NOAR_12 : Musculation Training Log

[NOAR_12]

ça progresse Noarc'est ce qui compte

Exactement

dans l'enssemble tout progrèsse ces le principale

C'est justement ça qui me fait plaisir , les charges et reps avancent du coup le physique suivra

[LEOBANE]

Tu notes sur papier au fait ? C'est top je trouve, souvent je check où j'en étais quelques mois avant ou année et quand tu vois le chemin parcouru alors que d'une séance à l'autre j'ai l'impression de stagner bah çà me rassure et j'me dis "bordel énorme, vivement dans 6mois que je regarde ma séance d'aujourd'hui".

[NOAR_12]

Yep j'ai un carnet , depuis février je le tiens.
Je marque la charge et les reps , le nombres de kil ajoutés ou de reps faites en plus/moins et a la fin un petit commentaire sur ma forme du jour , si j'ai ressentis des douleurs a tels ou tels endroits..
Je tiens ça d'une vidéo d'Enzo , il avait dit que c'était bien mais plus trop d'actu a l'heure actuelle chez la plupart des pratiquants , moi perso je trouve ça bien , je vois aussi l'évo sur certains exos et sa me permet d'etre motive en continu.

[EnzoRenaud]

+ 1
Je le fait aussi depuis que j'ai commencer en février
Et quand je vois que sur le Developpé couché mon Max c'etais 1 reps à 50 kilos et que je peut en faire 10-12 maintenant c'est motivant

[Hulk logan]

Tout le monde devrait avoir un carnet. Je vois pas comment il est possible de quantifier ses progrès sans...
avoir un carnet c'est déjà un premier pas vers le succès.

[NOAR_12]

+ 1
Je le fait aussi depuis que j'ai commencer en février
Et quand je vois que sur le Developpé couché mon Max c'etais 1 reps à 50 kilos et que je peut en faire 10-12 maintenant c'est motivant

Ta bien progressé tout de meme !

Tout le monde devrait avoir un carnet. Je vois pas comment il est possible de quantifier ses progrès sans...
avoir un carnet c'est déjà un premier pas vers le succès.

Yep exactement

[NOAR_12]

Hi !
Faut que j'arrete avec mes intro..tout le monde en a rien a faire..

Upper 2 :
EL's
3*25@5/main
Dips
4*8@PDC+15,+1,+1,+1,+1reps
Tractions supi (cycle ''Léobane'')
5*7@PDC+5,-5kg , mais horrible a faire x)
DM
1*8@40 , 3*7@40 ,+1reps, dur de validé après les dips + supi..
Row poulie neutre
3*8@47 , comment dire , ma poulie a rendu l'ame..la résistance du bas est carrément morte , je mettrais du T-bar la prochaine fois.
ECi/oiseau pro
3*10@9/main,+1kg, 3*15@8/main,+3,+3,+3reps
CM/extension nuque EZ (NEW)
2*10@12/main,1*9@12/main , 3*10@18

Alors ça va encore parlé , mais pas grave , l'habitude..j'ai suivis les conseils de Leobane et THWE de pas m'éparpiller et de rester sur les memes exos pour mieux progressé dessus , chose faite , au pire c'est les memes exos , donc pas de nouveautés..
Les dips sont passées assez difficilement , je vais rajouter un voir 2kil grand max , pour pas trop me grillé niveau marge.
Les supi assez hard avec 60sec de RIS , j'ai eu de mal , un peu trop cardio a mon gout ^^ , mais semaine pro on tente 5*8.
Alors le DM , la cata..j'ai eu du mal , pas validé comme je voulais , logique il passe de première a troisième position..enfin bon , j'espère reussir le 3*8 lundi.
Le reste RAS , iso quoi..hormis peut etre l'oiseau ou je vais baissé un peu le poids et faire comme aux EL's , un avis please ?
Et rajout des extensions nuque a la place des pushdowns , envie de faire un exo tri ''lourd''.

[ptitmax]

Ca progresse, c'est le principal !

[NOAR_12]

Exactement !

[Hulk logan]

Hi !
Faut que j'arrete avec mes intro..tout le monde en a rien a faire..

Mais non mais non... c'est pas français comme que tu le dis. ( )
ce serait plutôt : personne en a rien à faire...

Plus sérieusement , si les dips sont passés juste , augmenter de suite tes charges risque de réduire encore ta marge de progression et te mener rapidement à la stagnation... vaut peut être mieux continuer à augmenter un peu les reps pour te donner plus de temps non ?

là j'ai l'impression que globalement tu commence à avoir du mal à assumer les augmentations de charges. Peut être veut tu aller trop vite ? Que tu force à tous les exos c'est normal et bien , mais tu donne l'impression de n'avoir pratiquement aucune marge... en tout cas c'est l'impression que j'ai en lisant ton bilan

[NOAR_12]

Hi !
Faut que j'arrete avec mes intro..tout le monde en a rien a faire..

Mais non mais non... c'est pas français comme que tu le dis. ( )
ce serait plutôt : personne en a rien à faire...

Plus sérieusement , si les dips sont passés juste , augmenter de suite tes charges risque de réduire encore ta marge de progression et te mener rapidement à la stagnation... vaut peut être mieux continuer à augmenter un peu les reps pour te donner plus de temps non ?

là j'ai l'impression que globalement tu commence à avoir du mal à assumer les augmentations de charges. Peut être veut tu aller trop vite ? Que tu force à tous les exos c'est normal et bien , mais tu donne l'impression de n'avoir pratiquement aucune marge... en tout cas c'est l'impression que j'ai en lisant ton bilan

Exact mal exprimer..x)
Pour les dips , c'est juste du a la chaleur , enfin j'espère , je verrais si j'augmenterais ou non la charge façon sa sera d'un 1kil , c'est pas sur , j'ai dit ça a chaud , je verrais selon ma forme de lundi.
Après pour les tractions c'est normal je pense c'est un nouveau cycle , du coup dur a mettre en place quand on est pas habitué , je vais surement faire un 3*8 et 2*7 ou un truc du genre , parce que le 5*8 je l'aurait pas..
Et le DM , après discussion avec Léobane je vais réduire la charge , j'avais beaucoup de mal , faut dire que il passe de 1ère a 3ème position , logique la méforme quoi..mais la oui je vais baissé sinon je vais trop me cramé..

[Hulk logan]

Ok alors
pour le DM c'est clair que tu peut pas avoir les mêmes perfs en le mettant en 3 ème...
bon t'as l'air de gérer ça va !

par contre no excuse de la chaleur pour les dips ! T'es un guerrier ou pas ? La chaleur on la sent pas !

[LEOBANE]

Hi !
Faut que j'arrete avec mes intro..tout le monde en a rien a faire..

Mais non mais non... c'est pas français comme que tu le dis.
ce serait plutôt : personne en a rien à faire...

Plus sérieusement , si les dips sont passés juste , augmenter de suite tes charges risque de réduire encore ta marge de progression et te mener rapidement à la stagnation... vaut peut être mieux continuer à augmenter un peu les reps pour te donner plus de temps non ?

là j'ai l'impression que globalement tu commence à avoir du mal à assumer les augmentations de charges. Peut être veut tu aller trop vite ? Que tu force à tous les exos c'est normal et bien , mais tu donne l'impression de n'avoir pratiquement aucune marge... en tout cas c'est l'impression que j'ai en lisant ton bilan

Chuis totalement de l'avis de Hulk, je le vois dans nos mp, tu désires allez trop vite en charge, ça ne fait pas tout. Tu es encore jeune aussi et des séries plus longues auront un impact sur ta condition qui ne pourra qu'être favorable par la suite..
Pour répondre à ton mp :

Tu parle des tractions ou du DM ?
Moi je parlais du DM ^^

"Si tu diminue de 2k alors prochaine à 5x8 oui.
Pour le rep range je t'avais écris quoi faire ."

Je pensais que tu parlais des tractions pour le range rep, bon en gros, pour les tractions tu fais comme dis : " prochine de faire 3*8 + 2*7 ou 2*8 + 2*7 selon ton ressenti, ce n'est qu'à la séance suivante que tu passeras à 5*8"
Sur leur range rep tu fais comme je t'avais dis.
Si le 5*7 était vraiment trop dur (on ne touche pas au repos là !) tu peux diminuer la charge d'un peu également.

Sur le DM tu fais "1*8@40 , 3*7@40 ,+1reps, dur de validé après les dips + supi..", je te dirai de réduire oui, ne pas pouvoir faire 8rep sur un exo je pense que t'es trop haut en charge, comme t'as dis tu l'as éloigné, quand je change un exo dans ce sens j'effectue toujours un petit deload de ce que je faisais 2 séances avant ou au mieux je stabilise mais je ne continue pas la progression. Perso je diminuerai de 10% donc de 4kg ici.

[EnzoRenaud]

Bonne séance;)
Tu force quand au ECI et oiseau ? Mdr je plaisante, faut pas mal le prendre hein ^^

[NOAR_12]

Hi !
Faut que j'arrete avec mes intro..tout le monde en a rien a faire..

Mais non mais non... c'est pas français comme que tu le dis.
ce serait plutôt : personne en a rien à faire...

Plus sérieusement , si les dips sont passés juste , augmenter de suite tes charges risque de réduire encore ta marge de progression et te mener rapidement à la stagnation... vaut peut être mieux continuer à augmenter un peu les reps pour te donner plus de temps non ?

là j'ai l'impression que globalement tu commence à avoir du mal à assumer les augmentations de charges. Peut être veut tu aller trop vite ? Que tu force à tous les exos c'est normal et bien , mais tu donne l'impression de n'avoir pratiquement aucune marge... en tout cas c'est l'impression que j'ai en lisant ton bilan

Chuis totalement de l'avis de Hulk, je le vois dans nos mp, tu désires allez trop vite en charge, ça ne fait pas tout. Tu es encore jeune aussi et des séries plus longues auront un impact sur ta condition qui ne pourra qu'être favorable par la suite..
Pour répondre à ton mp :

Tu parle des tractions ou du DM ?
Moi je parlais du DM ^^

"Si tu diminue de 2k alors prochaine à 5x8 oui.
Pour le rep range je t'avais écris quoi faire ."

Je pensais que tu parlais des tractions pour le range rep, bon en gros, pour les tractions tu fais comme dis : " prochine de faire 3*8 + 2*7 ou 2*8 + 2*7 selon ton ressenti, ce n'est qu'à la séance suivante que tu passeras à 5*8"
Sur leur range rep tu fais comme je t'avais dis.
Si le 5*7 était vraiment trop dur (on ne touche pas au repos là !) tu peux diminuer la charge d'un peu également.

Sur le DM tu fais "1*8@40 , 3*7@40 ,+1reps, dur de validé après les dips + supi..", je te dirai de réduire oui, ne pas pouvoir faire 8rep sur un exo je pense que t'es trop haut en charge, comme t'as dis tu l'as éloigné, quand je change un exo dans ce sens j'effectue toujours un petit deload de ce que je faisais 2 séances avant ou au mieux je stabilise mais je ne continue pas la progression. Perso je diminuerai de 10% donc de 4kg ici.

En fait c'est juste la j'ai bloqué contrairement a d'habitude simplement je pense , parce que avant je forçais pas trop..pour ça j'ai augmenté rapide , je suis tout de meme parti de 5kg de leste..après je pense , en tout cas pour validé comme il faut monté a 10reps avec le PDC+15..c'est pas histoire d'aller vite c'est juste , je pense une petite méforme mais on va pas se laissé abattre , j'augmente les reps et on repart !

Et merci pour le DM , t'façon a un moment donné j'aurais du le baissé , 40 en 3ème position c'est hard..autant pas me griller.

Bonne séance;)
Tu force quand au ECI et oiseau ? Mdr je plaisante, faut pas mal le prendre hein ^^

C'est de l'iso , osef x)

[EnzoRenaud]

On s'en fou pas mec c'est sur c'est exo ci que tu va prendre en masse c'est prouver par Bodytime
Bon j'arrête les conneries mdr
Iso ou pas sa n'empêche pas de le charger un peu

[NOAR_12]

Certifié par la calvitie de PJ
Nop je reste propre sur le move c'est tout , le principe avec l'exo c'est surtout que rattrapé ce mini ''retard'' entre mon haut de pecs et les delts ant , puis bon après 4 bases t'es plus trop chaud pour forcé

[EnzoRenaud]

Oui je comprend
Quoi que le vendredi dans ma seance je me tape les EI en dernier après beacoup d'exos mdr mais bon je suis pas haut avec les EI mdr

[blancdedinde]

ça monte toujours, c'est

[LEOBANE]

Niveau tractions sinon, en supination d'autant plus j'ai envie de dire. Je ne le faisais pas petit mais j'aurais sû, j'aurai suivi ces conseils.
Ne tend jamais les bras en bras, garde une petite tension, plus le mouv est ample et plus cela peut aener des pathlogies, subluxaion de l'épaule, déchirure de l'infra épineux et supra également, déchirure du biceps aussi. Fait gaffe en bas de mouv, le mieux est de ne pas terminer bras tendu tendu, au pire si c'est tendu n'utilise pas de rebond pour gagner en endurance (involontairement on se laisse tombé et le rebond donné en fin de mouv permet de gagner une certaine énergie lros de la remontée, en en prenant conscience on peut éviter cela). Le biceps est moins en pb sur des tractions pro ou neutres mais comme tu es en supi je préféré t'en faire un p'tit avertissement, d'autant plus que tu es lesté ! N'hésite pas à étirer tes bras et faire des mouv d'épaules comme je t'avais dis avec la séance voir l'exo afin de t'échauffer ce qui est musculaire déjà, côté tendineux évite le rebond, ne tend pas trop. Bon j'me répéte alors j'en arrête là .
Et achète les bouquins de delavier, t'as tout dedans .

[NOAR_12]

Oui je comprend
Quoi que le vendredi dans ma seance je me tape les EI en dernier après beacoup d'exos mdr mais bon je suis pas haut avec les EI mdr

Essaye de suivre les conseils de Leobane , pas besoin de faire haut niveau charge aux EL 's , tape des séries de +25reps en léger , c'est plus un exo de prévention que de body tu vois ?

ça monte toujours, c'est

Exact on avance petit a petit !

Niveau tractions sinon, en supination d'autant plus j'ai envie de dire. Je ne le faisais pas petit mais j'aurais sû, j'aurai suivi ces conseils.
Ne tend jamais les bras en bras, garde une petite tension, plus le mouv est ample et plus cela peut aener des pathlogies, subluxaion de l'épaule, déchirure de l'infra épineux et supra également, déchirure du biceps aussi. Fait gaffe en bas de mouv, le mieux est de ne pas terminer bras tendu tendu, au pire si c'est tendu n'utilise pas de rebond pour gagner en endurance (involontairement on se laisse tombé et le rebond donné en fin de mouv permet de gagner une certaine énergie lros de la remontée, en en prenant conscience on peut éviter cela). Le biceps est moins en pb sur des tractions pro ou neutres mais comme tu es en supi je préféré t'en faire un p'tit avertissement, d'autant plus que tu es lesté ! N'hésite pas à étirer tes bras et faire des mouv d'épaules comme je t'avais dis avec la séance voir l'exo afin de t'échauffer ce qui est musculaire déjà, côté tendineux évite le rebond, ne tend pas trop. Bon j'me répéte alors j'en arrête là .
Et achète les bouquins de delavier, t'as tout dedans .

Ah merci de me l'avoir précisé , il me semble , faudrait que je filme , que j'ai tendance a bien tendre en bas de move..je vais voir ça lundi du coup , je te ferais un retour.
Et t'en fais pas je vais les achetés tes livres roh

[EnzoRenaud]

Personnellement je les fait dans l'optique du body, mais ne t'inquiète pas je monterais quand même ( mon cycle c'est 15-30) je préfère les mettre en premier exos comme ça le DH je travaillerais mon epaules avec une ampli complete (toucher epaules a chaque reps) et non mon égo... Pareil pour le Squat dans ma séance jambes je préfère travailler mes cuisses que l'égo et de me faire mal pour rien
D'ailleurs je pense mettre le SDT et ça sera certaibement là meme chose

[LEOBANE]

Oui je comprend
Quoi que le vendredi dans ma seance je me tape les EI en dernier après beacoup d'exos mdr mais bon je suis pas haut avec les EI mdr

Essaye de suivre les conseils de Leobane plutôt les conseils de delavier ainsi que de rudy x), ici tu cibles l'arrière, essaie de serrer les omoplates pour inihber l'action du dos plus petit doigt vers le haut pour mieux soliciter l'arrière aussi pas la peine de monter les bras plus haut que la parallèle, voir arrête un peu avant celle-ci, pas besoin de faire haut niveau charge aux EL 's , tape des séries de +25reps en léger , c'est plus un exo de prévention que de body tu vois ?

ça monte toujours, c'est cool

Exact on avance petit a petit !

Niveau tractions sinon, en supination d'autant plus j'ai envie de dire. Je ne le faisais pas petit mais j'aurais sû, j'aurai suivi ces conseils.
Ne tend jamais les bras en bras, garde une petite tension, plus le mouv est ample et plus cela peut amener des pathologies, subluxation de l'épaule, déchirure de l'infra épineux et supra également, déchirure du biceps aussi. Fait gaffe en bas de mouv, le mieux est de ne pas terminer bras tendu tendu, au pire si c'est tendu n'utilise pas de rebond pour gagner en endurance (involontairement on se laisse tombé et le rebond donné en fin de mouv permet de gagner une certaine énergie lros de la remontée, en en prenant conscience on peut éviter cela). Le biceps est moins en pb sur des tractions pro ou neutres mais comme tu es en supi je préféré t'en faire un p'tit avertissement, d'autant plus que tu es lesté ! N'hésite pas à étirer tes bras et faire des mouv d'épaules comme je t'avais dis avec la séance voir l'exo afin de t'échauffer ce qui est musculaire déjà, côté tendineux évite le rebond, ne tend pas trop. Bon j'me répéte alors j'en arrête là .
Et achète les bouquins de delavier, t'as tout dedans .

Ah merci de me l'avoir précisé , il me semble , faudrait que je filme , que j'ai tendance a bien tendre en bas de move..je vais voir ça lundi du coup , je te ferais un retour.
Et t'en fais pas je vais les achetés tes livres roh C'est ceux de delavier , honnêtement c'est un puis de savoir, chaque page va te faire en apprendre un peu plus et découvrir des choses dont t'étais loin de t'imaginer. Check tous ses podcasts en attendant d'avoir un peu d'argent et fais la manche les we ! XD tu écris : "pr achetey D boukin siouplé" sur ton carton ça passera créme

[NOAR_12]

Je vais faire concurrence aux amis Roumains c'est pas bien
J'ai juste entendu que sur certains podcasts il partait en vrille le Fred des fois

Sinon pour l'oiseau , tu conseille aussi les séries longues et légères ?

[Phanou]

Je dirais pareil
EF aussi.

[biscoto]

je suis du meme avis que leobane...

[NOAR_12]

Salut !

Lower 2 :
Squat 2'30 RIS
4*9@74,+1,+1,+1,+1reps
SDT JT H 1'30RIS
4*11@16/main,+1,+1,+1,+1reps
Fentes 1'30 RIS
3*8@10/main,+5kg
Leg extension/leg curl 1' RIS
3*11@35,+2,+2,+2reps , 3*12@30,+1,+1,+1reps

Commentaires :
Comme convenu , et sous les conseils de Leobane , pour avoir plus de marge , je vais jusqu'a 10reps au squat..j'ai toujours une petite gene au niveau du genoux droite..du coup vaut mieux augmenter les reps que la charge.
Je vais faire comme fourchette de reps au JT 4*8-12 , c'est plus adéquat je trouve.
Le reste easy , les fentes sont bien passée , je gaine mieux qu'avant donc tout benef , début de cycle dessus donc.

[LEOBANE]

Me semble qu'on a été pas mal à convergé vers ce conseil, ne m’attribue pas tout x)
Bonne séance dans tous les cas !

[NOAR_12]

Yep je sais mais c'est toi qui m'as tout de meme démontré , et les podcasts de Rudy a l'appui que quand on est jeune les séries longues sont plus profitables
Merci !

[NOAR_12]

Hi tout le monde !

Upper 1 :
Dips 2' RIS
4*9@PDC+15,+1,+1,+1,+1reps
Tractions supi , ''cycle Leobane'' 1' RIS
2*8@PDC+5 et 2*7@PDC+5,+1,+1reps
DM 1'30 RIS
1*7@36 et 2*6@36-4kg
Row t-bar 1' RIS
3*10@barre+25
ECi/oiseau pro 1' RIS
12-12-12@9/main,+2,+2,+2reps , 9-9-9@9/main,+1,+1,+1reps
CM/extension nuque EZ 1' RIS
3*11@10/main,-2kg , 3*11@18,+1,+1,+1reps

Commentaires :
Comme prévu augmentation des reps aux dips , plus a l'aise mais avec cette chaleur.. :/
Les tractions supi avancent tout doucement , tant mieux ^^ , au DM j'ai eu du mal..malgré les 4kil en moins après les dips et les supi , c'est assez compliqué donc je reste sur 3 séries , sinon a 4 je vais lacher x).
Le reste tranquillou hormis les -2kil au CM , mon move devenait pas propre..du coup vaut mieux repartir de plus bas et propre !

[Train_Hard_Win_Easy]

Pas mal tout ça !

[blancdedinde]

Ouuuulah tu me dépasses au dips! Attend moi ça va trop vite la Bien joué

[LEOBANE]

Ça gère tout ça ! La voilà la futur machiiine

[devinci]

Bien les Dips

[Hulk logan]

Si devinci te dit que tes dips sont bien , tu peux être fier !
rappelons que devinci est surnommé le dipseur fou...

[NOAR_12]

Pas mal tout ça !

Merci !

Ouuuulah tu me dépasses au dips! Attend moi ça va trop vite la Bien joué

Tu vas vite me rattrapé t'en fait pas ^^ , merci.

Ça gère tout ça ! La voilà la futur machiiine

Ahah abuse pas quand meme ^^ , merci en tout cas !

Bien les Dips

Si devinci te dit que tes dips sont bien , tu peux être fier
rappelons que devinci est surnommé le dipseur fou...

C'est clair venant de sa part ça fait vraiment plaisir , merci pour vos encouragements les gars , ça fait super plaisir et c'est super motivant !

[Tez94]

Intéressant la répartition de ton upper me plait hormis les RIS, je trouve dommage de pas souffler d'avantage pour forcer sur les gros mouvements. Ceci reste mon humble avis, si ça te convient continue et progresse.

C'est dommage de ne pas profiter des mouvements antagonistes par ailleurs.

[NOAR_12]

Pour le moment j'ai mit ça comme RIS , enfin sur les supi c'est sous les conseils de Leobane , après les dips voir le DM je verrais quand ça deviendra plus hard
Comment ça les mouvements antagonistes ?


Lower 1 :
BS 2'30 RIS
4*10@74,+1,+1,+1,+1reps :ill:
SDT JT H 2' RIS
3*12@16/main,+1,+1,+1reps
Fentes 1'30 RIS
3*9@10/main,+1,+1,+1reps
Leg extension/crunch poulie 1' RIS
3*12@35,+1,+1,+1reps ,3*11@24

Commentaires :
A l'aise le BS , passé comme une lettre a la poste , j'ai bien fait d'augmenté les reps finalement.
J'ai enlevé une série au JT et le leg curl , pour le JT c'est que juste après le BS je suis un peu sonné du coup 3 séries ça suffit , enfin pour moi ^^ , et le leg curl car je ressent pas sur cet exo , sa me tire plus les tendons de la pliure des genoux qu'autre chose , vu la qualité de mon banc..enfin bref les fentes sont largement bien pour bosser quadris/ischios en synergie.
Le reste RAS , très content de la séance , je rajouterais 1 ou 2kil vendredi au BS , idem au JT.

[kalu_]

Essaye peut-être de prendre un peu plus de repos entre ton squat et ton JT.
Perso avant j'enchainais trop vite et les lombaires suivaient pas. En augmentant le RIE (Rest Inter Exo ) je peux me taper 5séries de JT sans prob!

[NOAR_12]

Yep je me suis dit ça aussi , surement que j'avais ''tout'' donné au BS ? je verrais vendredi si je reste sur 3 ou 4 séries