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Melight : avis sur ma diète pour la musculation

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Melight : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Melight le 14/12 11h03

Salut tout le monde.

Voila je suis un programme d'entrainement assez intensif, mais mes coachs ne sont pas forcément des spécialistes de l'alimentation.

En bref je fais 6h de sport (ski, prépa physique et sport co) du lundi au jeudi.
Et 3h le vendredi.

Ensuite récup et c'est reparti. C'est un programme assez intensif, mais j'ai une bonne condition physique, néanmoins je suis un peu juste niveau récup.

Je fais mon maximum pour bien exploiter mes récups (récup active, auto-massage, étirements, électro stimulation...)
Mais je sais qu'une des clefs de la réussite est l'alimentation.
Vu mes horaires et vu que je suis en montagne, il est relativement difficile de consacrer un temps fou à faire des courses.

En bref voici mes questions :

Que me conseillez vous de prendre avant, pendant et après les entrainement.
Par ailleurs me conseillez vous d'utiliser des boites de protéines etc?
Me conseillez vous de la supplémentation alimentaire?

Je sais que tout ça est relativement vague, si vous avez besoin de détails n'hésitez pas à me les demander.
Actuellement niveau alimentation j'essaye de manger un max de fois par jour (énormément d'encas, barres de céréales etc...)

Je mange assez copieux 4 fois par jour (matin, midi, 17h, 20h)
J'essaye dans la mesure du possible de prendre un peu de protéine après les entrainements.
Et je prends fruits et barres de céréales pendant.


Voila voila.

PS : je ne sais pas trop si je dois mettre ça en préparation physique ou en alimentation.
Melight
 
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Melight : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Melight le 14/12 11h13

Salut tout le monde.

Voila je suis un programme d'entrainement assez intensif, mais mes coachs ne sont pas forcément des spécialistes de l'alimentation.

En bref je fais 6h de sport (ski, prépa physique et sport co) du lundi au jeudi.
Et 3h le vendredi.

Ensuite récup et c'est reparti. C'est un programme assez intensif, mais j'ai une bonne condition physique, néanmoins je suis un peu juste niveau récup.

Je fais mon maximum pour bien exploiter mes récups (récup active, auto-massage, étirements, électro stimulation...)
Mais je sais qu'une des clefs de la réussite est l'alimentation.
Vu mes horaires et vu que je suis en montagne, il est relativement difficile de consacrer un temps fou à faire des courses.

En bref voici mes questions :

Que me conseillez vous de prendre avant, pendant et après les entrainement.
Par ailleurs me conseillez vous d'utiliser des boites de protéines etc?
Me conseillez vous de la supplémentation alimentaire?

Je sais que tout ça est relativement vague, si vous avez besoin de détails n'hésitez pas à me les demander.
Actuellement niveau alimentation j'essaye de manger un max de fois par jour (énormément d'encas, barres de céréales etc...)

Je mange assez copieux 4 fois par jour (matin, midi, 17h, 20h)
J'essaye dans la mesure du possible de prendre un peu de protéine après les entrainements.
Et je prends fruits et barres de céréales pendant.


Voila voila.

PS : je ne sais pas trop si je dois mettre ça en préparation physique ou en alimentation.
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Melight : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 14/12 11h23

Slt,
Quel sont tes activités sportives pour t entraîner 6 h par jour.? Âge? Poids? Taille?
1,80 m / 74,1 kg


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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Melight : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Melight le 14/12 11h55

Je prépare un test en slalom de ski. Le niveau du test est très élevé...

Donc nous pratiquons énormément de ski et un jour par semaine de la prépa physique. Par contre tout ce qui est récup c'est plutôt individuel...

J'ai 30 ans, je navigue entre 74kg et 79 kg selon mon entrainement, quand je m'entraine plus je prend du poid (je sais ça peu paraitre illogique!). Et je mesure 1m74.
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Melight : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 14/12 12h01

Tu suis un régime alimentaire ? Ou pas?
Non ça n â rien d illogique que tu prennes du poids en pratiquant le ski!
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Melight : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Melight le 21/12 10h06

Salut.

Non je ne suis pas un régime alimentaire... en plus ça serait assez compliqué car j'ai très peu de temps pour m'y consacrer (aux courses en particulier).

Donc c'est assez grossier comme régime...
Melight
 
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