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Elévations Latérales: Aïe !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Elévations Latérales: Aïe !

Messagepar jacksvengeance le 18/12 22h19

Salut à tous !

Je débute la muscu en salle depuis 1 mois, n'hésitez pas d'ailleurs a faire un tour sur mon carnet :
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=33263

Et donc j'ai un soucis sur les élévations latérales, j'ai beaucoup de mal a garder les coudes bien alignés avec les épaules et les mains en position haute. Du coup ca me fait mal aux épaules (je pense que c'est du a problème d'execution).

Y'aurait-il un autre exo pour taffer le faisceau externe de l'épaule ? J'ai cherché mais apparemment les élévations latérales c'est la base...

Merci de votre aide :)
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Messagepar dlnmarchand le 18/12 22h55

Rowing menton prise largeur d'épaule (Y)
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Messagepar jacksvengeance le 19/12 16h15

Ah super ! Je vais essayer ça dès ma prochaine séance épaule, je te dirais mes sensations ;)

Merci mec !
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Messagepar Paddy92 le 19/12 16h19

dlnmarchand a écrit:Rowing menton prise largeur d'épaule (Y)

J ai testé aujourd hui et c est nettement + difficile qu en prisé serrée !
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar tigrou le 19/12 20h54

Il travaille plus les épaules et moins les traps (muscle puissant ) en prise large, ce qui le rend plus dur.
Mais nul doute que c'est un super mouvement polyarticulaire pour la masse de l'ensemble épaules-traps.
Il a d'ailleur remplacé le dév militaire trop axé delto antérieur dans ma routine.
Par contre le mouvement est moins naturel en prise large, et la barre ez est recommandée.
Sans maitrise la puissance n'est rien.
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