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Musculation au poids de corps : je ne progresse plus !

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Musculation au poids de corps : je ne progresse plus !

Messagepar mferre018 le 19/12 19h14

Bonjour tout le monde je suis nouveau sur le forum si jamais je poste ce message au mauvais endroit excusez moi d'avance ^^

Alors voila depuis 3 ans maintenant je pratique la musculation au poids de corps(tractions/pompes/dips...), et quelques figures de gymnastique a côté, mais depuis quelques semaines je stagne et je régresse même sur certains exercices...... Et niveau construction musculaire depuis 2 mois je régresse..... Voilà j'aimerais vos avis et vos conseils pour essayer de trouver ce qui va pas....merci d'avance de vos réponses et de votre aide :)
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Musculation au poids de corps : je ne progresse plus !

Messagepar kibo le 19/12 20h35

programme, perfs, taille, poids, mensu, photos ?

dsl mais on a pas de boule de cristal et aucun médium n'est inscrit sur SuperPhysique a ce que je sache.
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Messagepar dlnmarchand le 19/12 20h55

kibo a écrit:dsl mais on a pas de boule de cristal et aucun médium n'est inscrit sur SuperPhysique a ce que je sache.


C'est mal me conaitre mon Kobi :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 19/12 21h01

kibo a écrit:programme, perfs, taille, poids, mensu, photos ?
.

Et ton signe du zodiaque,comme ça dinmarchand fera aussi ton thème Astral! :idiot:
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Messagepar mferre018 le 19/12 21h20

J'ai jamais dit qu'il y avait des médium. Je mesure 1m72 pour 80kg. Programme :

lundi pec / triceps/epaule dn lesté ;
mardi dos / biceps en lesté;
Mercredi jambe
Jeudi repos
Vendredi : pec triceps epaule + figures de gymnastique
Samedi : dos biceps + figures de gymnastique
Dimanche : repos

Première séance de chaque muscle je fait avec lest de 15 kg et deuxième séance de chaque muscle sans lest.

Max pompes :100
Max tractions (pronation large ) : 22 strictes

Pas de possibilité de photos lol pour ce soir
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Messagepar kibo le 19/12 21h28

tu manque peut être de repos pour que l'anabolisme soit optimal.

essaye un programme genre :

lundi pec / triceps/epaule dn lesté ;
mardi figure de gym
Mercredi jambe
Jeudi dos / biceps en lesté;
Vendredi : figure de gym
Samedi : repos
Dimanche : repos

ou un autre dans le genre comme ça te convient.
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Messagepar mferre018 le 19/12 21h36

D'accord, peut être je sais que je suis un peu fatigué mais quand je travaille qu'une seule fois les muscles j'ai des courbatures pendant 3 jours maxi c'est pour ça qu'après j'ai rajouté une séance . Puis juste avec tractions et dips je sais pas si on peut tuer le muscle et progresser autant qu'en salle , mais bon je vais essayer comme tu dit
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Messagepar tigrou le 19/12 21h45

Mange !
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Messagepar Paddy92 le 19/12 21h52


Il fait 80 kg pour 1,72 m :idiot:
Je pense pas que ça doit judicieux! :wtf:
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Messagepar tigrou le 19/12 22h07

J'en fais 91 pour 1,80 et sans nourriture point de salut ! Je pense qu'avant de rentrer dans les détails de l'entrainnement il faut s'assurer d'ètre correctement nourri.
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Messagepar kibo le 19/12 22h29

tigrou a écrit:J'en fais 91 pour 1,80


laisse moi deviner... 20-25% de bf ?
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Messagepar dlnmarchand le 20/12 00h16

kibo a écrit:laisse moi deviner... 20-25% de bf ?


La dernière fois que j'ai fait une remarque du genre j'me suis fait sodom :lol:
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Messagepar Paddy92 le 20/12 06h03

tigrou a écrit:J'en fais 91 pour 1,80 et sans nourriture point de salut ! Je pense qu'avant de rentrer dans les détails de l'entrainnement il faut s'assurer d'ètre correctement nourri.

C est sur que s il prend encore du poids il va progresser en muscu poids de corps!!! :idiot:
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Messagepar tigrou le 20/12 07h13

Je lui ai conseillé de manger pas de prendre du poids.
J'ai mentionné poids et taille juste pour dire que t'es pas forcément un gros lard avec un tel imc, tout dépend de la morpho et de la composition corporelle.
Et t'es pas forcément une crevette non plus parce que tu pèse pas.
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Messagepar Paddy92 le 20/12 07h30

oui mais là il ne progresse plus donc pour relancer la machine il vaut mieux maigrir un peu pour faire du PDC!
il fait 1,72 m pour 80 kg, faut être un peu réaliste!
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Messagepar mferre018 le 20/12 09h13

J'espère ne pas etre un gros lard lol ^^ je savais pas que 80kg pour 1m72 c'etait trop :O
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Messagepar Paddy92 le 20/12 10h10


On n a pas dit que c était trop, c est juste que si tu veux progresser il ne faut pas que tu rajoutes des kilos qui freineront de toute façon ta progression!
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Messagepar mferre018 le 20/12 11h31

J'ai commencer ya 3 ans je pesais 64 kg et c'est justement en faisant la muscu que j'ai pris. Perdre du poids ne me ferait pas perdre du muscle ? Puis je vois vraiment pas le rapport entre perdre du poids et progresser en fait ^^ certe je serais plus léger mais pour progresser il faut soulever toujours plus lourd non?Je fait des tractions lestées a 15 kg donc je soulève 95 kg au total, et c'est difficile mais j'y arrive .( sauf niveau recup). Si je perd du poids disons 5kg. Je souleverai pdc+lest = 75+15=90kg. C'est le poids que je faisais ya plusieurs mois . Revenir a un niveau de progression que j'avais ya plusieurs mois alors que mon corps peut encaisser plus ne va pas me faire régresser?

PS : je rappelle que je fait 15 tractions lestées a 15 kg. Et entre 20 et 22 pdc
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Messagepar tigrou le 20/12 11h43

Penser réussir à relancer la progression en se mettant en déficit calorique mauvaise idée.
Par contre prendre un programme dans le genre " progresser aux tractions" et l'adapter aux autres exos oui !
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Messagepar mferre018 le 20/12 11h47



L'adapter c'est a dire?
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Messagepar kibo le 21/12 05h44

dlnmarchand a écrit:
kibo a écrit:laisse moi deviner... 20-25% de bf ?


La dernière fois que j'ai fait une remarque du genre j'me suis fait sodom :lol:


tu te fera forcement sodom sur tout ce que tu peux dire puisque tu n'a aucune légitimité a répondre a quoi que ce soit.

je serais toi je quitterais SuperPhysique pour la quatrième fois, t'as rien a faire ici. d'ailleurs je me demande pourquoi tu es revenu une troisième fois.

#jeparsjereviensjeparsjereviensjeparsjereviensmaisnanjesuispasgrillé
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Messagepar dlnmarchand le 21/12 06h18

Ne mélangons pas ce qui c'est passé sur skype cette nuit avec SuperPhysique, je ne répondrais pas à ta provocation, bonne continuation jet e souhaite le meilleur
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Messagepar dlnmarchand le 21/12 06h19

Je ne te metterais pas non plus de point negatif comme tu la fait,
Tu ma insulté sur skype et t'acharne sur moi parceque je refuse d'ouvrir un log, murris.
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Messagepar kibo le 21/12 07h23

en même temps pour mettre des point négatif, faut etre inscrit depuis un minimum de temps et vu la vitesse a laquelle tu te désinscris et te réinscris, t'es pas pret de pouvoir en mettre.

#jemurrisachaqueinsciptiondoncjesuissurementleplusmurdesp
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Messagepar kibo le 22/12 04h58

dlnmarchand a écrit:Je ne te metterais pas non plus de point negatif comme tu la fait,


ha , tu l'as pourtant fait.

aller, encore un effort, reste inscrit un peu plus longtemps que d’habitude et tu pourras me mettre un moins 5 la prochaine fois !
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