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grosse grosse stagnation au développé couché

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

grosse grosse stagnation au développé couché

Messagepar florian_oh_aime le 23/12 16h38

Bonjour à tous,

Je suis pratiquant en salle depuis maintenant 4 ans. J'ai 25 ans et je mesure 1m77 pour 80 kilos.
Je lis régulierement les articles de ce site ce qui m'a bien aidé pour progrésser sur beaucoup de points.

Cependant il y a bien un domaine ou je ne progresse plus et ce depuis 2 ans à peu près, c'est au développé couché !!! Durant ces 2 ans j'ai tenté quelques programmes en gardant toujours le même principe, d'avoir une progréssion PROGRESSIVE. Mais ca m'a pas fait évolué, de + je me suis bléssé quelques fois à l'épaule donc j'ai du repartir de plus loin quelques fois. Aujourd'hui je suis à environ 8 répétitions à 100 kilos et c'était la même il y a 2 ans. Mon objectif serait d'au moins gagner 10 kilos de force sur une année mais je ne sais pu comment m'y prendre, 100 kilos c'est déja un bon poids mais c'est quand même frustrant de se dire que je suis arrivé à cette bonne performance en seulement 2 ans et que derrière rien.. . A précisé qu'auparavant je faisais les pectoraux 2 fois par semaine mais ca changeais pas grand chose...

Je vous précise mon programme: (au cas ou que ca interesse)

LUNDI

Développé couché
Développé incliné altères
Dips

Tractions prise sérrés
Curl à la barre
Curl à la poulie basse

MERCREDI

jambe - épaules

VENDREDI

Dos - Triceps

Merci d'avance pour votre aide ^^
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grosse grosse stagnation au développé couché

Messagepar BillyTheKid le 23/12 18h53

Salut,

Peut-être s'orienter vers une prise de masse, bouffer un peu plus ?

Si c'est toi sur l'avatar, tu es très sec mais ça manque de muscle tout ça :idiot:
(Je plaisante, j'adorerais avoir ton niveau)

Peut-être essayer un format lourd en 5x5 ?
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grosse grosse stagnation au développé couché

Messagepar florian_oh_aime le 23/12 19h34

la prise de masse je viens d'en sortir BillyTheKid ^^

J'ai réussi à prendre 6 kilos en 10 mois. Avant de commencer cette prise de masse je m'étais blessé à l'épaule justement, avec la prise de masse j'ai réussi à revenir à mon niveau assez vite mais maintenant je suis bloqué de nouveau comme avant...

Aujourd'hui je boss à des séries de 6 à 102,5 ET 105 mais pareil je vais vite bloquer...

La photo c'était moi avant la prise de masse, depuis j'ai pris un peu de gras malheureusement malgré une prise de masse propre puisque j'ai pris 6 kilos en 10 mois...
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Messagepar BillyTheKid le 24/12 09h17

Alors patience j'ai envie de dire.
A ce niveau la, la progression est plus lente

Mange toujours plus et mieux et persévère encore et encore.

Il y a sûrement une faiblesse dans ton alimentation ou ton sommeil.
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grosse grosse stagnation au développé couché

Messagepar florian_oh_aime le 24/12 11h15

Merci pour ton interêt BillyTheKid ^^

Être patient je pense l'être assez, en 2 ans...

J'ai une dièt assez bien calé quand même malgré mes 2 écarts par semaine en moyenne.. Et puis après avoir pris 6 kilos c'est bon j'ai pu trop envie de prendre la ^^ Le sommeil je dors en moyenne 6h30 par nuit c'est limite je sais.

Je vais insister comme toujours en espérant tout arracher sur 2015^^
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