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Séance pectoraux basée sur les différents développés

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Séance pectoraux basée sur les différents développés

Messagepar mikad0 le 16/12 11h26

Bonjour,

J'aimerais votre avis sur ma manière de travailler mes pectoraux.

Programme :
Lundi : Pectoraux / Biceps
Mardi : Jambes
Jeudi : Épaules / Abdos
Vendredi : Dos / Triceps

Objectif :
Prisse de masse / Volume

Principe de travail :
Je travaille chaque mouvement sur 3 ou 4 séries de 8/10/12* répétitions
* : Lorsque j'arrive à faire 12 répétitions sur un mouvement, j'augmente le poids des prochaines séances et repart sur 8 répétitions !

Détails de mon travail sur les pectoraux :
0- Étirement + Échauffement
1- Développé couché : 2 série d'échauffement + 3 séries de 8/10/12
2- Développé incliné : 3 séries de 8/10/12
3- Développé décliné : 3 séries de 8/10/12
4- Butterfly : 4 séries de 8/10/12
5- Pull-Over : 4 séries de 8/10/12

Mes séances changent sur 3 semaines. J'alterne l'ordre des développés :
Semaine 1 : Développé couché / développé incliné / développé décliné
Semaine 2 : Développé incliné / développé couché / développé décliné
Semaine 3 : Développé décliné / développé couché / développé incliné

Avis :
Je n'ai pas trouvé d'avis sur le fait de faire les 3 types de développés dans la même séance.
J'ai déjà essayé d'autres programmes mais celui-ci me procure la meilleure sensation.

Qu'en pensez-vous ?
mikad0
 
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Séance pectoraux basée sur les différents développés

Messagepar kingcrimsonglory le 24/06 15h28

Hello,

Mais tu veux gagner en volume ou en force ?
Poids de corps 82 Kgs
DC 2RM 140 Kgs ; 3x@130kg ; Objectif 2015 : 1@150 kg
SQUAT : 1 RM 160 Kgs ; 5x5@140 ; 3x3@150 ; Objetif 2015 : 170 kgs
SDT : 1@190Kg ; 5@160kgs ; 3@170kgs ; Objectif 2015 : 200 kgs
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Séance pectoraux basée sur les différents développés

Messagepar spor_59 le 24/06 18h03

ça peut etre bien mais je partirai plutot sur du 12/10/8
plus de force en debut
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Séance pectoraux basée sur les différents développés

Messagepar Paddy92 le 24/06 18h05


Même punition! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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