Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu progresse! C est le principal!

Oui, de moins en moins vite mais j'avance

Ça te fait une sacrée séance avec tous ces exos ! Combien de temps tu as mis ?

Décidément...encore et toujours le DC qui te pose problème...
c'est ta kryptonite

Elle a duré 2 heures. Et oui quelle saleté ce DC ! Mais bon je gratte une rep sur la 1ère série, c'est déjà ça

Cool la séance
Pour les S/S tu comptes les faire chaque fois ?
Que penses-tu de les faire uniquement les vendredi (fin de semaine et te laisser comme cela deux jours de repos pour reprendre ?)

Merci Fab !

Oui, il y aura un superset à la fin de chaque séance :

Lundi : curl marteau barre bomber debout + élévations latérales
Mercredi : haltères au front banc décliné + extension mollets debout haltère
Vendredi : extension nuque assis barre bomber + curl incliné

Inutile de se laisser 2 jours de repos, les exercices d'isolation nécessitent bien moins de récupération que les exos de base

[devinci]

trés bon comme d'hab, mais perso j'aurai tout donné sur la 7° rep

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Devinci

J'avais déjà tout donné pour remonter la 6ème en fait...

[devinci]

[biscoto]

apres pour ton DC, soit tu te crame par manque d'endurance, ou alors les muscles secondaires qui souffrent(delto; triceps)...
ou aussi, je changerai ton echauffement car je trouve que ta derniere serie est proche (en poids) de ta serie de travail...moi je ferais 1x8 54k; 1x5 69k 1x2 78k au lieu de 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg, ça te permet de gratter de l'energie...
a voir ce que tu en pense...

[Paddy92]

Bonne stratégie !

[Train_Hard_Win_Easy]

apres pour ton DC, soit tu te crame par manque d'endurance, ou alors les muscles secondaires qui souffrent(delto; triceps)...
ou aussi, je changerai ton echauffement car je trouve que ta derniere serie est proche (en poids) de ta serie de travail...moi je ferais 1x8 54k; 1x5 69k 1x2 78k au lieu de 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg, ça te permet de gratter de l'energie...
a voir ce que tu en pense...

Oui, j'ai l'impression que les triceps craquent un peu avant les pecs (c'est pour ça que je leur rajoute un peu d'isolation) et je suis d'accord avec toi pour l'échauffement, je pensais justement descendre la dernière série à 80kg

Du coup ça me conforte dans mon idée, merci

[biscoto]

ce que tu faire aussi pour travailler tes triceps, c'est faire du DCS, c'est un bon complement du DC, pas forcement lourd, mais le faire en stato, ça te permettra de travailler a l'endroit ou tu as du mal...perso, ça m'a bien aider...apres rien ne t'empeche d'alterner "bras long du corps" et "bras ecarte" histoire de travailler les différentes portions du triceps...
franchement le stato, quand tu le fais bien, ça detruit le muscle!

[Train_Hard_Win_Easy]

J'y pensais aussi au stato et au DCS mais je ne pensais pas combiner les 2. Je me garde cette stratégie sous le coude, merci

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 13/01 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min30
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10xPDC+20kg 2min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x60kg + 1x5x80kg + 1x2x100kg
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 12-12-11x111kg - 3min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x10kg + 1x5x15kg + 1x2x20kg
2min
- développé incliné haltères 3x6-12 : 1x15x22kg + 1x12x24kg + 1x12x24kg

- fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x16kg 2min

- tirage menton 3x6-12 : 12-12-11x63kg - 3min

- enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 15-15-15x12kg - 1min

le 18/01 :
- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x16kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x16kg

Séance du 20/01 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min30
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10xPDC+20kg 2min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x60kg + 1x5x80kg + 1x2x100kg
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 12-12-12x111kg - 3min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x10kg + 1x5x15kg + 1x2x20kg
2min
- développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x24kg - 2min

- fentes avec haltères 3x8-15 : 12-12-12x17kg 2min

- tirage menton 3x6-12 : 12-12-12x63kg - 3min

- enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 15-15-15x13kg - 1min

- haltères au front banc décliné (NEW) 3x8-15 : 15-15-15x10kg
en superset avec :
- extension mollet debout haltère unilatéral (reprise) 3x8-15 : 20-20-20x12kg

- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-12-10x17kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-12-10x17kg

Bilan : Tout va bien, le rowing menton a été très dur (la barre a failli m'échapper des mains lors de descente après les 11èmes reps des 2 dernières séries... ) et les fentes brûlent de plus en plus, ça me plaît bien

[Hulk logan]

Félicitations ! Tu as posté ta séance à 19h19

Ah enfin le row menton commence à être dur !...
dans un sens ça me rassure

bon boulot

[Paddy92]

Super séance!

[fabdecoupe]

Vraiment bien costaud le tirage menton
Que comptes-tu faire sur cet exo la prochaine fois ?

[LEOBANE]

Félicitations ! Tu as posté ta séance à 19h19
Ah enfin le row menton commence à être dur !...
dans un sens ça me rassure
bon boulot

mdrrr le type il me casse de rire à chaqeu fois XD et il y va jusqu'à regarder l'heure de postage pour vanner dessus XD
Reste comme ça !

Vraiment bien costaud le tirage menton
Que comptes-tu faire sur cet exo la prochaine fois ?

Il tente enfin le 100kg, il est comme ça lui, le tirage menton à 60kg c'est qu'un échauffement pour train

[Wes 51]

Jolie séance, ah les fentes et l'effet brûlure de l'enfer, qu'est ce que ça pique mais ont en redemande toujours

[devinci]

Grosse seance , aller on tiens le rythme

[Train_Hard_Win_Easy]

Félicitations ! Tu as posté ta séance à 19h19

Ah enfin le row menton commence à être dur !...
dans un sens ça me rassure

bon boulot

Merci Hulk ! Le rowing menton est difficile depuis un moment (depuis que j'ai passé les 60kg je crois) mais on s'accroche !

Bien vu pour l'heure du post, je n'avais pas fait attention

Super séance!

Merci Paddy !

Vraiment bien costaud le tirage menton
Que comptes-tu faire sur cet exo la prochaine fois ?

Merci Fab ! Bah c'est passé donc je monte à 64kg et je repars sur du 6-7 reps pour remonter à 3x12 et on verra si ça passe !

Félicitations ! Tu as posté ta séance à 19h19
Ah enfin le row menton commence à être dur !...
dans un sens ça me rassure
bon boulot

mdrrr le type il me casse de rire à chaqeu fois XD et il y va jusqu'à regarder l'heure de postage pour vanner dessus XD
Reste comme ça !

+1 000

Vraiment bien costaud le tirage menton
Que comptes-tu faire sur cet exo la prochaine fois ?

Il tente enfin le 100kg, il est comme ça lui, le tirage menton à 60kg c'est qu'un échauffement pour train

Jolie séance, ah les fentes et l'effet brûlure de l'enfer, qu'est ce que ça pique mais ont en redemande toujours

Merci Wes ! Et oui ça fait mal mais on adore ça !

Grosse seance , aller on tiens le rythme

Merci Devinci ! Oui on tient bon, 1h50 de séance cette fois !

[ludovic91700]

sa fait quand même des sacrée séances, dans les 1h50 tu compte l’échauffement et les étirements, auto massage?

[Train_Hard_Win_Easy]

Il y a tout ce qui est écrit dans mon post donc échauffement + séries de travail (je ne fais pas d'étirements ni d'auto massages lors de mes séances, généralement je m'étire le lendemain)

[LEOBANE]

Les auto massage je n'ai pas de balles ni de rouleau pour le moment, je fais comme Klokov.
On le voit utiliser ses barres, je la place sur mon rack à squat à haut de pec pour ce qui est du hait du corps, trapez, grand dorsal, delt, biceps, triceps, pec et à hauteur de genoux pour les quadri avec jambes par dessous et en m’asseyant sur la barre pour les ishios et fessiers, je comprenais pas klokov quand il faisait cela, ça faisait un peu singe qui fait nimp et putain je sens la chose. Faudrait que je me film. Pour le moment la barre me suffit. Qui a des balles et rouleau ici ?
Etirements tous les jours de temps en temps et les soirs après massage.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui, une petite vidéo ça serait intéressant

[biscoto]

C'est vrai que le tirage menton est costaud. ..moi j'en avais un peu marre de cet exo...je suis passé au DM

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est bien aussi, ils se complètent bien, du coup je fais les 2

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 15/01 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20

échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 10-10-10x98kg - 2min

échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+10kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+16kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x30kg + 1x5x45kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x50kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x61kg - 2min

oiseau avec haltères 3x8-15 : 20-20-20x8kg - 1min30

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x11kg - 1min

le 20/01 :
curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-12-10x17kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-12-10x17kg

Séance du 22/01 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 12-12-12x98kg - 2min

échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+10kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+17kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x30kg + 1x5x45kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 1x12x51kg + 1x12x53kg + 1x12x55kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x62kg - 2min

oiseau avec haltères 3x8-15 : 20-20-20x9kg - 1min30

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x12kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber (NEW) 3x8-15 : 15-15-15x18kg
en superset avec :
curl incliné (NEW) 3x8-15 : 15-15-15x10kg

curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 13-13-13x17kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 13-13-13x17kg

Bilan : Squat RAS, on passe à 99kg ( ), dips idem on monte d'un kg. Pour le rowing barre, j'étais à l'aise sur la 1ère série donc j'ai décidé d'augmenter un peu les charges des séries suivantes (d'ailleurs j'aurais sans doute pu faire pareil sur le hip, je me sens un peu plus à l'aise sur le mouvement donc je le ferais peut-être la semaine prochaine). L'extension nuque me plait bien et le curl incliné est assez horrible (dans le sens où il crame vraiment bien les biceps donc je garde ).

Voili voilou, bon week-end à tous !

[biscoto]

franchement etre capable de faire un 3x12 98kg avec 2' de repos, tu passe un 3x6 100k, c'est sur!
bien joué comme toujours!

[fabdecoupe]

Toi aussi tu termines bien la semaine
Alors, tu vas résister de rester à 99 ou tu vas taper directement le chiffre 100

[Train_Hard_Win_Easy]

franchement etre capable de faire un 3x12 98kg avec 2' de repos, tu passe un 3x6 100k, c'est sur!
bien joué comme toujours!

Merci Biscoto ! Oui je pense aussi que la barre à 100kg ne poserait pas trop de soucis

Toi aussi tu termines bien la semaine
Alors, tu vas résister de rester à 99 ou tu vas taper directement le chiffre 100

Merci Fab ! Je pense faire mes 3 séances à 99kg avant de passer à 100 quand même, je préfère garder mon rythme de progression, même si c'est tentant de mettre 100kg direct, ça viendra bien assez tôt

[Paddy92]

Prudente la fourmi!

[Train_Hard_Win_Easy]

Et oui, c'est pas parce qu'on approche des 100kg qu'il faut accélérer le rythme, chaque chose en son temps (je dirais même "chaque charge en son temps" )

[Zeke]

Bien d'accord ave biscoto !
T'es facile @98, @100 c'est juste psychologique. Suate le pas, t'emmerde pas avec 99

[BillyTheKid]

Un peu d'isolation tiens

Les extensions nuque à la bomber mais surtout le curl incliné déchirent vraiment les bras, je confirme

Belle séance, et je suis d'accord avec les autres, met donc ces 100kg lol

[Paddy92]

Bien d'accord ave biscoto !
T'es facile @98, @100 c'est juste psychologique. Suate le pas, t'emmerde pas avec 99

Tu vas voir qu il va nous tenir en haleine pendant un mois encore! Je l connais le Train!

[fabdecoupe]

T'es facile @98, @100 c'est juste psychologique. Suate le pas, t'emmerde pas avec 99

il aime faire durer le "suspens" .... attention, à fore ce le pousser, il va nous faire comme les bonnes séries US, la trêve hivernal

[Delphine]

La "barre" des 100kg n'existe que dans notre tête, en réalité ce n'est pas un nombre plus important qu'un autre, fais ce qui te semble le mieux pour progresser au mieux, on s'en fout de la "barre des 100kg"

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien d'accord ave biscoto !
T'es facile @98, @100 c'est juste psychologique. Suate le pas, t'emmerde pas avec 99

Facile, facile, je les ai quand même senties passer les 3x12 reps à 98kg

Un peu d'isolation tiens

Les extensions nuque à la bomber mais surtout le curl incliné déchirent vraiment les bras, je confirme


Belle séance, et je suis d'accord avec les autres, met donc ces 100kg lol

Oui, je varie un peu les plaisirs maintenant

Bien d'accord ave biscoto !
T'es facile @98, @100 c'est juste psychologique. Suate le pas, t'emmerde pas avec 99

Tu vas voir qu il va nous tenir en haleine pendant un mois encore! Je l connais le Train!

Effectivement tu me connais, c'est certainement ce qui va se passer

T'es facile @98, @100 c'est juste psychologique. Suate le pas, t'emmerde pas avec 99

il aime faire durer le "suspens" .... attention, à fore ce le pousser, il va nous faire comme les bonnes séries US, la trêve hivernal

Ce n'est pas une question de faire durer le suspens, c'est que ma progression est de 1kg en 1kg et +2reps par série pour le moment et c'est pas parce que je suis à 2kg de la barre à 100 que je vais modifier mon rythme, c'est une charge comme une autre et elle attendra son tour, comme les autres !

La "barre" des 100kg n'existe que dans notre tête, en réalité ce n'est pas un nombre plus important qu'un autre, fais ce qui te semble le mieux pour progresser au mieux, on s'en fout de la "barre des 100kg"

Je suis bien d'accord avec toi

[fabdecoupe]

je sais que tu gères cela d'une main de maître.... c'est aussi pour cela que je suis très souvent tes conseils

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Fab !

[Wes 51]

Eh ben la barre des 100kg au squat est vraiment proche, belle séance

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Wes ! Oui, si tout va bien, 3 séances à 99kg donc dans 4 semaines je serai sous la barre des 100kg

[Wes 51]

Eh ben la barre des 100kg au squat est vraiment proche, belle séance

Merci Wes ! Oui, si tout va bien, 3 séances à 99kg donc dans 4 semaines je serai sous la barre des 100kg

Hâte de lire ta sénce avec ces fameux 100kg