Salut a tous, j'aurais aimé connaitre vos avis concernant mon programme de musculation, j'ai commencé avec un fullbody 3x par semaine depuis plusieurs mois et j'aimerais changer.
Je me suis fait un programme sur 2 jour que je repete 2x dans la semaine (vous me suivez ? )
Ca fait séance1, séance2, repos, séance1, séance2, repos repos mais je change mes type d'éxo pour les 2 même séance.
Le voici :
Séance 1 : Pec/Dos/Epaule
-DC barre/ DC haltère
-DI barre/ DI haltère
-Ecarté couché / Poulie vis a vis basse ou haute
-Traction delesté / Tirage verticale machine
-Rowing pronation machine / Rowing barre
-Rowing haltère / Rowing prise neutre machine
-Developpé haltère / Developpé épaule machine
-Oiseau / Poulie vis a vis arrière
Séance 2 : Jambes/Biceps/Triceps/Abdos
-Prèsse a cuisse
-SDT
-Ischio machine
-Curl incliné
-Curl barre
-Barre au front
-Poulie haute corde.
-Abdos
Voila ca ressemble a peu près a ca, après j'aime bien varié les exo comme éxpliqué plus haut pour travailler sur plusieurs angles. Je tient a préciser que j'ai une sciatique du coup j'évite le squat, même si j'adore en faire :/
Merci de me dire ce que vous en pensez même si je fait de la merde x)