Bonjour à tous,
Je me présente Yannick, 25ans, 1m69 pour 59 kg.
Je vais à la salle 2 fois par semaine afin de garder la forme physique (d'un point de vue esthétique) mais également pour augmenter un peu les performances (oui, le sport c'est aussi aller toujours un peu plus loin).
Mes entrainements sont basés sur des séries fixes au nombre de 4 et des répétitions allant de 6 à 10 puis on augmente le poids. (les poids mentionnés sont les poids que je rajoute en dehors de la résistance de la machine)(tous les poids mentionné c'est la séance dernière)
Je pratique la course à pied également pour la partie cardio 2 fois par semaine (10 à 15km / sorties) a environ 12km/h avec côtes/escalier/plat/fractionné pour varier suivant les séances.
Je viens vers vous pour avoir des avis, des conseils, voir la manière dont je procède si elle est correcte, toute critique est bonne apprendre pour évoluer sachant que mon objectif serait de prendre environ 5kg. Je mange pas assez (je pense au vu de mon poids qui n'évolue pas) malgré avoir augmenter un peu les rations (je n'ose pas manger de trop).
Voici mon programme que je fais Mercredi et Dimanche :
Echauffement Tapis 5 Ã 10min
Traction pronation Echauffement 10reps à vide
+10kg 4 série de 7
DI Pronation 4 série 6x44kg (à la machine)
Abdos gainage 1min
Tirage Horizontal Neutre écartement épaule 4 séries 6 x41kg
Dips +15kg 4 séries 7
Obliques flexions latérales 4 série de 20 haltères 10kg
Tirage poulie haute neutres bras tendu 4 séries de 8x18kg
Tirage poulie basse pronation bras tendu 4 séries de 8x18kg
Abdos à la chaise romaine 4 séries de 20
Tractions neutre +5kg 4 séries de 6
DC neutre 4 séries de 7x60kg
Abdos rotation du buste en équilibre +10kg 4 séries de 20
Trapèze poulie basse 4 séries de 8x36kg
Press 4 séries de 9x82kg
finitions quelques séries bras et triceps.
Merci pour la lecture.
Sportivement
Yannick