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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03/2019 10h08

Moff Tarkin a écrit:Tu décroches jamais à fond l'épaule au R1B?

J'ai arrêté de le faire depuis que j'ai lu le bouquin de Fabrice. Il faut décrocher l'épaule mais pas à fond pour préserver les articulations et les tendons. Il explique que le décrochage doit être "contrôlé", qu'on ne doit pas laisser pendre le bras ni le tendre complètement.

Il en parle ici, un peu moins dans le détail que dans le livre : https://www.musculation-halteres.fr/row ... s-haltere/
Julien13 a écrit:Ça promet :idiot:

Ouais :lol:
devinci a écrit:Je dirais ...évident en le plaçant en 1er

Bien joué

Ahah oui, merci Pierre ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 08/03/2019 11h29

J'ai arrêté de le faire depuis que j'ai lu le bouquin de Fabrice. Il faut décrocher l'épaule mais pas à fond pour préserver les articulations et les tendons. Il explique que le décrochage doit être "contrôlé", qu'on ne doit pas laisser pendre le bras ni le tendre complètement.

Il en parle ici, un peu moins dans le détail que dans le livre : https://www.musculation-halteres.fr/row ... s-haltere/


Oui on a lu la même chose, mais du coup je trouve que tu décroches pas non plus bcp. (après, ça dépend ta mobilité d'omoplates aussi).
Il différencie amplitude maximale et amplitude "active" en qq sorte, mais comme tous les exercices, tu t'arrêtes juste avant que la tension sorte du muscle :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03/2019 11h57

Moff Tarkin a écrit:Oui on a lu la même chose, mais du coup je trouve que tu décroches pas non plus bcp. (après, ça dépend ta mobilité d'omoplates aussi).

Sur le coup je trouve aussi mais le mouvement d'épaule est là.

Après pour préciser, j'essaie aussi de garder une bonne position de l'épaule, j'évite qu'elle "remonte" vers mon cou, sinon je la replace avant de lancer la rep (un peu comme au couché si tu veux, quand on abaisse l'épaule), je garde juste le mouvement d'avant en arrière.

J'essaie également de ne pas incliner le buste du côté qui travaille lors de la négative (je garde la ligne d'épaules parallèle au sol quoi) pour limiter le risque de vriller.
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Messagepar devinci le 08/03/2019 11h59

exo de M.... :super_lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03/2019 12h03

C'est le meilleur rowing celui là espèce de rageux :p

T'as kiffé ma séance avoue : rowing de merde, split squat pourri et développé incliné qui sert à rien parce que le haut de pecs c'est pour les dopés :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03/2019 12h45

Après c'est vrai que quand je regarde cette vidéo :

Vidéo YouTube



j'ai l'impression que je décroche mieux et pour autant le placement de l'épaule et du dos me semblent corrects. Je vais voir si y a pas moyen d'améliorer un peu ça :)
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Messagepar Moff Tarkin le 08/03/2019 12h46

Du coup tu réduis l'étirement donc une partie de l'intérêt de l'exercice, là j'ai l'impression que t'as quand même un peu de marge entre ton amplitude actuelle et l'amplitude où tu serais susceptible de vriller (surtout que t'es 2 pieds au sol faut y aller pour vriller vu la stabilité).

Édit ; oui là t'es mieux sur cette vidéo je trouve :)
Dernière édition par Moff Tarkin le 08/03/2019 12h48, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03/2019 12h47

Moff Tarkin a écrit:Du coup tu réduis l'étirement donc une partie de l'intérêt de l'exercice, là j'ai l'impression que t'as quand même un peu de marge entre ton amplitude actuelle et l'amplitude où tu serais susceptible de vriller (surtout que t'es 2 pieds au sol faut y aller pour vriller vu la stabilité).

C'est un peu ce que je viens de te dire mais je crois qu'on a posté à peu près en même temps ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03/2019 12h59

Moff Tarkin a écrit:Édit ; oui là t'es mieux sur cette vidéo je trouve

C'est bien ce que je pensais. Merci pour ton intervention Moff, je vais travailler ça :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/03/2019 22h45

Séance du 11/03 :

développé couché haltères : 3x15x20kg (NEW) 2min (RPE <6)

bulgarian split squat : 3x9x16kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7)

rowing haltères banc incliné : 3x15x20kg (NEW) 2min (RPE 6)

Bilan : je teste la méthode Fabrice ! :cool:

développé couché : ça démarre tranquille.

split squat : RAS.

rowing haltères : mouvement à travailler.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bu4b-M6grPD/
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Messagepar Bubulle le 12/03/2019 20h30

Fais gaffe sur ton Squat, ton genou dépasse presque la pointe de ton pied et c'est mauvais pour l'articulation.
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Messagepar devinci le 13/03/2019 06h39

Bu bulle, t’es sérieux là? :super_lol:
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Messagepar Bubulle le 13/03/2019 08h24

:lol: Merci Devinci ... j'ai oublié le : :idiot:
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Messagepar devinci le 13/03/2019 08h52

Put tu m’as fais peur :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/03/2019 23h27

J'ai eu peur aussi, je me disais bien que c'était un troll :lol:
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Messagepar devinci le 14/03/2019 08h33

Et au fait, quels que c’est mieux le DCH par rapport à l’incliné :super_lol:
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Messagepar devinci le 14/03/2019 19h10

le Mr te dis que c'est mieux :lol: :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/03/2019 19h13

Ah oui tu préfères le couché toi c'est vrai ;)
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Messagepar Fabrice SP le 15/03/2019 12h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai arrêté de le faire depuis que j'ai lu le bouquin de Fabrice. Il faut décrocher l'épaule mais pas à fond pour préserver les articulations et les tendons. Il explique que le décrochage doit être "contrôlé", qu'on ne doit pas laisser pendre le bras ni le tendre complètement.


Au passage, ce n'est finalement que la transcription au rowing à un bras avec haltère de ce que l'on fait aux tractions.

Si on se laisse pendre complètement aux tractions à chaque répétition, on se bousille assez vite les épaules et les coudes (épicondylite ?).

Donc il faut certes décrocher l'épaule, mais rester contracté.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03/2019 12h27

Merci pour la précision Fabrice ! :)
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Messagepar Julien13 le 15/03/2019 14h32

On me glisse dans l'oreillette que les tractions balançoire en cross fit ne sont pas les meilleures pour l'épaule :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03/2019 23h05

Séance du 15/03 :

rowing haltère unilatéral : 3x12x35,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8)

deadlift barres bomber : 3x12x39kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 7)

développé incliné haltères : 3x15x25,5kg (+3reps) 3min (RPE 10)

Bilan :

rowing haltère : j'ai tenté d'améliorer un peu l'amplitude basse.

deadlift : reprise de l'exo après plus de 10 jours, ça fait du bien :cool:

développé incliné : du cardio et de la congestion... Tout ce que j'adore... :idiot:

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BvCvQszAxR_/
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Messagepar JM32 le 16/03/2019 02h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing haltère : j'ai tenté d'améliorer un peu l'amplitude basse.


Clean, même sur les dernières reps :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé incliné haltères : 3x15x25,5kg (+3reps) 3min (RPE 10)


"The Pump is the cure". Alors comme ça on devient boudybuilder ? :idiot: :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/03/2019 12h30

JM32 a écrit:Clean, même sur les dernières reps

Merci Jules :cool:
JM32 a écrit:"The Pump is the cure". Alors comme ça on devient boudybuilder ?

On dit boudybouldeur :lol:
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Messagepar devinci le 16/03/2019 22h27

Des séries de 15 à l’incliné..... :idiot:

Bon boulot bodytrain :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 16/03/2019 22h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Jules :cool:


ALors comme ça on s'appelle par son prénom sur SP maintenant, ça devient familier :\ :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/03/2019 22h09

devinci a écrit:Des séries de 15 à l’incliné..... :idiot:

Bon boulot bodytrain :super_lol:

Ahah merci Pierre ;)
Exocet911 a écrit:ALors comme ça on s'appelle par son prénom sur SuperPhysique maintenant, ça devient familier

Tu comptes nous faire la remarque à chaque fois ? :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 17/03/2019 22h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu comptes nous faire la remarque à chaque fois ? :idiot:


Oui Pierre :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03/2019 22h51

Séance du 18/03 :

développé couché haltères : 3x15x22kg (+2kg/haltère) 2min (RPE 6.5)

bulgarian split squat : 3x10x16kg (+3reps) 1min/côté (RPE 8)

rowing haltères banc incliné : 3x15x22kg (+2kg/haltère) 2min (RPE 7.5)

Bilan :

développé couché : RAS.

split squat : RAS.

rowing haltères : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BvKeRh_gcNh/
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Messagepar devinci le 19/03/2019 08h20

Les séries longues :idiot:

Tu faisais des séries de 10 au DCIH il y a un an .....à 26,5 ( faudra m’expliquer la progression en rep range :lol: )

Je relance juste le débat :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03/2019 09h35


Je suis passé de 3x10 à 26.5 à 3x15 à 25.5, désolé mais si tu ne vois pas la progression je ne peux rien pour toi :idiot: :p
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Messagepar devinci le 19/03/2019 09h38

+5 reps pour 1kg de moins en 1an, je vois :idiot:

Pour moi avec un prog force tu faisais le triple au bas mot voir avec un RPT :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03/2019 10h02

devinci a écrit:+5 reps pour 1kg de moins en 1an, je vois

OK alors toi qui aime le tonnage :
3x10x26.5kg = 795kg
3x15x25.5kg = 1 147,5kg
Progression = +352.50kg
devinci a écrit:Pour moi avec un prog force tu faisais le triple au bas mot voir avec un RPT

J'évite de travailler lourd aux haltères, c'est quand même assez risqué. 10-15, 8-12, 6-10 mais je n'irais pas en-dessous.

Après faut pas oublier que je fais ça pour la condition physique, je ne cherche pas spécialement la prise de muscle ou de force, bien que j'essaie de garder une logique de progression (au passage j'ai réduit les kcals pour repasser sous les 73kg pour le judo donc je sais que de toute manière niveau perf je serai limité).
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Messagepar Julien13 le 19/03/2019 12h38

Bordel ce dernier paragraphe annonce de manière indirecte une reprise de la compétition :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03/2019 13h18


Bah il paraît qu'il faut des points pour le 2ème dan :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 19/03/2019 13h29

Ça me plaît ça !

T'embêtes pas c'est groupe morpho les passages de grade :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03/2019 14h50


Ah oui c'est vrai :lol:
Mais bon je me sentais "lent" aussi à 74kg et quelque ;)
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