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Prise de masse pour débutant un peu spécial

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Prise de masse pour débutant un peu spécial

Messagepar MaT P le 15/12 17h09

Bonjour à tous,

Etant nouveau sur votre site il me semble nécessaire de me présenter.
Je m'appel Mathieu j'ai 28 ans et je suis donc débutant en musculation.
Je tenais à vous remercier pour votre site qui est une super mine d'infos et m'a permis d'évoluer et de comprendre un peu mieux la musculation.

Je me suis beaucoup renseigné (par rapport à la moyenne des gens) en lisant un paquet d'articles sur différents sites de musculation mais je bute actuellement sur ma diététique.

Pour que vous puissiez m'aider correctement il me semble nécessaire de vous faire un petite récap de la vie de mon physique.

Alors pour la petite histoire, je suis un cas un peu particulier.
En effet, il y a moins d'un an je pesais à peine 55kg pour 1.84m et pourtant je mangeais à ma faim (et c'est bien ça le pb). j'ai toujours été maigre voir très maigre depuis mon plus jeune âge et bien entendu la génétique y a sa part (dans ma famille on est tous maigre ou fin).
J'ai même pratiquement été diagnostiqué maigreur constitutionnelle par un spécialiste (en gros maigreur génétique sans qu'on sache actuellement y remédier).

Il en va sans dire que je ne comptais pas devenir une brute de muscle connaissant ma génétique mais que je voulais me bâtir un physique un peu musclé et sec.

J'ai donc débuté un régime grossissant avec l'aide d'un médicament appelé Périactine qui a comme effet secondaire de donner de l'appétit et de faire prendre du poids. Il va sans dire que j'avais auparavant testé tout régime sans ce médicament et que j'avais échoué (mon max avait été de 60kg en me forçant pratiquement à vomir après 4 mois).

J'ai donc finalement réussit à prendre du poids et ce fut ma première grande victoire lorsque j'ai atteins les 65kg sans avoir envie de vomir après chaque repas.

J'ai ensuite commencé la musculation en tâtonnant sur les programmes et la diététique à suivre.
Mon problème aujourd'hui et que je n'arrive plus à prendre de poids et que je reste bloqué a 69 kg depuis maintenant 1 mois (auparavant je progressais niveau poids chaque semaine).
Quand je pesais 55kg ma masse grasse était environ de 7% maintenant que j'en pèse 69, ma masse grasse est de 14/15%. J'ai donc pris environ 6kg de gras et 8kg de muscle ce qui est une vraie réussite !

Malheureusement je n'ai pas encore atteint mon physique idéale que je compte bâtir sur le long terme qui serait de 75kg pour 10% de masse grasse. Ceci impliquerait donc que je prenne environ 8/9 kg de muscle et que je perde 2/3kg de gras.

Je me doute bien que ceci ne peut pas être fait en quelque mois comme les résultats que j'ai eu auparavant mais comme actuellement je bute depuis 1 mois ceci commence à m'inquiéter sur ma progression.

Selon le calculateur disponible sur le site, pour une personne "normale" de 70kg faisant 3/5 sport par semaine, il faudrait que je mange 2700/2800Cal par jour en prise de masse. C'est donc ce que j'essaye d'appliquer mais pour le moment sans succès.

Mon principal problème provient de mon appétit ! je n'ai JAMAIS faim, bon ok j'avoue j'ai parfois faim mais c'est assez rare (mon taux de Ghréline doit être dégueulasse). Je ne sais pas vous mais moi le matin je n'ai JAMAIS mais vraiment JAMAIS faim et je commence uniquement à ressentir de l'appétit que après 4h à jeun ... ce qui disons le franchement est loin d'être normal.

Enfin bon ne pouvant me forcer à me faire vomir j'ai donc décidé de passer par les aliments liquides que je peux avaler sans réelle faim.

Voici un jour type divisé en 5 repas espacé de 3h environ m'amenant environ à 2700Cal:

-Shaker juste après le levé : 100g avoine broyé NM + 15g de Whey à 80%

-Repas solide environ 500Cal (faible en gras et en légume en général): genre un steak haché 50g de riz +pain

-Shaker pdt entrainement : 7g BCAA 4:1:1 + 25g dextrose + 5g L-glutamine
-Shaker post entrainement : 120g avoine broyé NM + 25g whey à 80%

-Repas solide environ 500Cal

-Shaker juste avant dodo : 100g avoine broyé NM + 15g whey à 80%

Le total est donc d'environ:

420g*0.7= 294g de glucide lents

420*0.1=42 + 55*0.8 + 30 ou 40 de viande repas solide = 120g de prot
320*0.08= 25 g de graisse par l'avoine et un peu par les huiles et viande et parfois sauces

J'essaye aussi de répartir 5g de créatine sur la journée

J'aimerais pouvoir manger plus mais pour cela il faudrait que je trouve un moyen de gagner en appétit et le problème est que Périactine fonctionne très bien au début mais les effet s'estompent rapidement sur le long terme.

Je tiens à préciser que je fais 3 séances de 1h et 2 séances de 45 min de musculation par semaine.

Que pensez vous de mon régime ?
Est ce que pour vous 2700Cal pour mon poids sont trop peu pour une prise de masse?
Que me conseillez vous comme aliments pour améliorer ma diète ?
Auriez vous un truc miracle pour augmenter l'appétit?

J'ai aussi l'impression si je force sur les glucides pour augmenter les Cal journalière je prend du gras (ma balance en témoigne) mais pas du tout de muscle pourtant je tourne bien a 1.8g/kg de poids journalier en prot avec créatine, bcaa ...

Si il vous faut mon entrainement pour pouvoir me répondre n'hésitez pas à me le demander.

Merci d'avoir lu mon petit roman et à bientôt j'espère ! :p
MaT P
 
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