Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing planche : 3x9x75kg (+3reps) 2min
Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé incliné (30°) : 3x8x65kg (+1kg) 2min
Train_Hard_Win_Easy a écrit:bulgarian split squat barres bomber : 3x10x18,5kg (+0,5kg/barre) 1min/côté
NrV117 a écrit:Çà devient sérieux sur le planché lÃ
NrV117 a écrit:Bien ça !
NrV117 a écrit:Pas trop chiant l'éxo gainage ?
NrV117 a écrit:Bien ouej sinon mec !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:squat : 3x10x88kg (+1kg) 2min
Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing barre sur banc incliné (30°) : 3x10x91kg (+3reps) 2min
Train_Hard_Win_Easy a écrit:dips : 3x10xBW+40kg (+3reps) 2min
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bilan : on met un peu de musique pour masquer le bruit que font tous ces andouilles qui klaxonnent dehors...
NrV117 a écrit:Jolie
NrV117 a écrit:J'ai un doute, t'es en pronation ou supination ?
NrV117 a écrit:Bien
NrV117 a écrit:Je te comprends tellement sur ce coup lÃ
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je suis en pronation, je n'ai plus aucun tirage en supination
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah enfin quelqu'un qui me comprend
NrV117 a écrit:Tu l'as dit bouffi. Vivement que tout ce cirque prenne fin et que les moutons récalcitrants retournent dans leurs bergeries
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je suis en pronation, je n'ai plus aucun tirage en supination
Exocet911 a écrit:Oui, la supination c'est mal.
Ah bah, la supination !
Exocet911 a écrit:Oui, la supination c'est mal.
Ah bah, la supination !
ça arrache des biceps ?
Le bossu a écrit:C'est un risque quand on force sérieusement, ça peut aussi poser problème quand on a un valgus prononcé, à voir dans quel cas se trouve THWE
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah je pense que ça se voit que je force avec mes 90kg au rowing et oui j'ai aussi un valgus (j'arrive à limiter la gêne aux poignets ou aux coudes en cherchant le bon écartement des mains quand je suis en supination sur une barre droite mais ça reste pas idéal).
Ceci dit tu as raison, la supination c'est pour les faibles qui ne forcent pas
BBD-Rules a écrit:Du coups toute cette histoire de recrutement du grand dorsal en supination, Dorian Yates, épaisseur du dos etc ... C'est un coup des reptiliens ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait le type de prise n'a que peu d'incidence, c'est surtout l'angle des bras par rapport au corps et la trajectoire de la barre qui comptent.
BBD-Rules a écrit:C'est comme les triceps à la poulie en supination / pronation c'est la même chose !
BBD-Rules a écrit:Après le rowing (sauf sur planche) c'est pas la folie pour l'épaisseur du dos !
BBD-Rules a écrit:ça manque cruellement de matos pour travailler le dos dans mon basic fit, j'ai même pas de tirage horizontale !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bah si justement les rowings c'est pour les trapèzes à la base (donc l'épaisseur).
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Une barre et des haltères ça suffit
BBD-Rules a écrit:Pour la colonne je voulais dire ! Je prends beaucoup de risque à la faire sans planche, et j'ai souvent des douleurs aux lombaires quand je met trop lourd ... donc pas top pour performer et progresser
BBD-Rules a écrit:La t'es bien placé pour le dire !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait le type de prise n'a que peu d'incidence, c'est surtout l'angle des bras par rapport au corps et la trajectoire de la barre qui comptent.
Le bossu a écrit:Ouaip et du coup en théorie le fait de prendre la barre en supi te fait l'amener vers le nombril et induit un meilleur recrutement des traps inférieurs
Y a d'autres facteurs mais c'est à tenter si on a pas de de souci de biceps/valgus, derrière les tirages classiques ou bourrine comme des porcs, et aussi dans des cas de soucis aux épaules (traps inférieurs vivants=bonne posture=santé des épaules)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:[tu peux avoir une trajectoire similaire en pronation en adaptant aussi ta largeur de prise
Le bossu a écrit:En prise pro serrée pour moi c'est la merde pour les poignets en fin de phase positive
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 09/07 :
développé couché : 3x103kg (+1rep) + 6x93kg (+1rep) + 9x83kg (+1rep) 2min
deadlift avec barres triceps bomber : 3x9x54,5kg (+3reps) 2min
tractions pronation : 3x8xBW+1kg (+1kg) 2min
barbell rollout : 3x13x20kg (+3reps) 1min
Bilan :
développé couché : ça commence à être chaud...
deadlift : RAS.
tractions : RAS.
rollout : ça brûle
vidéos
BBD-Rules a écrit:Lourd le DC
Pour le deadlift tu manques pas d'imagination, ça te fait une trap bar plutôt cool !
Sur les tractions tu te balades, je pense que la barre va se casser vu comment tu y tapes ta poitrines
Correz a écrit:En vrai Train recherchent les sensations aux tractions
Correz a écrit:L'équilibre au Spliy Squat c'est une horreur..
Correz a écrit:Impressionnant ton DC, j'espère avoir le meme un jour
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 11/07 :
rowing planche : 4x80kg + 7x70kg + 10x60kg (passage en RPT) 2min
développé incliné (30°) : 3x9x65kg (+3reps) 2min
bulgarian split squat barres bomber : 3x10x19kg (+0,5kg/barre) 1min/côté
reverse crunch banc très incliné : 3x12 (NEW) 1min
Bilan :
rowing planche : RAS.
développé incliné : RAS.
split squat : équilibre difficile à trouver sur les 2 premières séries à gauche mais ça a été nettement mieux sur la 3ème (j'étais à 2 doigts de remplacer l'exo par des fentes arrières... ).
reverse crunch : parce que quand t'es en home gym tu dois faire preuve d'imagination... Je crois que j'ai trouvé un bon destructeur d'abdos lÃ
vidéos
BBD-Rules a écrit:Séance bien trop courte à mon goût
J'aurais rajouter quelques exercices de finition à la poulie
BBD-Rules a écrit:J'ai le même soucis sur le split squat, la première rep t'es à deux doigts de te casser la gueule, mais je commence à ressentir mes quadriceps sur le mouvement c'est bon signe !
BBD-Rules a écrit:L'exercice d'abdos à l'air cool et plutôt safe, bon étirement + contraction, ça limite la triche je pense que tu as trouvé l'exercice qu'il te faut
JM32 a écrit:En allant faire un tour sur ton log et ton insta, je comprends mieux lorsque tu parles de "brassage d'air", toi tu vas direct à l'essentiel dans tes séances! Tu n'as jamais "isolé" les muscles les plus petits? Ou tu ne veux jamais entendre parler de poulie?
JM32 a écrit:En tout cas, tu es bien complet et tes perfs sont équilibrées, c'est cool !
JM32 a écrit:Pour le split squat, il y a quelque chose qui a bien marché pour moi pour l'équilibre, c'est de reposer le pied arrière sur une barre et non pas sur un banc (Tu enroules une serviette autour de la barre pour ne pas te faire mal à la cheville au long de la série). C'était peut être psychologique mais j'avais l'impression d' être plus stable même sur ma jambe la moins forte.
JM32 a écrit:Concernant les reverse crunchs, c'est en fait le même principe que les enroulements de bassin sur une chaise romaine? (tu sais lorque qu'on cale le dos et les avants bras sur les supports prévus à cet effet et en ne cassant pas les 90 degrés avec les genoux). Ceux réalisés au sol me font mal au dos à force, du coup ta variante m'intéresse!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme à la base je fais ça en complément du judo et du jujitsu, je recherche plutôt la performance, l'amélioration de la condition physique globale donc la "perf" sur des exos branlette ça ne m'intéresse pas vraiment (d'autant que mes bras se sont développés proportionnellement au reste malgré tout, ils sont même limite un peu en avance donc...).
JM32 a écrit:Je comprends encore mieux!
JM32 a écrit:Il t'est déjà arrivé de travailler la zone lombaire en homegym? Genre en bricolant une sorte de banc à lombaires?
Perso j'ai déjà essayé les reverse hyperextensions sur un banc incliné en accrochant un élastique au banc et à mes pieds, mais niveau progression et "confort", c'est pas fou Je cherche toujours une alternative car les bancs de ce type ne sont pas donnés.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/07 :
squat : 2x100kg + 5x90kg + 8x80kg (passage en RPT) 2min
rowing barre sur banc incliné (30°) : 3x12x70kg (deload) 2min
dips : 3x7xBW+41kg (+1kg) 2min
curl incliné (30°) : 3x20x10kg (NEW) 2min
barbell rollout : 3x14x20kg (+3reps) 1min
Bilan :
squat : parce que le cardio ça va 5 minutes
rowing barre : ça devenait trop dégueulasse donc on décharge, on rallonge les séries et on retravaille le mouvement.
dips : vu la difficulté à valider la semaine dernière, je pars sur un cycle un peu plus long.
curl : et ouais...
La dernière série a été horrible, j'ai dû faire 3 rest-pauses à cause de la congestion (après la 11ème, 14ème et 17ème rep), j'avais les biceps tétanisés
Je ne sais pas si je vais rester en séries aussi longues vu que les dernières reps ne sont pas super propres, je verrai ça par la suite.
rollout : RAS.
vidéos
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/07 :
squat : 2x100kg + 5x90kg + 8x80kg (passage en RPT) 2min
rowing barre sur banc incliné (30°) : 3x12x70kg (deload) 2min
dips : 3x7xBW+41kg (+1kg) 2min
curl incliné (30°) : 3x20x10kg (NEW) 2min
barbell rollout : 3x14x20kg (+3reps) 1min
Bilan :
squat : parce que le cardio ça va 5 minutes
rowing barre : ça devenait trop dégueulasse donc on décharge, on rallonge les séries et on retravaille le mouvement.
dips : vu la difficulté à valider la semaine dernière, je pars sur un cycle un peu plus long.
curl : et ouais...
La dernière série a été horrible, j'ai dû faire 3 rest-pauses à cause de la congestion (après la 11ème, 14ème et 17ème rep), j'avais les biceps tétanisés
Je ne sais pas si je vais rester en séries aussi longues vu que les dernières reps ne sont pas super propres, je verrai ça par la suite.
rollout : RAS.
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