
Par ailleurs me conseillez vous d'utiliser des boites de protéines etc?
Me conseillez vous de la supplémentation alimentaire?

Je sais que tout ça est relativement vague, si vous avez besoin de détails n'hésitez pas à me les demander.
Actuellement niveau alimentation j'essaye de manger un max de fois par jour (énormément d'encas, barres de céréales etc...)

Je mange assez copieux 4 fois par jour (matin, midi, 17h, 20h)
J'essaye dans la mesure du possible de prendre un peu de protéine après les entrainements.
Et je prends fruits et barres de céréales pendant.


Voila voila.

PS : je ne sais pas trop si je dois mettre ça en préparation physique ou en alimentation.
Melight
 
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