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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 20h19

Séance du 13/04 :

squat : 10x60kg + 10x65kg + 10x70kg (test) 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x10x87kg (+3reps) 2min

dips : 3x10xBW+36kg (+3reps) 2min

Bilan :

squat : comme je ne travaille pas la chaîne postérieure sur le front squat (et ça s'explique facilement : je descends très droit au FS, j'ai quasi zéro flexion/extension de hanches et donc quasi zéro sollicitation de la chaîne post), test du back squat pour accentuer son recrutement.

rowing barre : validé avec ressenti des dorsaux pour la 1ère fois sur cet exo, en plus de la congestion halbituelle trapèzes + biceps.

dips : validé aussi, hard sur la dernière série à cause des triceps tétanisés.

Vidéo de la 3ème série de squat :


Vidéo de la 1ère série de rowing barre :


Vidéo de la 1ère série de dips :
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Messagepar takumi le 13/04 20h38

pour un debut c'est pas mal
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Exocet911 le 13/04 21h12

Ouais, il a un bon niveau pour un débutant Train. :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 13/04 21h34



Manque de respect :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar Exocet911 le 13/04 21h56

Meuh non....Je suis un gentil ..Gééééant Vert, moi :)

:p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 10h10

takumi a écrit:pour un debut c'est pas mal

Merci Taku :cool:
Techniquement c'est encore un peu juste mais ça va s'améliorer ;)
Exocet911 a écrit:Ouais, il a un bon niveau pour un débutant Train.

Julien13 a écrit:Manque de respect

Ouais, et après il va se plaindre si je le ban :idiot:
Exocet911 a écrit:Meuh non....Je suis un gentil ..Gééééant Vert, moi

Vraiment ?

:lol:
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Messagepar takumi le 14/04 11h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Techniquement c'est encore un peu juste mais ça va s'améliorer ;)

je me doute bien, d'ou le fait de ne pas avoir apporté plus de precision :)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04 19h28

Séance du 16/04 :

développé couché : 3x99kg (+1rep) + 6x89kg (+1rep) + 9x79kg (+1rep) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x9x52,5kg (+3reps) 2min

tractions pronation : 3xBW+27kg (+1rep) + 6xBW+17kg (+1rep) + 9xBW+7kg (+1rep) 2min

deadlift tradi : up to 4x100xkg : 4x50kg + 4x60kg + 4x70kg + 4x80kg + 4x90kg + 4x100kg (test)

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

tractions : RAS.

tradi : test de cette version pour ne pas mourir idiot... Mouais, bah je vais rester sur mon semi-sumo avec lequel je sens mieux l'ensemble cuisses/fessiers et pas trop les lombaires, contrairement au tradi.

Vidéo de la 1ère série de développé couché :


Vidéo de la 1ère série de deadlift :


Vidéo de la 1ère série de tractions :


Vidéo de la dernière série de tradi :
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Messagepar Exocet911 le 16/04 20h13

Ca fait bizarre le Sdt au Bomber...T'es hyper droit, et comme c'est filmer super de profil, on direct presque un Terminator. :lol:
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Messagepar NrV117 le 16/04 21h38

Pas mal ton deadlift avec barre bomber :) Le tatou sur le mollet un peu moins par contre :p
Faisons une pétition pour amputer Train ! Qui est avec moi ? :D
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Messagepar Exocet911 le 16/04 22h05

Amputer ?? L'amputer de quoi ???
IL s'est déjà amputer de ses cheveux :\ :p
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Messagepar NrV117 le 16/04 22h15

Exocet911 a écrit:Amputer ?? L'amputer de quoi ???
IL s'est déjà amputer de ses cheveux

Mais oui !!! Ou sont-il passer d'ailleurs ? :D ?
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Messagepar Le bossu le 16/04 22h27

NrV117 a écrit:Pas mal ton deadlift avec barre bomber :) Le tatou sur le mollet un peu moins par contre :p
Faisons une pétition pour amputer Train ! Qui est avec moi ? :D

Fais gaffe il va te mettre un coup de boule (et je parle pas de la tête) tu vas te retrouver sur le tiens par terre tu vas rien comprendre
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Messagepar Orlan62 le 17/04 10h13

Exocet911 a écrit:Amputer ?? L'amputer de quoi ???
IL s'est déjà amputer de ses cheveux

:lol:
Dernière édition par Orlan62 le 17/04 10h28, édité 2 fois.
Before dep:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
After dep&retab:
Deadlift: 190kg |Squats: 120kgx3|Bench press: 120 |PDC: 66KG
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Messagepar Exocet911 le 17/04 10h21

:super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 10h26

Exocet911 a écrit:Ca fait bizarre le Sdt au Bomber...T'es hyper droit, et comme c'est filmer super de profil, on direct presque un Terminator.

:lol:
Hyper droit non pas tellement, en bas j'ai le buste penché à environ 45° je dirais mais en effet le mouvement ressemble aussi à un squat.
NrV117 a écrit:Pas mal ton deadlift avec barre bomber

Merci, je trouve aussi que c'est une bonne variante quand on n'a pas de trap bar à disposition ;)
NrV117 a écrit:Le tatou sur le mollet un peu moins par contre
Faisons une pétition pour amputer Train ! Qui est avec moi ?

:lol:
Exocet911 a écrit:Amputer ?? L'amputer de quoi ???
IL s'est déjà amputer de ses cheveux

Boule à zéro et moulebite, le secret pour prendre du muscle Image
NrV117 a écrit:Mais oui !!! Ou sont-il passer d'ailleurs ? ?

Ahah c'est tellement pratique ;)
Le bossu a écrit:Fais gaffe il va te mettre un coup de boule (et je parle pas de la tête) tu vas te retrouver sur le tiens par terre tu vas rien comprendre

Image
Image Image :lol:
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Messagepar Orlan62 le 17/04 10h33

j'suis sur que t'es également musclé du cuir chevelu et la tondeuse ne faisait que brosser t'es cheveux :o

t'a du utiliser une faux, certain :lol:
un petit coup de polish avec du lustrant après fauchage en finition , histoire d'avoir une belle boule de billard bien lisse :super_lol:
Before dep:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
After dep&retab:
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Messagepar Exocet911 le 17/04 10h37

:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 10h38

Orlan62 a écrit:j'suis sur que t'es également musclé du cuir chevelu et la tondeuse ne faisait que brosser t'es cheveux

:lol: oui il doit être musclé parce que je vois des veines sur les côtés :lol:
Orlan62 a écrit:t'a du utiliser une faux, certain
un petit coup de polish avec du lustrant après fauchage en finition , histoire d'avoir une belle boule de billard bien lisse

Non juste un rasoir, finition pierre d'alun et baume apaisant :super_lol:
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Messagepar NrV117 le 17/04 12h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci, je trouve aussi que c'est une bonne variante quand on n'a pas de trap bar à disposition

C'est surtout que la prise neutre rend en théorie l'exercice plus "polyarticulaire" :)
Tu sens ton trap moyen quand tu le fais ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Boule à zéro et moulebite, le secret pour prendre du muscle

Tu devrais faire Youtubeuur :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 12h58

NrV117 a écrit:C'est surtout que la prise neutre rend en théorie l'exercice plus "polyarticulaire

La prise neutre et le fait de ne pas avoir la barre devant soi fait qu'on n'a pas à décomposer le mouvement comme sur un deadlift (où on doit d'abord pousser avec les jambes jusqu'à ce que la barre atteigne les genoux, puis faire l'extension de hanches tout en terminant l'extension des genoux).

Là on est un peu comme sur un squat en fait, sauf qu'on se penche un peu plus en avant et qu'on peut moins plier les genoux vu que les barres sont au sol et pas sur le dos. Donc au final on a à peu près flexion de hanches = flexion des genoux du coup oui on a environ la même sollicitation des quadriceps que de la chaîne postérieure donc c'est bien complet et c'est assez safe comme exo je trouve (en plus pour le grip et le gainage c'est pas mal du tout).
NrV117 a écrit:Tu sens ton trap moyen quand tu le fais ?

Je sens plutôt les traps sups en fait :)
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Messagepar Exocet911 le 17/04 13h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non juste un rasoir, finition pierre d'alun et baume apaisant :super_lol:


Ce genre de rasoi je pense : Un bon choux à l'ancienne :p
rasoir-coupe-chou-timor-evide-58-manche-olivier68886_680x680.jpg


Je rigole, mais, bien utiliser ça peut être très bien efficace. bien qu'un peu dangereux.

......La boule à Zéro :\ :rolleyes: ......Y disent quoi tes collègue au boulot ? :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 13h33

Exocet911 a écrit:Ce genre de rasoi je pense : Un bon choux à l'ancienne

Non, parfois rasoir à main :
Image

et parfois électrique :
Image

Exocet911 a écrit:Je rigole, mais, bien utiliser ça peut être très bien efficace. bien qu'un peu dangereux.

Ceci dit j'en ai un :
Image

mais c'était surtout pour faire la nuque quand j'avais encore des cheveux :super_lol:
Exocet911 a écrit:......La boule à Zéro ......Y disent quoi tes collègue au boulot ?

Bah rien, vu que je me coupais déjà les cheveux assez courts (tondeuse sans sabot), ils étaient déjà plus ou moins habitués :lol:
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Messagepar Exocet911 le 17/04 13h34

Il esst équipé le gars :p
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Messagepar NrV117 le 17/04 14h26

on, parfois rasoir à main :

Tu t'en sers aussi pour les cuisses ? :p :lol:
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Messagepar Exocet911 le 17/04 14h28

NrV117 a écrit:Tu t'en sers aussi pour les cuisses ?


IiiiiK . J'ai cru qu'il y avait marqué autre chose que "cuisses" ...ouffff :eek:
:arrow: :idiot: :super_lol:
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Messagepar NrV117 le 17/04 15h12

Exocet911 a écrit:IiiiiK . J'ai cru qu'il y avait marqué autre chose que "cuisses" ...ouffff

Doux Jésus :lol:
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Messagepar NrV117 le 17/04 15h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:'est bien complet et c'est assez safe comme exo je trouve

Yep, c'est surement la variante de SDT la moins pire, la plus safe :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je sens plutôt les traps sups en fait

C'est bien ce que je pensais, faudrait se pencher plus avant pour taper dans le moyen.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 15h22

NrV117 a écrit:Yep, c'est surement la variante de SDT la moins pire, la plus safe

Ouais, ça et le sumo vu qu'on est un peu plus droit aussi :)
NrV117 a écrit:C'est bien ce que je pensais, faudrait se pencher plus avant pour taper dans le moyen.

Je pense aussi oui, comme le deadlift tradi ou JT/roumain.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/04 20h06

Séance du 18/04 :

rowing planche : 3x10x62kg (+1kg) 2min

développé incliné (30°) : 3x9x61kg (+3reps) 2min

semi-sumo deadlift : 4x117kg (+1rep) + 7x107kg (+1rep) + 10x97kg (+1rep) 2min

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : RAS.

deadlift : RAS.

Vidéo de la 1ère série de rowing planche :


Vidéo de la 1ère série de développé incliné :


Vidéo de la 1ère série de deadlift :
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Messagepar NrV117 le 19/04 04h44

C'est tellement mieux avec les pieds calés sur le planche. Plus stable, donc plus fort :)
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Messagepar Petitpoids le 19/04 06h45

De fait il est bien propre ton rowing. Pas bête de caler les pieds!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 07h50

NrV117 a écrit:C'est tellement mieux avec les pieds calés sur le planche. Plus stable, donc plus fort :)

Petitpoids a écrit:De fait il est bien propre ton rowing. Pas bête de caler les pieds!

Bah au départ c'était pas voulu, la barre elle sert à poser le banc à la base mais en effet caler les pieds c'est nettement mieux ;)
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Messagepar takumi le 20/04 19h47

elle est ou la seance FS ?????
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Exocet911 le 20/04 20h00

Eh ben....on passe de 4 à 3 exo....Puis ça va être deux... Puis 1 ....T'auras intérêt à t'arracher dessus Train :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04 20h10

takumi a écrit:elle est ou la seance FS ?????

Y a plus, je fais du back squat à la place, que je trouve plus complet ;)
Exocet911 a écrit:Eh ben....on passe de 4 à 3 exo....Puis ça va être deux... Puis 1 ....T'auras intérêt à t'arracher dessus Train :p

3 exos c'est le minimum pour un full, je passerai pas en dessous. Et ça fait déjà un moment que je suis passé à 3 d'ailleurs, faut suivre :p

Et oui je préfère pouvoir tout donner sur ces exos plutôt que d'essayer de m'économiser sur les 1ers pour pouvoir en faire d'autres ensuite :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04 20h10

Séance du 20/04 :

squat : 3x10x70kg (+10kg/+5kg/idem) 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x8x88kg (+1kg) 2min

dips : 3x8xBW+37kg (+1kg) 2min

Bilan :

squat : RAS.

rowing barre : RAS.

dips : RAS.

Vidéo de la 1ère série de squat :


Vidéo de la 1ère série de rowing barre :


Vidéo de la 1ère série de dips :
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