Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/07/2018 12h29

BBD-Rules a écrit:J'ai juste regardé le curl incliné

Pas mal cette séance, un bon squat sur une belle amplitude ! Je pense que tu peux chercher à mettre plus

Ahahah !

Merci BBD

Je pense aussi mais je préfère être prudent et me garder de la marge sur cet exercice, je me sens quand même moins à l'aise techniquement que sur le front squat (même si j'arrive à mettre plus lourd).

Julien13 a écrit:Belle le squat !!!! (ça veut dire quoi RPT ?)

Noooon je t'ai jamais vu aussi galère que sur de l Iso branlette

Petite pose sur insta pour célébrer le curl haha

L'air pété c'est un petit plus qui aide à remonter sur pas mal d'exos (squat, deadlift, tractions, dips,...)

Non c'est reverse pyramidal training, c'est le fait de commencer par une série lourde puis de baisser la charge tout en montant les reps sur les séries suivantes (ce que je fais sur le bench et depuis peu sur le planche).

Ahah oui mais c'est horrible pour moi l'iso : séries longues + congestion qui me gêne pour gratter des reps !

Exocet911 a écrit:C'est quoi cette séance ????

5 exos au lieu de 3 ... Plus du CI ???
T'as pété les quotas ?

Du cardio sur le squat ..... Ca t'es déjà arrivé de courir ?
A moins que tu fasses ça avec le judo.

J'étais à 4 exos depuis la semaine dernière en fait.
Alors oui ça m'arrive de courir mais c'est très rare (en effet c'est avec le judo en général et aussi lors de ma rééducation suite à mon opération du genou mais tranquille).

par **Exocet911** le 14/07/2018 15h44

" J'étais à 4 exos depuis la semaine dernière en fait."
Oui, je sais, j'ai vu , t'as mis de l'abdoroulette.

par **NrV117** le 16/07/2018 11h38

Julien13 a écrit:curl : et ouais...
La dernière série a été horrible, j'ai dû faire 3 rest-pauses à cause de la congestion (après la 11ème, 14ème et 17ème rep), j'avais les biceps tétanisés
Je ne sais pas si je vais rester en séries aussi longues vu que les dernières reps ne sont pas super propres, je verrai ça par la suite.

J'aurais commencé plus bas en rep, tu peux pas deja forcer sur la première séance, tu tiendras pas longtemps sinon.
Belle séance sinon

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07/2018 11h58

NrV117 a écrit:J'aurais commencé plus bas en rep, tu peux pas deja forcer sur la première séance, tu tiendras pas longtemps sinon.
Belle séance sinon

Merci Major :cool:

Bah le truc tu vois c'est que je pensais pas devoir forcer avec seulement 10kg :lol:

par **NrV117** le 16/07/2018 13h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Major
Bah le truc tu vois c'est que je pensais pas devoir forcer avec seulement 10kg

Recommence à 10kg tranquillement

. Les débuts de cycle c'est surtout pour la technique, la mobilité et le sens musculaire

par **BBD-Rules** le 16/07/2018 13h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Major
Bah le truc tu vois c'est que je pensais pas devoir forcer avec seulement 10kg

Je galère aussi à 10 kilos ... j'ignore comment les gens font du CI à plus de 20 kilos par bras :lol:

Je vais m'y mettre sérieusement, ça fait partie de mes objectifs ! J'ai des bras mais rien dans le biceps :mad:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07/2018 15h43

NrV117 a écrit:Recommence à 10kg tranquillement . Les débuts de cycle c'est surtout pour la technique, la mobilité et le sens musculaire

Oh l'autre, tout ça parce que j'ai fait un peu mieux que lui il veut me faire régresser pour me repasser devant ! :idiot:

BBD-Rules a écrit:Je galère aussi à 10 kilos ... j'ignore comment les gens font du CI à plus de 20 kilos par bras

Bah ils en font juste depuis longtemps.

BBD-Rules a écrit:Je vais m'y mettre sérieusement, ça fait partie de mes objectifs ! J'ai des bras mais rien dans le biceps

Ah toi aussi tu fais de la gonflette :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07/2018 15h44

Séance du 16/07 :

développé couché : 4x103kg (+1rep) + 7x93kg (+1rep) + 10x83kg (+1rep) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x10x54,5kg (+3reps) 2min

tractions pronation : 3x9xBW+1kg (+3reps) 2min

hip thrust : 3x10x80kg (NEW) 2min

élévations latérales assis : 3x20x5kg (NEW) 1min

Bilan :

développé couché : content, ça m'a semblé moins difficile que la semaine dernière (la magie du mode bourrin sans doute...).

deadlift : ça valide dans le mal.

tractions : RAS.

hip thrust : assez difficile à ce stade de la séance mais les 30 degrés dans la pièce y sont sans doute pour beaucoup.

élévations latérales : bon, on va voir si ça peut donner un peu d'épaules ce truc !

vidéos

par **Correz** le 16/07/2018 15h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah toi aussi tu fais de la gonflette

C'est connu, la musculation ça donne pas du vrai muscle !

Le retour des EL et du Ci, un troisième exercice d'isolation en vue pour la troisième séance ?

par **Exocet911** le 16/07/2018 15h51

Correz a écrit:Le retour des EL et du Ci, un troisième exercice d'isolation en vue pour la troisième séance ?

Les MOLLETS je dis !
:lol:

T'es en plein questionnement existentiel Train ?

Tu fais que de rajouter des exos, y'a quelque chose qui va pas ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07/2018 15h56

Correz a écrit:C'est connu, la musculation ça donne pas du vrai muscle !

Exactement (enfin l'isolation surtout :idiot:

).

Correz a écrit:Le retour des EL et du Ci, un troisième exercice d'isolation en vue pour la troisième séance ?

Ouais... Forcément les triceps et un autre truc qui va te faire plaisir... Les m... momo... momol... AAAAAH !!! Je peux pas !!! :idiot:

Exocet911 a écrit:Les MOLLETS je dis !

Voilà ! Merci, j'arrivais pas à le dire

Exocet911 a écrit:T'es en plein questionnement existentiel Train ?

Tu fais que de rajouter des exos, y'a quelque chose qui va pas ?

Bah si j'ai rajouté des exos dans une séance, forcément je vais faire pareil avec les autres

Je vais tester quelques temps les exos d'isolation que je considère comme étant "les meilleurs" pour voir si ça peut donner quelque chose ou bien si vraiment j'avais raison sur la branlette

par **NrV117** le 16/07/2018 16h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:h l'autre, tout ça parce que j'ai fait un peu mieux que lui il veut me faire régresser pour me repasser devant !

Haha

Train_Hard_Win_Easy a écrit:deadlift avec barres triceps bomber : 3x10x54,5kg (+3reps) 2min

Je sais plus si je te l'avais demandé, mais ça doit te faire les quad j'imagine non ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:tractions pronation : 3x9xBW+1kg (+3reps) 2min

Il s'envole haha :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:hip thrust : 3x10x80kg (NEW) 2min

Çà c'est de l'ext de hanche

Train_Hard_Win_Easy a écrit:élévations latérales : bon, on va voir si ça peut donner un peu d'épaules ce truc !

omg

par **BBD-Rules** le 16/07/2018 16h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 16/07 :

développé couché : 4x103kg (+1rep) + 7x93kg (+1rep) + 10x83kg (+1rep) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x10x54,5kg (+3reps) 2min

tractions pronation : 3x9xBW+1kg (+3reps) 2min

hip thrust : 3x10x80kg (NEW) 2min

élévations latérales assis : 3x20x5kg (NEW) 1min

Le DC rien à dire, c'est propre !

Le SDT je trouve ça toujours aussi stylé et imaginatif, ça permet de performer safe :cool:

Les tractions tu te balades :lol:

Le hip thrust, je plein celle qui te monte dessus :lol:

Encore plus d'isolation, à ce rythme la tu fais des shrugs haltères dans deux semaines :idiot:

par **Exocet911** le 16/07/2018 16h27

" Les tractions tu te balades "

Tu trouves que faire 3x9 traction pdc + 1kg, c'est se balader ? oO
Bon, d'après ce que je sais , ses perfs sont nettement au delà, mais se balader ça reviendrait à faire disons 4x15 traction pdc, minimum.

Mais bon, pour Train, ça reviendrais à faire du Cardio...donc bon :idiot:

" Le hip thrust, je plein celle qui te monte dessus "
T'as pas l'esprit mal tourné toi :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07/2018 16h28

NrV117 a écrit:Haha

Plus sérieusement je vais passer à 10,5kg (ça reste raisonnable) et faire un 3x12 sans doute (voire 15 grand max) et remonter tranquillement jusqu'à 3x20 (si j'ai la patience, mais idéalement faudrait, ne serait-ce que pour montrer l'exemple :rolleyes:

).

NrV117 a écrit:Je sais plus si je te l'avais demandé, mais ça doit te faire les quad j'imagine non ?

Oui ça tape aussi dans les quads en effet, j'ai à peu près autant de flexion de genoux que de flexion de hanches donc c'est bien complet ^^

NrV117 a écrit:Il s'envole haha

Bah ouais mais j'arrive pas à faire les dernières reps aussi propres que les 1ères...

NrV117 a écrit:Çà c'est de l'ext de hanche

Ahah !

NrV117 a écrit:omg

BBD-Rules a écrit:Le DC rien à dire, c'est propre !

Le SDT je trouve ça toujours aussi stylé et imaginatif, ça permet de performer safe

Les tractions tu te balades

Le hip thrust, je plein celle qui te monte dessus

Encore plus d'isolation, à ce rythme la tu fais des shrugs haltères dans deux semaines

Merci !

Oui je crois que c'est la version la plus safe de deadlift, encore plus que le sumo.

Les shrugs non faut pas déconner non plus ^^

par **NrV117** le 16/07/2018 16h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plus sérieusement je vais passer à 10,5kg (ça reste raisonnable) et faire un 3x12 sans doute (voire 15 grand max) et remonter tranquillement jusqu'à 3x20 (si j'ai la patience, mais idéalement faudrait, ne serait-ce que pour montrer l'exemple ).

Ah cool l'idée des DB customisable comme tu le souhaites, c'est de deux en deux pour moi $:\$

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui ça tape aussi dans les quads en effet, j'ai à peu près autant de flexion de genoux que de flexion de hanches donc c'est bien complet ^^

C'est bien ce qu'il me semblait oui

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui je crois que c'est la version la plus safe de deadlift, encore plus que le sumo.

Je crois aussi. Si je venez à faire du Dead, ce serait sur une Trap Bar ou rien je pense.

par **Julien13** le 16/07/2018 16h34

@BBD MORT

@Train : t'as raison, apprentissage par expérience :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07/2018 16h38

NrV117 a écrit:Ah cool l'idée des DB customisable comme tu le souhaites, c'est de deux en deux pour moi

Galère ça. Ouais perso de 0,5 en 0,5 c'est l'idéal

(mais en salle pas évident à moins d'amener son matos...).

NrV117 a écrit:Je crois aussi. Si je venez à faire du Dead, ce serait sur une Trap Bar ou rien je pense.

Encore une fois on est d'accord

Julien13 a écrit:apprentissage par expérience

Bah ouais faut tester par soi-même pour être sûr

par **BBD-Rules** le 16/07/2018 16h38

Exocet911 a écrit:" Les tractions tu te balades "
Tu trouves que faire 3x9 traction pdc + 1kg, c'est se balader ? oO

Oui c'est sur, j'ai tendance à oublier qu'il pèse 70 kilos :lol:

"Tu te balades" dans le sens ou il a une belle amplitude, donc que ça soit au PDC ou avec +10 kilos tu vois que c'est "facile", après à lui de charger ! Mais il se fatigue avec du CI ce bougre :lol:

Exocet911 a écrit:T'as pas l'esprit mal tourné toi

ça dépends comment tu te places :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07/2018 16h41

BBD-Rules a écrit:Tu te balades" dans le sens ou il a une belle amplitude, donc que ça soit au PDC ou avec +10 kilos tu vois que c'est "facile", après à lui de charger ! Mais il se fatigue avec du CI ce bougre

Comme déjà dit on voit que les dernières reps ne sont pas aussi propres que les 1ères, d'où le fait que j'y aille très progressivement pour conserver au max un mouvement propre.

par **BBD-Rules** le 16/07/2018 16h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme déjà dit on voit que les dernières reps ne sont pas aussi propres que les 1ères, d'où le fait que j'y aille très progressivement pour conserver au max un mouvement propre.

C'est pas auprès de moi que tu dois te justifier, c'est exocett qui critique les crevettes qui font des tractions lestés à 1 kilos :lol:

par **Exocet911** le 16/07/2018 16h47

BBD-Rules a écrit:ça dépends comment tu te places

Non mais oO .......... Monsieur l'arbitre : Carton ! :super_lol:

par **NrV117** le 16/07/2018 16h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Galère ça. Ouais perso de 0,5 en 0,5 c'est l'idéal (mais en salle pas évident à moins d'amener son matos...).

La misère ouai, j'essaierai de trouver une solution à terme pour prolonger les cycles plus longtemps sur ce genre d'éxo.

par **Correz** le 16/07/2018 17h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais... Forcément les triceps et un autre truc qui va te faire plaisir... Les m... momo... momol... AAAAAH !!! Je peux pas !!!

Faut remplacer le modo le gars, celui-ci commence à mal tourner

Aller je parie sur un petit Magic Tryceps et un donkey calf raise !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07/2018 17h38

Correz a écrit:Faut remplacer le modo le gars, celui-ci commence à mal tourner

Correz a écrit:Aller je parie sur un petit Magic Tryceps et un donkey calf raise !

En gros oui

par **Julien13** le 16/07/2018 17h45

Les mollets ? Correz tu as raison il lui faut des vacances :lol:

@nrv mets toi des lests au poignet !

par **NrV117** le 16/07/2018 19h17

Julien13 a écrit:@nrv mets toi des lests au poignet !

Yep j'y pensais justement

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/07/2018 22h22

Séance du 18/07 :

rowing planche : 2x81kg (+1kg) + 5x71kg (+1kg) + 8x61kg (+1kg) 2min

développé incliné haltères (30°) : 3x12x22kg (reprise) 2min

bulgarian split squat barres bomber : 3x10x19,5kg (+0,5kg/barre) 1min/côté

haltères au front : 3x25x10kg (NEW) 2min

donkey calf raise unilatéral : 3x20xBW+10kg (NEW) 1min

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : mon épaule droite recommence à craquer en bas du mouvement. Pas de douleur, plutôt une gêne donc je préfère repasser aux haltères étant donné qu'avec eux je n'avais pas ce soucis.

split squat : RAS.

haltères au front : j'ai vu un peu trop léger du coup je suis monté assez haut en reps. Mine de rien j'ai lutté pour passer les 5 dernières reps de la 3ème série (saloperie de congestion !).

donkey : ça tape bien où il faut, je vais juste tâcher d'avoir le dos droit la prochaine fois.

vidéos

par **Julien13** le 18/07/2018 22h31

Ça a l'air chiant cet exo mollet

Pk tu reprends aux haltères le di ? ÉDIT :j'ai fait une zozocet j'ai pas lu :lol:

par **NrV117** le 18/07/2018 22h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing planche : 2x81kg (+1kg) + 5x71kg (+1kg) + 8x61kg (+1kg) 2min

Propre

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé incliné : mon épaule droite recommence à craquer en bas du mouvement. Pas de douleur, plutôt une gêne donc je préfère repasser aux haltères étant donné qu'avec eux je n'avais pas ce soucis.

L'avantage des haltères, c'est que ça respecte parfaitement la morphologie de chacun avec sa trajectoire "sur mesure"

Suffit de comparer nos deux mouvement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:haltères au front : j'ai vu un peu trop léger du coup je suis monté assez haut en reps. Mine de rien j'ai lutté pour passer les 5 dernières reps de la 3ème série (saloperie de congestion !).

Bin oui en 25 rep tu dois avoir un stress chimique de dingue :lol:

Pourquoi le choix des haltères sinon ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:donkey calf raise unilatéral : 3x20xBW+10kg (NEW) 1min

C'est beau, très beau

Pourquoi le choix de l'unilatéral sinon ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/07/2018 08h11

Julien13 a écrit:Ça a l'air chiant cet exo mollet

Bah c'est les mollets quoi :idiot:

Enfin je le trouve moins chiant que les mollets debout avec haltère en uni.

Julien13 a écrit:Pk tu reprends aux haltères le di ? ÉDIT :j'ai fait une zozocet j'ai pas lu

NrV117 a écrit:Propre

Merci

NrV117 a écrit:L'avantage des haltères, c'est que ça respecte parfaitement la morphologie de chacun avec sa trajectoire "sur mesure" Suffit de comparer nos deux mouvement

Exactement. Et mine de rien ça me fait descendre un peu moins bas les coudes, ce qui soulage mes épaules

NrV117 a écrit:Bin oui en 25 rep tu dois avoir un stress chimique de dingue

C'est clair

NrV117 a écrit:Pourquoi le choix des haltères sinon ?

Je ne sais pas si c'est lié à mon valgus mais à la barre ça me fait les mêmes gênes aux poignet et aux coudes que sur les tractions supi (même avec la EZ vu que je peux pas vraiment adapter ma largeur de prise). Du coup les haltères c'est très bien, le mouvement est plus naturel et en plus ça évite qu'un bras pousse plus lourd que l'autre (j'ai souvent ce soucis avec une barre vu que je suis plus fort à gauche donc j'espère que ça pourra atténuer ce déséquilibre, c'est aussi pour ça que j'aime bien faire l'iso bras aux haltères).

NrV117 a écrit:C'est beau, très beau

Ahah merci ^^

NrV117 a écrit:Pourquoi le choix de l'unilatéral sinon ?

J'ai l'impression qu'en bilatéral on peut arriver assez rapidement à un gros lest et vu qu'il repose sur le bas du dos je préfère le limiter en faisant de l'unilatéral (et en plus ça évite aussi qu'un côté pousse plus que l'autre

).

par **BBD-Rules** le 19/07/2018 08h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing planche : 2x81kg (+1kg) + 5x71kg (+1kg) + 8x61kg (+1kg) 2min

Propre, rien à dire ! :cool:

(sauf que tu peux mettre plus lourd :evil:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé incliné haltères (30°) : 3x12x22kg (reprise) 2min

ça c'est bon ! déjà une belle perf, ça va monter rapidement !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:haltères au front : 3x25x10kg (NEW) 2min
donkey calf raise unilatéral : 3x20xBW+10kg (NEW) 1min

C'est quoi tout ça ? :idiot:

Si tu continues comme ça tu risques d'avoir des gros bras :cool:

(j'allais dire des mollets, mais non. :lol:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/07/2018 08h41

BBD-Rules a écrit:Propre, rien à dire ! (sauf que tu peux mettre plus lourd

Merci ! Plus lourd non pas tant que ça sinon ça se dégrade et je triche en décollant exagérément le buste du banc

BBD-Rules a écrit:ça c'est bon ! déjà une belle perf, ça va monter rapidement !

Je trouve pas que ce soit top comme perf mais merci quand même

BBD-Rules a écrit:C'est quoi tout ça ?

De la gonflette :idiot:

BBD-Rules a écrit:Si tu continues comme ça tu risques d'avoir des gros bras

Ah merde, je vais arrêter alors :idiot:

BBD-Rules a écrit:j'allais dire des mollets, mais non.

Ahahah excellent :lol:

par **Exocet911** le 19/07/2018 10h37

C'est quoi ces "mono rep" sur le rowing planche

Pour le donkey chose, pour moi, faut mettre la charge au niveau du bassin, sinon je pense que ça devrait pas le faire.

par **BBD-Rules** le 19/07/2018 10h52

Exocet911 a écrit:C'est quoi ces "mono rep" sur le rowing planche

Après le principe de la série unique, THWE met en place le principe de le répétition unique :idiot:

par **Exocet911** le 19/07/2018 11h08

C'est clair , c'est l'entrainement ultime : Un exo, une rep.... Ca c'est du condensé

En fait, y'a 30min d'échauffement, pour 10min de séance. :super_lol:

par **BBD-Rules** le 19/07/2018 11h19

La répétition regroupe le tout, échauffement, séance.

Il charge la barre, la tire, la pause. Le secret de la masse ultime, il faut lire le livre de Rudy un soir de pleine lune contre le reflet de l'eau pour y découvrir cette technique ultime.

Franck Roppers à presque réussi à découvrir ce secret, mais il en fait encore trop. :idiot:

1 exercice, 1 répétition, 1 fois par semaine.

par **Exocet911** le 19/07/2018 11h24

Et evidemment, faut manger à donf pour bien récupérer.
Comme ça, ton système nerveux est jamais crâmé avec le système 1/1/1 (1 exo /1 rep / 1 fois par semaine) :idiot:

par **BBD-Rules** le 19/07/2018 11h26

Exocet911 a écrit::lol:

Et evidemment, faut manger à donf pour bien récupérer.
Comme ça, ton système nerveux est jamais crâmé avec le système 1/1/1 (1 exo /1 rep / 1 fois par semaine)

ça marche uniquement avec un jeun intermittent en IFYM végan, paléo.

par **Exocet911** le 19/07/2018 11h31

Et avec un jeun intermittent en régime céto ... non ?

Faire 1 rep de DC à 100kg, en se tapant une bonne fondue ensuite (peut importe la saison), c'est le top pour progresser.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE