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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar skyllers le 12/09 10h57

Ce que vous me faites faire à des heures pareilles :lol:
L'exécution est probablement pas parfaite mais le principale est là :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/09 11h00

skyllers a écrit:Ce que vous me faites faire à des heures pareilles :lol:


:lol: :lol: :lol: Il y a pire comme horaire quand même ! Et comme exo aussi ! :super_lol:
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Messagepar skyllers le 12/09 11h16

Jme lève pas à 6h moi :lol:
Non l'exo est cool ! Après je pense que je l'ai grâce à la planche, en fin de séance j'essayais de faire la planche à la barre fix de temps en temps, et depuis que j'y arrive je sais aussi faire le Dragon flag, et quelques secondes de Human flag.

En fait je pense que le gainage aérien et terrestre n'est pas totalement transférable, la preuve je n'arrive pas à faire de l'abwheel à la barre sur les pieds et deux reps max avec la vraie roue :rolleyes:

ça doit venir du fait que le gainage aérien recrute beaucoup plus le dos
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Messagepar Paddy92 le 12/09 13h05


deux pecs!!! :cool: :cool:
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Messagepar skyllers le 12/09 13h17

:idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/09 19h42

Séance du 12/09 :

développé couché : 7-7-7x86kg 2min (+3 reps)
2min
hack squat à la barre : 10-10-10x100kg - 2min (+3 reps)
2min
tractions supination : 10-10-9xPDC+14kg - 2min (+2 reps)
2min
développé militaire : 8-8-8x39kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust dos surélevé : 7-7-7x111kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 10-10-10x30kg - 2min (+3 reps)
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 11-11-11xPDC+5kg - 1min (+3 reps)

Bilan :
DC : RAS,
Hack squat : RAS, j'ai même trouvé un peu moins dur que la semaine dernière (je mange un poil plus, c'est peut-être ça ^^), +1kg semaine prochaine,
Tractions supi : Hard, on retente le 3x10 la semaine prochaine avec 2min30 de RIS :)
DM : Là par contre ça passe plutôt bien (ça a dû m'énerver de rater la dernière rep sur les supi :lol: ),
Hip thrust : RAS,
Rowing haltères banc plat : RAS, +0,5kg/haltère la semaine prochaine,
Enroulement de bassin suspendu : RAS, pareil un peu plus à l'aise que la semaine dernière.

Bonne soirée ! :super_lol:
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Messagepar seblime le 12/09 19h54

skyllers a écrit:Ce que vous me faites faire à des heures pareilles :lol:
L'exécution est probablement pas parfaite mais le principale est là :)

y aurais pas un petit prout d ecahpper a 3 seconde ?? :idiot:
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Messagepar skyllers le 12/09 20h39

Seblime non c'est le bruit du décollement de mon dos sur le banc, ils sont chelou tes prout sinon :lol:

Train, pourquoi augmenter le RIS alors qu'il ne te manque plus qu'une rep ? Les deux premières séries seront surement plus facile qu'aujourd'hui du coup ça te donne déjà plus de marge pour valider la dernière, si en plus tu rajoutes du RIS ça va devenir carrément easy :idiot:

Tu pourrais laisser le RIS sur la première série et ajuster en fonction pour la dernière: à la baisse si c'est trop facile ou à la hausse si tu sens que ça va pas passer

Au fait j'ai essayer le HIP THRUST avec mon nouveau banc, je glisse encore ... j'en ai marre je comprends pas comment vous faites pour que votre dos reste a la même hauteur :joker:
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Messagepar seblime le 12/09 20h53

skyllers a écrit: ils sont chelou tes prout sinon

tout depend de la proteine que je prend ! :lol:
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Messagepar Paddy92 le 12/09 21h05

seblime a écrit:
skyllers a écrit: ils sont chelou tes prout sinon

tout depend de la proteine que je prend ! :lol:

Encore un post " pipi caca" :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 07h13

skyllers a écrit:Train, pourquoi augmenter le RIS alors qu'il ne te manque plus qu'une rep ? Les deux premières séries seront surement plus facile qu'aujourd'hui du coup ça te donne déjà plus de marge pour valider la dernière, si en plus tu rajoutes du RIS ça va devenir carrément easy

Tu pourrais laisser le RIS sur la première série et ajuster en fonction pour la dernière: à la baisse si c'est trop facile ou à la hausse si tu sens que ça va pas passer


Mouais pourquoi pas, je verrais ça la semaine prochaine :)

skyllers a écrit:Au fait j'ai essayer le HIP THRUST avec mon nouveau banc, je glisse encore ... j'en ai marre je comprends pas comment vous faites pour que votre dos reste a la même hauteur


Bah tu cales bien tes épaules sur le banc et ça glisse pas normalement (enfin sauf si tu transpires et que tu ne mets pas de serviette pour protéger ton banc, là oui ça peut glisser :lol: ).

Paddy92 a écrit:
seblime a écrit:
skyllers a écrit: ils sont chelou tes prout sinon

tout depend de la proteine que je prend ! :lol:

Encore un post " pipi caca" :idiot:


:lol:
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Messagepar biscoto le 13/09 10h25

toujours du vert sur la seance c'est bon ça!! :cool: ;)
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Messagepar lars forel le 13/09 10h59

c est original le hack squat barre
c est pas trop chiant techniquement ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 11h02



Non, quand on a la morphologie adaptée ça passe bien :)
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Messagepar Hulk logan le 13/09 11h14

RAS quoi. Comme d'hab... :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 11h15



Ah non, j'ai échoué sur la dernière série de tractions supi :idiot: :lol:
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Messagepar Neposedy le 13/09 11h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hulk logan a écrit:RAS quoi. Comme d'hab... :super_lol:


Ah non, j'ai échoué sur la dernière série de tractions supi :idiot: :lol:


Bouuuuh au bûcher ! Image







:arrow:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 11h18

Neposedy a écrit:Bouuuuh au bûcher !Image


:lol: J'ai quand même progressé par rapport à la séance précédente, c'est le principal ! :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 13/09 11h19

Oh putain c'est vrai ! C'était noyé au milieu des RAS ! Faut fêter ça ! Faites péter le champagne ! :lol:
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Messagepar Neposedy le 13/09 11h23

Hulk logan a écrit:Oh putain c'est vrai ! C'était noyé au milieu des RAS ! Faut fêter ça ! Faites péter le champagne ! :lol:


Oh la catin ! :lol:
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Messagepar Hulk logan le 13/09 11h25

Bah quoi ? C'est un événement rare quand Train rate une série. Faut fêter ça comme il se doit ! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 17h54

Séance du 14/09 :

tractions pronation : 9-9-9xPDC+17kg - 2min (+3 reps)
2min
développé incliné : 10-10-10x61kg - 2min (+3 reps)
2min
front squat : 7-7-7x74kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 10-10-10x73kg - 2min (+3 reps)
2min
développé couché prise serrée : 9-9-9x73kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust pieds surélevés : 6-6-6x94kg - 2min (+2kg)
2min
landmine oblique twist : 15x2-15x2-15x2x15kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :
Tractions pro : RAS,
DI : RAS, toujours un bon ressenti pecs/épaules/triceps, je me suis même senti un peu plus "facile" que la semaine dernière, comme quoi ça peut faire du bien de manger un peu plus. Pas vraiment de différence dans le miroir pour le moment mais par contre sous les barres c'est pas mal :super_lol: (enfin ça dépend lesquelles, sous les barres de tractions c'est un peu moins bien il paraît :idiot: :lol: ) donc +1kg semaine prochaine,
FS : RAS, pareil ça passe bien, j'ai même l'impression d'avoir gagné un poil d'amplitude :)
Rowing barre : RAS, idem, plus à l'aise sur le 3x10 que sur le 3x9 de la semaine dernière, +1kg semaine prochaine,
DCS : RAS,
Hip thrust : RAS,
Landmine : Bien cardio encore, sinon RAS, +1kg semaine prochaine.

Bonne soirée ! :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 14/09 17h57

Hulk logan a écrit:Bah quoi ? C'est un événement rare quand Train rate une série. Faut fêter ça comme il se doit ! :idiot:

Allez on sort les godets! :super_lol:
Heu non, j aurais mieux fait de ne rien dire! :rolleyes: :lol:
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Messagepar devinci le 14/09 18h23

Tu es bien plus fort sur le DCS que sur l'incliné!
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Messagepar Hulk logan le 14/09 19h13

Paddy92 a écrit:
Hulk logan a écrit:Bah quoi ? C'est un événement rare quand Train rate une série. Faut fêter ça comme il se doit !

Allez on sort les godets!
Heu non, j aurais mieux fait de ne rien dire!


Ça va coûter cher de remplir de champagne des godets de pelles mécaniques... :rolleyes: :lol:

devinci a écrit:Tu es bien plus fort sur le DCS que sur l'incliné!


Clair qu'il y à une bonne différence entre les deux. Tu est à combien d'inclinaison déjà ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/09 08h02

Paddy92 a écrit:
Hulk logan a écrit:Bah quoi ? C'est un événement rare quand Train rate une série. Faut fêter ça comme il se doit !

Allez on sort les godets!
Heu non, j aurais mieux fait de ne rien dire!
Hulk logan a écrit:Ça va coûter cher de remplir de champagne des godets de pelles mécaniques...


:lol: :lol:

devinci a écrit:Tu es bien plus fort sur le DCS que sur l'incliné!


Oui, je me suis mis au DCS le 30 mars et au DI le 20 juillet donc ça peut expliquer en partie son retard (et je pense aussi qu'on est plus fort couché qu'incliné de toute façon :) ).

Hulk logan a écrit:
devinci a écrit:Tu es bien plus fort sur le DCS que sur l'incliné!


Clair qu'il y à une bonne différence entre les deux. Tu est à combien d'inclinaison déjà ?


Je dois être autour des 40 degrés il me semble :)
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Messagepar Hulk logan le 15/09 11h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je dois être autour des 40 degrés il me semble


T'as de la fièvre ? :idiot:

Ouais donc c'est normal que tu sois moins fort qu'au DCS. Plus on est incliné moins on est fort. ( mais ça tu le sais ^^ ) Je connais personne de plus fort au DI qu'au DC ! Alors que le DI devrait être une priorité par rapport au DC pour éviter d'avoir un retard sur la partie haute...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/09 12h23

Hulk logan a écrit:T'as de la fièvre ? :idiot:


:lol: :lol:

Hulk logan a écrit:Ouais donc c'est normal que tu sois moins fort qu'au DCS. Plus on est incliné moins on est fort. ( mais ça tu le sais ^^ ) Je connais personne de plus fort au DI qu'au DC ! Alors que le DI devrait être une priorité par rapport au DC pour éviter d'avoir un retard sur la partie haute...


Personnellement je pense au contraire que le couché est plus important car il travaille l'ensemble des pecs (en mettant l'accent sur la partie médiane mais les autres portions travaillent également) alors que le DI travaille la partie haute et un peu la partie médiane mais pas la partie basse, ce qui le rend un peu moins complet du coup, donc je pense que quand on débute, si on ne devait faire qu'un exo pour les pecs ce serait le couché pour les développer plus globalement avant de s'attarder sur les détails :)

Après si on peut, c'est clair que c'est mieux de travailler les 2 ;)
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Messagepar skyllers le 15/09 20h06

Tu sens pas trop les epaules a 40° ? Hum
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09 07h05



Pas beaucoup plus qu'au couché non :)
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Messagepar Hulk logan le 16/09 16h18

Mouais. Enfin en même temps j'ai jamais vu personne avec la partie basse des pecs en retard. Alors que les retards de la partie haute sont légions !

Le DC est un bon exercice , mais comme c'est celui sur lequel tout le monde te demande combien tu lève , c'est aussi l'un des exos qui provoque le plus de blessures/problèmes.

De toutes façons il est clair que le mieux reste de stimuler tous les angles. Au moins on est tranquille ! :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09 16h29

Hulk logan a écrit:Mouais. Enfin en même temps j'ai jamais vu personne avec la partie basse des pecs en retard. Alors que les retards de la partie haute sont légions !


Certes :idiot: :super_lol:

Hulk logan a écrit:Le DC est un bon exercice , mais comme c'est celui sur lequel tout le monde te demande combien tu lève , c'est aussi l'un des exos qui provoque le plus de blessures/problèmes.


Tout à fait :super_lol: (c'est de la saloperie cet exo de toute manière :idiot: )

Hulk logan a écrit:De toutes façons il est clair que le mieux reste de stimuler tous les angles. Au moins on est tranquille !


Exactement ! ;)
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Messagepar fabdecoupe le 16/09 17h15

Salut Master Full

je vois que tu t'ai mis à la couleur durant mon absence :super_lol:

Les séances se suivent ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09 17h20



Aaaah ça fait plaisir de te revoir parmi nous mister Fab ! :super_lol:

Oui, suite à quelques remarques j'ai amélioré la mise en forme pour que ce soit plus agréable à lire et j'ai enlevé les fioritures (un peu à l'image de mon programme quoi :idiot: :lol: )
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Messagepar fabdecoupe le 16/09 17h23

un peu à l'image de mon programme quoi

ah, le mode épuration pour aller directement à l'essentiel .... je te reconnais bien là, la marque de fabrique des maîtres du Full :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09 17h35

fabdecoupe a écrit:
un peu à l'image de mon programme quoi

ah, le mode épuration pour aller directement à l'essentiel .... je te reconnais bien là, la marque de fabrique des maîtres du Full :super_lol:


Tout à fait :super_lol: ;)

Bon ça va toi ? Je commençais à m'inquiéter de ne plus avoir de nouvelles ! Tu as continué à t'entraîner pendant ton absence ? Rien de grave j'espère :)
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Messagepar fabdecoupe le 16/09 17h39

Bien sur que j'ai continué .... je ne vais pas arrêter en si bon chemin :super_lol:

c'est juste du temps à mieux gérer car mes journées avoisines les 14 heures, quand elles ne les dépassent pas
et oui, pas mal de taf actuellement, ici je souffle un peu et vient faire un tour en montrant que je suis toujours vivant, car après le week-end va être très très long et certainement les semaines qui suivront

J'ai juste ré-adapter deux trois choses que j'ai placé sur mon "log", un bon résumé de mes trois séances ;)
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