Salut, merci, je suis aussi ton retour, c'est un poil plus lourd^^
Morgan, oui j'ai mon programme, d'ailleurs je vais profiter de plus trop touché au terre pour y mettre le paquet:
Jeudi 19/11:
DC pausé 3s:5*4@75
Rowing pendlay:3*10@60kg
DM:3*10@35kg ( épaule en carton)
Tirage horizontal a la poulie basse:4*12@55kg
Curl inversé à la poulie:4*12@20kg
Dips:4*12@PDC +10kg
planche lesté:@25kg 1min - 50s - 35s
En fait, j'alterne une séance lourde/pausé/lourde, et si j'ai plus de mal à recup je passerais en lourd/pausé/volume.
Ah, et n'es pas peur Morgan, c'est moi qui t'ai ajouté sur Fb