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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar BBD-Rules le 19/07 10h35



Cétogène avec déficit calorique! Sinon tu prends pas de muscle...

100 kilos ça me semble lourd, tu peux faire ça barre à vide! THWE met du poids pour faire jolie. (CF Curl barre à vide, road to 50 cm de bras naty :lol: )

(On va se faire ban :lol: )
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Messagepar Exocet911 le 19/07 10h43

Aaaah, c'est une nouvelle technique ça : faire du DC à 50kg 1rep /1 fois par semaine justement pour ne pas choquer le muscle et protéger le système nerveux.
Avec un bon IF céto ou paléo en déficit calorique histoire de bien prendre du muscle.

C'est l'avenir ce type d'entraienemnt, et surtout....ne pas oublier les mollets, importants les mollets, c'est la base.

Mon je dis, on devrait écrire un livre BBD, et on l'appelle : " La méthode 1/1/1" :cool:

:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/07 10h53

Va faire ta séance épaules/biceps toi au lieu de dire des conneries :idiot:
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Messagepar Julien13 le 19/07 10h57

Vous m'avez régale :lol: ce sabotage de log
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/07 10h58

Aucun respect. Je vais devoir le verrouiller et le nettoyer :idiot:
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Messagepar NrV117 le 19/07 11h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aucun respect. Je vais devoir le verrouiller et le nettoyer

:lol:
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar BBD-Rules le 19/07 11h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aucun respect. Je vais devoir le verrouiller et le nettoyer :idiot:


Comme le dit un athlète naturel, faut jamais verrouiller, toujours garder un léger flex. :cool:
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Messagepar Exocet911 le 19/07 11h54

Bah, c'est pas encore verrouiller pour l'instant :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 19/07 11h54

Il me régale BBD je meurs :lol:
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Messagepar Exocet911 le 19/07 11h55

BBD-Rules a écrit:Comme le dit un athlète naturel, faut jamais verrouiller, toujours garder un léger flex. :cool:


Voila, faut laisser un léger flex sur le topic, sinon, c'est la tendinite du topic
:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 21h29

Séance du 20/07 :

squat : 3x100kg (+1rep) + 6x90kg (+1rep) + 9x80kg (+1rep) 2min

rowing haltère unilatéral : 3x12x22kg (reprise) 2min

dips : 3x8xBW+41kg (+3reps) 2min

curl incliné : 3x12x10,5kg (+0,5kg/haltère) 2min

barbell rollout : 3x15x20kg (+3reps) 1min

Bilan :

squat : mouais... plus ça va plus j'ai l'impression de compenser avec les lombaires malgré les charges relativement faibles... J'accroche de moins en moins à cet exo, ça commence à sentir le retour du front squat...

rowing haltère : bien content de refaire cet exo, il est vraiment top ! Malgré une petite gêne au niveau des lombaires mais pas de mystère c'est dû au squat juste avant, ce qui me motive encore plus à le remplacer par le front squat sur lequel j'étais bien plus à l'aise et qui ne m'a jamais posé ce genre de problème.

dips : RAS.

curl : travail sur l'exécution, ça me tire au niveau des coudes si je tends en supination en bas donc je pense démarrer en neutre et passer en supination dès que j'aurais commencé à plier les coudes. Pour les épaules ça a l'air d'aller.

rollout : RAS.

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Messagepar Exocet911 le 20/07 21h47

Comment ça à l'air facile ton rowing haltère 1 bras :lol: .

Toi et Ju, comment vous êtes incliné sur vos CI... je prends ce même angle, mais je m'arrache le bras moi. :eek:
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Messagepar NrV117 le 20/07 21h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:squat : mouais... plus ça va plus j'ai l'impression de compenser avec les lombaires malgré les charges relativement faibles... J'accroche de moins en moins à cet exo, ça commence à sentir le retour du front squat...

Les éxos de merde resteront des éxos de merde :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit: bien content de refaire cet exo, il est vraiment top ! Malgré une petite gêne au niveau des lombaires mais pas de mystère c'est dû au squat juste avant, ce qui me motive encore plus à le remplacer par le front squat sur lequel j'étais bien plus à l'aise et qui ne m'a jamais posé ce genre de problème.

Les meilleurs éxo resteront les meilleurs éxo :p
Pourquoi la prise pronation sinon ? Tu fais du planche haltère en unilatéral presque :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:curl : travail sur l'exécution, ça me tire au niveau des coudes si je tends en supination en bas donc je pense démarrer en neutre et passer en supination dès que j'aurais commencé à plier les coudes. Pour les épaules ça a l'air d'aller.

Hey démarre pas d'en bas comme ça, en position de faiblesse (cf principe de Start-up)

Belle séance sinon l'ami ;)
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Julien13 le 20/07 22h15

Il va casser l haltère avec son pec :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 22h51

Exocet911 a écrit:Comment ça à l'air facile ton rowing haltère 1 bras.

Toi et Ju, comment vous êtes incliné sur vos CI... je prends ce même angle, mais je m'arrache le bras moi.

Normal pour le rowing c'est une reprise donc je commence léger ;)

Pour le curl oui avant j'inclinais un peu moins, j'étais un cran au-dessus, là ça étire bien c'est clair, pour ça que je fais gaffe aussi.
NrV117 a écrit:Les éxos de merde resteront des éxos de merde

Et oui, même quand on a une morpho pas trop dégueu :p
NrV117 a écrit:Les meilleurs éxo resteront les meilleurs éxo
Pourquoi la prise pronation sinon ? Tu fais du planche haltère en unilatéral presque

Tout à fait ^^
La prise c'est parce que les poids de 10kg sont assez larges et ça touche le torse avant que j'ai fini de monter mais je vais tenter d'écarter un peu l'haltère pour voir si je peux pas me rapprocher du neutre.
Sinon oui, c'est quasi le même angle que le planche, je vais essayer en m'appuyant sur le dossier de mon banc en l'inclinant un peu histoire d'être penché autour des 30° pour changer l'axe, un peu comme tu fais il me semble.
NrV117 a écrit:Hey démarre pas d'en bas comme ça, en position de faiblesse (cf principe de Start-up)

Tu veux dire démarrer d'en haut du coup ?
NrV117 a écrit:Belle séance sinon l'ami

Merci camarade ;)
Julien13 a écrit:Il va casser l haltère avec son pec

Ou l'inverse :lol:
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Messagepar Julien13 le 20/07 22h57

Je te souhaite pas une déchirure du pec :lol: n'en ai encore les séquelles et un joli bras /pec bleu /violet pendant 2 mois et tout mou :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 20/07 22h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Normal pour le rowing c'est une reprise donc je commence léger ;)



Oui, c'est ce que je me suis dit, t'es en cycle "déload" il me semble ?
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Messagepar Exocet911 le 20/07 22h59

Julien13 a écrit:Je te souhaite pas une déchirure du pec :lol: n'en ai encore les séquelles et un joli bras /pec bleu /violet pendant 2 mois et tout mou :idiot:

Tu t'es déchiré un pec ???! :eek:

Non il peut faire se faire ça avec le rowing 1 bras, car contre, il peut se faire une plaie en s'arrachant un peu de peau en remontant trop vite l'haltère si elle vient à gliser /raper trop fort en haut, ça oui.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 23h00

Julien13 a écrit:Je te souhaite pas une déchirure du pec n'en ai encore les séquelles et un joli bras /pec bleu /violet pendant 2 mois et tout mou

Ah ouais galère :confused:
Exocet911 a écrit:Oui, c'est ce que je me suis dit, t'es en cycle "déload" il me semble ?

Non, avant j'étais au rowing barre sur banc incliné (que j'avais deload la semaine dernière effectivement), mais là je change carrément d'exercice donc je suis plutôt en phase réapprentissage technique (léger, forcément) ;)
Exocet911 a écrit:Non il peut faire se faire ça avec le rowing 1 bras, car contre, il peut se faire une plaie en s'arrachant un peu de peau en remontant trop vite l'haltère si elle vient à gliser /raper trop fort en haut, ça oui.

Décidément c'est dangereux la muscu :p
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Messagepar Julien13 le 20/07 23h03

@Exo : oui en 2013 t'es un peu en retard :lol: vas voir dans ma signature le truc parcours.

@Train ah ouais quand l œdème "descend" et que t'es tout mou... Et que tu t arretes près d'un an c'est comme si tu redevenais puceau de la muscu :lol: évidemment à l'épaule niveau anatomie c'était du chinois...
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Messagepar Exocet911 le 20/07 23h15

"puceau de la muscu" original comme expression :lol: :lol:
T'as eu ta "1ère expérience" depuis apparemment, ça va mieux. :idiot: :lol:
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Messagepar NrV117 le 20/07 23h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et oui, même quand on a une morpho pas trop dégueu

Les sauterelles ne devraient faire que de la PAC

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout à fait ^^
La prise c'est parce que les poids de 10kg sont assez larges et ça touche le torse avant que j'ai fini de monter mais je vais tenter d'écarter un peu l'haltère pour voir si je peux pas me rapprocher du neutre.
Sinon oui, c'est quasi le même angle que le planche, je vais essayer en m'appuyant sur le dossier de mon banc en l'inclinant un peu histoire d'être penché autour des 30° pour changer l'axe, un peu comme tu fais il me semble.
:p
Ah les disques trop large, j'ai jamais connu cette galère.
En fait c'est surtout que je m'incline dans la position ou je suis le plus à l'aise. Je trouve que cet éxo demande un long apprentissage technique, il t'apprend vraiment bien à tout gainer / serrer en même temps. Bref il a sa place en 2ème ou 3ème éxo de la séance.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Normal pour le rowing c'est une reprise donc je commence léger

Rien à redire :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu veux dire démarrer d'en haut du coup ?

Oui :)
https://www.youtube.com/watch?v=tNIaxAHteuI
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 23h31

NrV117 a écrit:Les sauterelles ne devraient faire que de la PAC

Ouf ce n'est pas mon cas :super_lol:
NrV117 a écrit:Ah les disques trop large, j'ai jamais connu cette galère.

T'as de la chance, par contre tu ne peux pas monter tes haltères de 0,5 en 0,5, chacun ses galères :lol:
NrV117 a écrit:En fait c'est surtout que je m'incline dans la position ou je suis le plus à l'aise.

Ah d'accord. On est plus fort à 30-45° que parallèle au sol de toute façon (en tout cas c'est mon impression).
Mais c'est vrai que je m'étais fait la réflexion que j'étais trop proche de l'horizontale, et donc du planche (pourtant j'avais incliné le siège pour poser ma main mais c'était pas suffisant donc je tente avec le dossier la semaine pro pour voir).
NrV117 a écrit:Je trouve que cet éxo demande un long apprentissage technique, il t'apprend vraiment bien à tout gainer / serrer en même temps. Bref il a sa place en 2ème ou 3ème éxo de la séance.

Ah ? Moi je le trouve plutôt simple une fois que tu as chopé le mouvement d'épaule ça va tout seul ^^
Mais c'est vrai que c'est un super exo de base à mettre dans le top 3 d'une séance je suis bien d'accord ;)
NrV117 a écrit:Rien à redire

Merci ^^

Bien bien, je vais tâcher de m'en rappeler pour vendredi prochain :)
Julien13 a écrit:@Train ah ouais quand l œdème "descend" et que t'es tout mou... Et que tu t arretes près d'un an c'est comme si tu redevenais puceau de la muscu évidemment à l'épaule niveau anatomie c'était du chinois...

:lol:
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Messagepar NrV117 le 21/07 10h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as de la chance, par contre tu ne peux pas monter tes haltères de 0,5 en 0,5, chacun ses galères

Ouais je peux pas faire durer mes cycles très longtemps.... :sad

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah d'accord. On est plus fort à 30-45° que parallèle au sol de toute façon (en tout cas c'est mon impression).
Mais c'est vrai que je m'étais fait la réflexion que j'étais trop proche de l'horizontale, et donc du planche (pourtant j'avais incliné le siège pour poser ma main mais c'était pas suffisant donc je tente avec le dossier la semaine pro pour voir).

Je serai d'avis de dire de pas trop de prendre la tête de bourrer dans la position ou tu te sens le plus à l'aise et prendre ce qui vient.
Ce que j'aime bien avec le Bûcheron, c'est que tu peux pas te redresser comme sur du Yates pour tricher, ou du moins presque pas parce que ton bras est en appui sur quelque chose. Et même si tu te redresse légèrement pour tricher ça te fait pas gagner 20kg ++ sur tes charges.
Je pense que le Planche et le Bûcheron ne sont pas plus "doublon" que du DC et DIH légèrement incliné au final.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ? Moi je le trouve plutôt simple une fois que tu as chopé le mouvement d'épaule ça va tout seul ^^

Pas tant que ça je trouve, y'a quand même une grosse notion de gainage pour éviter d'arrondir et de vriller (anti-rotation) quand t'es en haut. Je veux dire, c'est moins évident d'envoyer tout son afflux nerveux avec tout ces paramètres à prendre en compte.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien bien, je vais tâcher de m'en rappeler pour vendredi prochain

Héhé, tu verras bien :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/07 09h10

NrV117 a écrit:Je serai d'avis de dire de pas trop de prendre la tête de bourrer dans la position ou tu te sens le plus à l'aise et prendre ce qui vient.

Je vais tester un appui un peu plus haut la semaine prochaine et je déciderai ensuite ;)
NrV117 a écrit:Ce que j'aime bien avec le Bûcheron, c'est que tu peux pas te redresser comme sur du Yates pour tricher, ou du moins presque pas parce que ton bras est en appui sur quelque chose. Et même si tu te redresse légèrement pour tricher ça te fait pas gagner 20kg ++ sur tes charges.

Ouais c'est vrai que ça limite bien la triche quand même.
NrV117 a écrit:Je pense que le Planche et le Bûcheron ne sont pas plus "doublon" que du DC et DIH légèrement incliné au final.

Oui après si tu fais ton bûcheron buste parallèle au sol là c'est un peu comme si tu faisais DC et DCH par contre mais comme tu le fais toi en effet c'est plutôt comparable à DC + DIH ;)
NrV117 a écrit:Pas tant que ça je trouve, y'a quand même une grosse notion de gainage pour éviter d'arrondir et de vriller (anti-rotation) quand t'es en haut. Je veux dire, c'est moins évident d'envoyer tout son afflux nerveux avec tout ces paramètres à prendre en compte.

Pas faux en effet. Mais cette notion de gainage en fait un exercice encore plus intéressant du coup ;)
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Messagepar NrV117 le 23/07 13h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je vais tester un appui un peu plus haut la semaine prochaine et je déciderai ensuite

Test, tu verras bien ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas faux en effet. Mais cette notion de gainage en fait un exercice encore plus intéressant du coup

Çà en fait un éxo intéressant si tu cherches un éxo un peu plus "sportif". Si tu ne cherches que du muscle, ne veut que du muscle, il faut la machine divergente (bûcheron amélioré).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07 14h00

NrV117 a écrit:Test, tu verras bien

J'ai regardé ce week-end, ça me ferait pas une grosse diff d'inclinaison de buste, à voir ce que ça dit avec l'haltère ;)
NrV117 a écrit:Çà en fait un éxo intéressant si tu cherches un éxo un peu plus "sportif".

Pour travailler en plus l'antirotation surtout :)
NrV117 a écrit:Si tu ne cherches que du muscle, ne veut que du muscle, il faut la machine divergente (bûcheron amélioré).

Beurk, quelle horreur, je préfère de loin faire du muscle avec mon haltère :idiot: :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/07 14h02

Pour moi, le fait de bien gainer, de pas vriller, revient à mettre moins lourd.
Pour cet exo, quand on vrille, c'est qu'on triche, donc qu'on prends un peu trop lourd.
Si tu veux être strict, je pense qu'il va falloir mettre moins lourd.
J'ai l'impression qu'on vrille facilement sur cet exo (même moi).
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Messagepar Julien13 le 23/07 14h06

Machine rowing que tu charges avec des poids franchement pas mal !!!!

Après la notion de gainage rend le bûcheron plus intéressant je trouve
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Messagepar BBD-Rules le 23/07 14h06

Exocet911 a écrit:(même moi).


Le mec à choper la grosse tête :lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/07 14h08

BBD-Rules a écrit:
Le mec à choper la grosse tête :lol:


Euuuuh....non ....au contraire......Je voulais dire que si je mets trop lourd, pas je vrille aussi.
En quoi j'aurais chopper la grosse tete comme ça ? :super_lol:
:lol:
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Messagepar BBD-Rules le 23/07 14h09

Exocet911 a écrit:Euuuuh....non ....au contraire......Je voulais dire que si je mets trop lourd, pas je vrille aussi.
En quoi j'aurais chopper la grosse tete comme ça ? :super_lol:
:lol:


Je trouve le forum trop calme, il faut que je troll ... c'est plus fort que moi :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 23/07 14h10

Aaaaaaaaaaaah

Ok, d'accord dans ce cas.
:super_lol:

Et oui, je trouve aussi qu'il est calme
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07 14h10

Exocet911 a écrit:Pour moi, le fait de bien gainer, de pas vriller, revient à mettre moins lourd.
Pour cet exo, quand on vrille, c'est qu'on triche, donc qu'on prends un peu trop lourd.
Si tu veux être strict, je pense qu'il va falloir mettre moins lourd.

Oui c'est logique. C'est comme le deadlift : si on gaine bien, on met moins lourd, si on arrondit le dos on peut mettre plus lourd (mais à quel prix...).

Moins on triche moins on met lourd mais mieux on sollicite nos muscles ^^.
Exocet911 a écrit:J'ai l'impression qu'on vrille facilement sur cet exo (même moi).

Oui quand on fait pas gaffe c'est vite fait.
Julien13 a écrit:Machine rowing que tu charges avec des poids franchement pas mal !!!!

On s'en fout c'est une machine, on charge toujours plus qu'en libre de toute façon :idiot:
Julien13 a écrit:Après la notion de gainage rend le bûcheron plus intéressant je trouve

Clair.
Exocet911 a écrit:En quoi j'aurais chopper la grosse tete comme ça ?

Pas compris non plus :lol:
BBD-Rules a écrit:Je trouve le forum trop calme, il faut que je troll ... c'est plus fort que moi

Ah OK. Il cherche encore le ban... Patience, tu vas l'avoir... :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 23/07 14h15

" si on gaine bien, on met moins lourd, si on arrondit le dos on peut mettre plus lourd (mais à quel prix...)."
Ouais, 'fin le rowing 1 bras est censé être moins dangereux que le deadlift, que je sache.

" Moins on triche moins on met lourd mais mieux on sollicite nos muscles ^^.
Ouais, donc de meilleure sensations, et contraction volontaire au top. (Comment ça j'ai pas le droit de Troller moi aussi ? ) :super_lol:

"On s'en fout c'est une machine, on charge toujours plus qu'en libre de toute façon "
Toute façon, la machine, TrainMinator il l'a casse en deux. Même ChuckNorris a peur de TrainMinator :idiot: :lol:

"Ah OK. Il cherche encore le ban... Patience, tu vas l'avoir..."
Ouaiiiiiiiiiiiiiiiis...Un peu d'action :super_lol:

Et comme vous l'avez remarqué, sous vous applaudissement, je ne maitrise pas le multipostage.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07 14h17

Exocet911 a écrit:Ouais, 'fin le rowing 1 bras est censé être moins dangereux que le deadlift, que je sache.

Il est moins risqué oui, tout comme la presse et pourtant si tu fais certaines erreurs techniques tu peux te faire mal en effet :)
Exocet911 a écrit:Ouais, donc de meilleure sensations, et contraction volontaire au top. (Comment ça j'ai pas le droit de Troller moi aussi ? )

:lol:
Exocet911 a écrit:Toute façon, la machine, TrainMinator il l'a casse en deux. Même ChuckNorris a peur de TrainMinator ^^

Exactement :evil: :lol:
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Messagepar Julien13 le 23/07 14h23

Moi aussi le multi post citation imposs :mad:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07 14h26

Et tu peux même trafiquer tes citations :
Caliméro a écrit:Et comme vous l'avez remarqué, sous vous applaudissement, je ne maitrise pas le multipostage.

:p
Le faible qui ne sait pas mettre ses coudes sous la barre au bench a écrit:Moi aussi le multi post citation imposs

:super_lol:
Le troll que je vais bientôt bannir a écrit:Le mec à choper la grosse tête

:idiot: :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/07 14h27

mdrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

Mais il est fouuu :lol: :lol: :lol:

Perso, je préfère Exoméro....Ca fait penser à un joueur de........ouais, mais en fait non. :super_lol:
Dernière édition par Exocet911 le 23/07 14h28, édité 1 fois.
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Messagepar BBD-Rules le 23/07 14h28

Le troll que je vais bientôt bannir a écrit:Le mec à choper la grosse tête

:idiot: :idiot: :lol:[/quote]

Je me dope au troll face sur la toile :lol:
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