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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/01 08h32

Paddy92 a écrit:Tu progresse! C est le principal!


Oui, de moins en moins vite mais j'avance :super_lol:

Hulk logan a écrit:Ça te fait une sacrée séance avec tous ces exos ! Combien de temps tu as mis ?

Décidément...encore et toujours le DC qui te pose problème...
c'est ta kryptonite


Elle a duré 2 heures. Et oui quelle saleté ce DC ! Mais bon je gratte une rep sur la 1ère série, c'est déjà ça :rolleyes:

fabdecoupe a écrit:Cool la séance
Pour les S/S tu comptes les faire chaque fois ?
Que penses-tu de les faire uniquement les vendredi (fin de semaine et te laisser comme cela deux jours de repos pour reprendre ?)


Merci Fab !

Oui, il y aura un superset à la fin de chaque séance :

Lundi : curl marteau barre bomber debout + élévations latérales
Mercredi : haltères au front banc décliné + extension mollets debout haltère
Vendredi : extension nuque assis barre bomber + curl incliné

Inutile de se laisser 2 jours de repos, les exercices d'isolation nécessitent bien moins de récupération que les exos de base :)
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Messagepar devinci le 19/01 09h43

trés bon comme d'hab, mais perso j'aurai tout donné sur la 7° rep ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/01 09h49



Merci Devinci :)

J'avais déjà tout donné pour remonter la 6ème en fait... :rolleyes:
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Messagepar biscoto le 19/01 18h44

apres pour ton DC, soit tu te crame par manque d'endurance, ou alors les muscles secondaires qui souffrent(delto; triceps)...
ou aussi, je changerai ton echauffement car je trouve que ta derniere serie est proche (en poids) de ta serie de travail...moi je ferais 1x8 54k; 1x5 69k 1x2 78k au lieu de 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg, ça te permet de gratter de l'energie...
a voir ce que tu en pense... ;)
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Messagepar Paddy92 le 19/01 19h12


Bonne stratégie ! :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/01 08h16

biscoto a écrit:apres pour ton DC, soit tu te crame par manque d'endurance, ou alors les muscles secondaires qui souffrent(delto; triceps)...
ou aussi, je changerai ton echauffement car je trouve que ta derniere serie est proche (en poids) de ta serie de travail...moi je ferais 1x8 54k; 1x5 69k 1x2 78k au lieu de 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg, ça te permet de gratter de l'energie...
a voir ce que tu en pense... ;)


Oui, j'ai l'impression que les triceps craquent un peu avant les pecs (c'est pour ça que je leur rajoute un peu d'isolation) et je suis d'accord avec toi pour l'échauffement, je pensais justement descendre la dernière série à 80kg ;)

Du coup ça me conforte dans mon idée, merci :super_lol:
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Messagepar biscoto le 20/01 08h32

ce que tu faire aussi pour travailler tes triceps, c'est faire du DCS, c'est un bon complement du DC, pas forcement lourd, mais le faire en stato, ça te permettra de travailler a l'endroit ou tu as du mal...perso, ça m'a bien aider...apres rien ne t'empeche d'alterner "bras long du corps" et "bras ecarte" histoire de travailler les différentes portions du triceps...
franchement le stato, quand tu le fais bien, ça detruit le muscle! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/01 08h42



J'y pensais aussi au stato et au DCS mais je ne pensais pas combiner les 2. Je me garde cette stratégie sous le coude, merci :super_lol: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/01 19h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/01 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min30
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10xPDC+20kg 2min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x60kg + 1x5x80kg + 1x2x100kg
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 12-12-11x111kg - 3min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x10kg + 1x5x15kg + 1x2x20kg
2min
- développé incliné haltères 3x6-12 : 1x15x22kg + 1x12x24kg + 1x12x24kg

- fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x16kg 2min

- tirage menton 3x6-12 : 12-12-11x63kg - 3min

- enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 15-15-15x12kg - 1min

le 18/01 :
- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x16kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x16kg


Séance du 20/01 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min30
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10xPDC+20kg 2min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x60kg + 1x5x80kg + 1x2x100kg
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 12-12-12x111kg - 3min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x10kg + 1x5x15kg + 1x2x20kg
2min
- développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x24kg - 2min

- fentes avec haltères 3x8-15 : 12-12-12x17kg 2min

- tirage menton 3x6-12 : 12-12-12x63kg - 3min :ill: :ill:

- enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 15-15-15x13kg - 1min

- haltères au front banc décliné (NEW) 3x8-15 : 15-15-15x10kg
en superset avec :
- extension mollet debout haltère unilatéral (reprise) 3x8-15 : 20-20-20x12kg

- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-12-10x17kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-12-10x17kg

Bilan : Tout va bien, le rowing menton a été très dur (la barre a failli m'échapper des mains lors de descente après les 11èmes reps des 2 dernières séries... :rolleyes: ) et les fentes brûlent de plus en plus, ça me plaît bien :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 20/01 19h22

Félicitations ! Tu as posté ta séance à 19h19 :idiot:

Ah enfin le row menton commence à être dur !... :lol:
dans un sens ça me rassure :idiot:

bon boulot :)
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Messagepar Paddy92 le 20/01 21h34

Super séance! :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 20/01 21h49

Vraiment bien costaud le tirage menton
Que comptes-tu faire sur cet exo la prochaine fois ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar LEOBANE le 20/01 22h45

Hulk logan a écrit:Félicitations ! Tu as posté ta séance à 19h19 :idiot:
Ah enfin le row menton commence à être dur !... :lol:
dans un sens ça me rassure :idiot:
bon boulot :)

mdrrr le type il me casse de rire à chaqeu fois XD et il y va jusqu'à regarder l'heure de postage pour vanner dessus XD
Reste comme ça !

fabdecoupe a écrit:Vraiment bien costaud le tirage menton
Que comptes-tu faire sur cet exo la prochaine fois ?

Il tente enfin le 100kg, il est comme ça lui, le tirage menton à 60kg c'est qu'un échauffement pour train :idiot:
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
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Messagepar Wes 51 le 20/01 23h34

Jolie séance, ah les fentes et l'effet brûlure de l'enfer, qu'est ce que ça pique mais ont en redemande toujours :D
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Messagepar devinci le 21/01 06h29

Grosse seance , aller on tiens le rythme ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/01 11h31

Hulk logan a écrit:Félicitations ! Tu as posté ta séance à 19h19

Ah enfin le row menton commence à être dur !...
dans un sens ça me rassure

bon boulot


Merci Hulk ! Le rowing menton est difficile depuis un moment (depuis que j'ai passé les 60kg je crois) mais on s'accroche !

Bien vu pour l'heure du post, je n'avais pas fait attention :lol:

Paddy92 a écrit:Super séance!


Merci Paddy ! :super_lol:

fabdecoupe a écrit:Vraiment bien costaud le tirage menton
Que comptes-tu faire sur cet exo la prochaine fois ?


Merci Fab ! Bah c'est passé donc je monte à 64kg et je repars sur du 6-7 reps pour remonter à 3x12 et on verra si ça passe !

LEOBANE a écrit:
Hulk logan a écrit:Félicitations ! Tu as posté ta séance à 19h19
Ah enfin le row menton commence à être dur !...
dans un sens ça me rassure
bon boulot

mdrrr le type il me casse de rire à chaqeu fois XD et il y va jusqu'à regarder l'heure de postage pour vanner dessus XD
Reste comme ça !

+1 000 :lol:

fabdecoupe a écrit:Vraiment bien costaud le tirage menton
Que comptes-tu faire sur cet exo la prochaine fois ?

Il tente enfin le 100kg, il est comme ça lui, le tirage menton à 60kg c'est qu'un échauffement pour train


:lol:

Wes 51 a écrit:Jolie séance, ah les fentes et l'effet brûlure de l'enfer, qu'est ce que ça pique mais ont en redemande toujours


Merci Wes ! Et oui ça fait mal mais on adore ça !

devinci a écrit:Grosse seance , aller on tiens le rythme ;)


Merci Devinci ! Oui on tient bon, 1h50 de séance cette fois !
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Messagepar ludovic91700 le 21/01 16h04

sa fait quand même des sacrée séances, dans les 1h50 tu compte l’échauffement et les étirements, auto massage?
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perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/01 10h50



Il y a tout ce qui est écrit dans mon post donc échauffement + séries de travail (je ne fais pas d'étirements ni d'auto massages lors de mes séances, généralement je m'étire le lendemain) :)
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Messagepar LEOBANE le 22/01 11h06

Les auto massage je n'ai pas de balles ni de rouleau pour le moment, je fais comme Klokov.
On le voit utiliser ses barres, je la place sur mon rack à squat à haut de pec pour ce qui est du hait du corps, trapez, grand dorsal, delt, biceps, triceps, pec et à hauteur de genoux pour les quadri avec jambes par dessous et en m’asseyant sur la barre pour les ishios et fessiers, je comprenais pas klokov quand il faisait cela, ça faisait un peu singe qui fait nimp et putain je sens la chose. Faudrait que je me film. Pour le moment la barre me suffit. Qui a des balles et rouleau ici ?
Etirements tous les jours de temps en temps et les soirs après massage.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/01 11h23



Ah oui, une petite vidéo ça serait intéressant :)
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Messagepar biscoto le 22/01 13h42

C'est vrai que le tirage menton est costaud. ..moi j'en avais un peu marre de cet exo...je suis passé au DM
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/01 13h48



C'est bien aussi, ils se complètent bien, du coup je fais les 2 :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/01 20h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 15/01 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20

échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 10-10-10x98kg - 2min

échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+10kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+16kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x30kg + 1x5x45kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x50kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x61kg - 2min

oiseau avec haltères 3x8-15 : 20-20-20x8kg - 1min30

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x11kg - 1min

le 20/01 :
curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-12-10x17kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-12-10x17kg


Séance du 22/01 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 12-12-12x98kg - 2min

échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+10kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+17kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x30kg + 1x5x45kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 1x12x51kg + 1x12x53kg + 1x12x55kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x62kg - 2min

oiseau avec haltères 3x8-15 : 20-20-20x9kg - 1min30

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x12kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber (NEW) 3x8-15 : 15-15-15x18kg
en superset avec :
curl incliné (NEW) 3x8-15 : 15-15-15x10kg

curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 13-13-13x17kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 13-13-13x17kg

Bilan : Squat RAS, on passe à 99kg ( :idiot: ), dips idem on monte d'un kg. Pour le rowing barre, j'étais à l'aise sur la 1ère série donc j'ai décidé d'augmenter un peu les charges des séries suivantes (d'ailleurs j'aurais sans doute pu faire pareil sur le hip, je me sens un peu plus à l'aise sur le mouvement donc je le ferais peut-être la semaine prochaine). L'extension nuque me plait bien et le curl incliné est assez horrible (dans le sens où il crame vraiment bien les biceps donc je garde :super_lol: ).

Voili voilou, bon week-end à tous ! ;)
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Messagepar biscoto le 22/01 20h32

franchement etre capable de faire un 3x12 98kg avec 2' de repos, tu passe un 3x6 100k, c'est sur! ;)
bien joué comme toujours!
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Messagepar fabdecoupe le 22/01 21h10

Toi aussi tu termines bien la semaine :cool:
Alors, tu vas résister de rester à 99 ou tu vas taper directement le chiffre 100 :super_lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/01 22h28

biscoto a écrit:franchement etre capable de faire un 3x12 98kg avec 2' de repos, tu passe un 3x6 100k, c'est sur! ;)
bien joué comme toujours!


Merci Biscoto ! Oui je pense aussi que la barre à 100kg ne poserait pas trop de soucis ;)

fabdecoupe a écrit:Toi aussi tu termines bien la semaine :cool:
Alors, tu vas résister de rester à 99 ou tu vas taper directement le chiffre 100 :super_lol:


Merci Fab ! Je pense faire mes 3 séances à 99kg avant de passer à 100 quand même, je préfère garder mon rythme de progression, même si c'est tentant de mettre 100kg direct, ça viendra bien assez tôt ;)
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Messagepar Paddy92 le 22/01 22h34

Prudente la fourmi! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/01 22h38



Et oui, c'est pas parce qu'on approche des 100kg qu'il faut accélérer le rythme, chaque chose en son temps (je dirais même "chaque charge en son temps" :idiot: :lol: :super_lol: )
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Messagepar Zeke le 23/01 11h30

Bien d'accord ave biscoto !
T'es facile @98, @100 c'est juste psychologique. Suate le pas, t'emmerde pas avec 99 :idiot:
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Messagepar BillyTheKid le 23/01 11h35

Un peu d'isolation tiens :)

Les extensions nuque à la bomber mais surtout le curl incliné déchirent vraiment les bras, je confirme :super_lol:

Belle séance, et je suis d'accord avec les autres, met donc ces 100kg lol
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Messagepar Paddy92 le 23/01 11h37

Zeke a écrit:Bien d'accord ave biscoto !
T'es facile @98, @100 c'est juste psychologique. Suate le pas, t'emmerde pas avec 99 :idiot:

Tu vas voir qu il va nous tenir en haleine pendant un mois encore! Je l connais le Train! :cry:
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Messagepar fabdecoupe le 23/01 11h54

T'es facile @98, @100 c'est juste psychologique. Suate le pas, t'emmerde pas avec 99 :idiot:

il aime faire durer le "suspens" .... attention, à fore ce le pousser, il va nous faire comme les bonnes séries US, la trêve hivernal :super_lol: :lol:
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Messagepar Delphine le 23/01 12h13

La "barre" des 100kg n'existe que dans notre tête, en réalité ce n'est pas un nombre plus important qu'un autre, fais ce qui te semble le mieux pour progresser au mieux, on s'en fout de la "barre des 100kg" ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/01 14h56

Zeke a écrit:Bien d'accord ave biscoto !
T'es facile @98, @100 c'est juste psychologique. Suate le pas, t'emmerde pas avec 99


Facile, facile, je les ai quand même senties passer les 3x12 reps à 98kg :lol:

BillyTheKid a écrit:Un peu d'isolation tiens

Les extensions nuque à la bomber mais surtout le curl incliné déchirent vraiment les bras, je confirme


Belle séance, et je suis d'accord avec les autres, met donc ces 100kg lol


Oui, je varie un peu les plaisirs maintenant ;)

Paddy92 a écrit:
Zeke a écrit:Bien d'accord ave biscoto !
T'es facile @98, @100 c'est juste psychologique. Suate le pas, t'emmerde pas avec 99

Tu vas voir qu il va nous tenir en haleine pendant un mois encore! Je l connais le Train!


Effectivement tu me connais, c'est certainement ce qui va se passer :super_lol:

fabdecoupe a écrit:
T'es facile @98, @100 c'est juste psychologique. Suate le pas, t'emmerde pas avec 99

il aime faire durer le "suspens" .... attention, à fore ce le pousser, il va nous faire comme les bonnes séries US, la trêve hivernal


Ce n'est pas une question de faire durer le suspens, c'est que ma progression est de 1kg en 1kg et +2reps par série pour le moment et c'est pas parce que je suis à 2kg de la barre à 100 que je vais modifier mon rythme, c'est une charge comme une autre et elle attendra son tour, comme les autres ! :super_lol:

Delphine a écrit:La "barre" des 100kg n'existe que dans notre tête, en réalité ce n'est pas un nombre plus important qu'un autre, fais ce qui te semble le mieux pour progresser au mieux, on s'en fout de la "barre des 100kg"


Je suis bien d'accord avec toi ;)
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Messagepar fabdecoupe le 23/01 15h05

je sais que tu gères cela d'une main de maître.... c'est aussi pour cela que je suis très souvent tes conseils ;) :super_lol:
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Messagepar Wes 51 le 23/01 20h25

Eh ben la barre des 100kg au squat est vraiment proche, belle séance ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/01 20h32



Merci Wes ! Oui, si tout va bien, 3 séances à 99kg donc dans 4 semaines je serai sous la barre des 100kg ;)
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Messagepar Wes 51 le 23/01 21h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Wes 51 a écrit:Eh ben la barre des 100kg au squat est vraiment proche, belle séance ;)


Merci Wes ! Oui, si tout va bien, 3 séances à 99kg donc dans 4 semaines je serai sous la barre des 100kg ;)


Hâte de lire ta sénce avec ces fameux 100kg ;)
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