takumi a écrit:salut,
je dirais comme mes amis fonteux
, tout, mais si il t'en faut un, je dirais les jambes
cdlt
Sa confirme ce que je pensais. Je me dis également la meme chose pour les épaules
Après peut etre que c'est une simple impression.
Donc voici mon programme:
Lundi: dos/biceps
-tirage nuque 3*10
-tirage horizontale 3*10
-curl biceps debout 3*10
-banc Larry Scott 3*8 (je galère vraiment dessus)
- curl a la poulie pour finir 3*10
- je finis par les abdos (c'est le meme programme a chaque séance)
-flexion abdominale a la machine 5*10
-montée de jambe 3*10
-abdo sur un banc décliné avec 10kg de lest 3*10
Mercredi: pec/triceps
-DC 3*10
-DI 3*10
-Dips aux barres parallèles 3*8
-triceps a la poulie en pronation et en suppination 3*10 pour
chaque prise
-triceps a la poulie a une main 3*8 (une sorte de superset en
alternant les bras)
Vendredi: Jambes/epaules
- développé nuque assis 3*10
- élévations latérales 3*10
- presse inclinée 3*10
- presse horizontale 3*10
- leg extensions 3*10
-mollets assis 3*15
- mollets debouts 3*15
PS: la récupération entre deux séries est de 1min et 2min entre chaque exo
Par contre je pense que le vendredi c'est un peu léger mais je ne sais pas quoi faire d'autre.
Désolé pour ce gros pavé et merci a ceux qui auront prit la peine de lire
Work hard in silence and let your success make all the noise.