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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/10 14h05


C'est à la place des tractions. Le rowing planche est dans la séance du mercredi :)
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Messagepar BBD-Rules le 23/10 14h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est à la place des tractions. Le rowing planche est dans la séance du mercredi :)


Pourquoi tu n'as pas conservé t'es tractions ? Surtout que ça met en valeur t'es gros ischios :cool:

Tu coups tu n'as que des tirages "horizontaux" dans ton training.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/10 14h23

BBD-Rules a écrit:Pourquoi tu n'as pas conservé t'es tractions ? Surtout que ça met en valeur t'es gros ischios

Tu coups tu n'as que des tirages "horizontaux" dans ton training.

Ahahah ça les met en valeur mais ça ne les travaille pas :p

Parce que j'en avais marre de cet exo de Laf... euh de maigre :idiot:

Et comme dit à Julien, les rowings me sont plus utiles pour la pratique du judo que les tirages verticaux (meilleurs également pour l'équilibre postural des épaules) et je pense que le rowing à un bras suffira pour bosser les dorsaux ;)
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Messagepar BBD-Rules le 23/10 14h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah ça les met en valeur mais ça ne les travaille pas

Mais si en isométrie :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Parce que j'en avais marre de cet exo de Laf... euh de maigre

Méthode Quatre Quart :lol: (Je te cache pas que ça me soul aussi, surtout quand tu ne progresses que très lentement ...) (en ce moment c'est m'entrainer qui me soul donc bon :lol: )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et comme dit à Julien, les rowings me sont plus utiles pour la pratique du judo que les tirages verticaux (meilleurs également pour l'équilibre postural des épaules) et je pense que le rowing à un bras suffira pour bosser les dorsaux ;)

Meilleur transfert de force, c'est sur!

Mais pour la santé de l'épaule il est pas préférable de bosser sous tous les angles ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/10 14h47

BBD-Rules a écrit:Mais si en isométrie

Ah oui exact :lol:
BBD-Rules a écrit:Méthode Quatre Quart (Je te cache pas que ça me soul aussi, surtout quand tu ne progresses que très lentement ...) (en ce moment c'est m'entrainer qui me soul donc bon )

:lol:
C'est vrai que la progression est assez lente sur cet exo, surtout si on veut le faire bien.
BBD-Rules a écrit:Meilleur transfert de force, c'est sur!

Mais pour la santé de l'épaule il est pas préférable de bosser sous tous les angles ?

Pour la santé de l'épaule il faut surtout respecter l'équilibre poussée tirage et de préférence avec des mouvements antagonistes (planche/bench etc...). Et comme je ne fais plus aucun développé vertical je n'ai pas spécialement besoin d'un tirage vertical.

En plus le grand dorsal est rotateur interne (mouvement du pull over) et en général quand on force aux tractions on voit bien que les épaules s'enroulent en avant et ça c'est pas génial à mon avis.
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Messagepar BBD-Rules le 23/10 14h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui exact

Contraction volontaire aussi :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est vrai que la progression est assez lente sur cet exo, surtout si on veut le faire bien.

De toute façon pas besoin d'avoir de dos pour être youteubeur :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En plus le grand dorsal est rotateur interne (mouvement du pull over) et en général quand on force aux tractions on voit bien que les épaules s'enroulent en avant et ça c'est pas génial à mon avis.

Ouais quand on force full grand rond + petit rond, le GD aux cachots :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/10 15h01

BBD-Rules a écrit:Contraction volontaire aussi

Le secret de la masse :idiot:
BBD-Rules a écrit:De toute façon pas besoin d'avoir de dos pour être youteubeur

Y a même pas besoin de savoir s'entraîner ni manger correctement :idiot:
BBD-Rules a écrit:Ouais quand on force full grand rond + petit rond, le GD aux cachots

Voilà :lol:
Donc les tractions au cachot aussi :p
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Messagepar Exocet911 le 23/10 15h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est à la place des tractions. Le rowing planche est dans la séance du mercredi :)


T'as donc arrêté les tractions :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/10 15h06

Exocet911 a écrit:T'as donc arrêté les tractions

Et oui.
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Messagepar Exocet911 le 23/10 15h09

Tu penses vraiment que le fait qu'ils soient rotateur interne soit risqué.... ?

En même temps, vu les niveau de lest que t'as.....C'est possible ^^

Mais ça fait pas un peu doublon rowing banc + rowing haltères......Sauf évidemment, si t'as remplacer le rowing banc par le rowing incliné. je suis pas aller voir jusque la ^^
Dernière édition par Exocet911 le 23/10 15h09, édité 1 fois.
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Messagepar BBD-Rules le 23/10 15h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Voilà :lol:
Donc les tractions au cachot aussi :p


Je comprends la logique, je vais voir pour m'organiser un full body 3/S pour compenser ma perte de motivation est pas trop perdre le temps que je me remotive.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/10 15h18

Exocet911 a écrit:Tu penses vraiment que le fait qu'ils soient rotateur interne soit risqué.... ?

En même temps, vu les niveau de lest que t'as.....C'est possible ^^

Je ne dis pas que c'est risqué, juste que si tu les fais en enroulant les épaules en avant (ce qui est très souvent le cas) au lieu de les tirer en arrière et en bas en sortant la cage et que tu n'équilibres pas avec des exercices de rotation externe, ça peut entraîner une mauvaise posture de l'épaule à terme.
Exocet911 a écrit:Mais ça fait pas un peu doublon rowing banc + rowing haltères......Sauf évidemment, si t'as remplacer le rowing banc par le rowing incliné. je suis pas aller voir jusque la ^^

Je fais :
lundi rowing incliné
mercredi rowing planche
vendredi rowing haltère 1 bras

Le doublon c'est plutôt rowing planche + rowing haltère en fait puisque j'ai le buste parallèle au sol au row haltère. Sauf que le rowing haltère permet un meilleur étirement (et donc un meilleur recrutement) du grand dorsal, tandis que le planche tape plus dans les trapèzes donc faire les 2 n'est pas gênant finalement.
BBD-Rules a écrit:Je comprends la logique, je vais voir pour m'organiser un full body 3/S pour compenser ma perte de motivation est pas trop perdre le temps que je me remotive.

Hâte de voir ça ! :cool:
J'avoue les rowings sont plus motivants que les tractions ahah :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/10 15h22

" Je ne dis pas que c'est risqué, juste que si tu les fais en enroulant les épaules en avant (ce qui est très souvent le cas) au lieu de les tirer en arrière et en bas en sortant la cage et que tu n'équilibres pas avec des exercices de rotation externe, ça peut entraîner une mauvaise posture de l'épaule à terme."

Ok

"

Je fais :
lundi rowing incliné
mercredi rowing planche
vendredi rowing haltère 1 bras"
Aaaaah ok

" Le doublon c'est plutôt rowing planche + rowing haltère en fait puisque j'ai le buste parallèle au sol au row haltère. Sauf que le rowing haltère permet un meilleur étirement (et donc un meilleur recrutement) du grand dorsal, tandis que le planche tape plus dans les trapèzes donc faire les 2 n'est pas gênant finalement."

Suis d'accord, mais y'a "juste" cette différence d'ampllitude qui les différencie. Mais bon, comme tu fais l'un un jour, et l'autre un autre jour, ça dois aller.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/10 15h27

Exocet911 a écrit:Suis d'accord, mais y'a "juste" cette différence d'ampllitude qui les différencie. Mais bon, comme tu fais l'un un jour, et l'autre un autre jour, ça dois aller.

Il n'y a pas que ça, l'ouverture des coudes et la trajectoire sont également différentes, ce qui change également le recrutement.

Je ne pense pas que ça poserait soucis de faire ces 2 exercices dans la même séance.

Par ailleurs comme le rowing haltère reste globalement assez proche du planche, il sert d'exercice d'assistance et peut aider à progresser dessus (un peu comme le couché serré avec le couché classique).
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Messagepar JM32 le 23/10 17h35

Assez d'accord avec toi Train sur l'utilité ou non des tractions dans une programmation. Dans une optique bb, s'en passer est discutable parce que ca reste le meilleur exo pour la largeur du dos. Ceci dit, dans ton cas, pour le transfert vers les sports de combat, les rowings sont bien plus intéressants!

Et si j'avais à me passer d'un de ces deux exos, je virerais les tractions et garderais les rowings, dont les variantes peuvent suffire à se forger un bon dos sans négliger pour autant le grand dorsal!

Rien à voir, mais tu suis un peu l'UFC?
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Messagepar Julien13 le 23/10 20h04

Ça respecte le hikite et tsurite en tant que bon judoka :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/10 07h31

JM32 a écrit:Assez d'accord avec toi Train sur l'utilité ou non des tractions dans une programmation. Dans une optique bb, s'en passer est discutable parce que ca reste le meilleur exo pour la largeur du dos. Ceci dit, dans ton cas, pour le transfert vers les sports de combat, les rowings sont bien plus intéressants!

Et si j'avais à me passer d'un de ces deux exos, je virerais les tractions et garderais les rowings, dont les variantes peuvent suffire à se forger un bon dos sans négliger pour autant le grand dorsal!

Rien à voir, mais tu suis un peu l'UFC?

Dans une optique BB en effet ça ne serait sans doute pas très judicieux de ne faire aucun tirage vertical.

Je pense aussi que faire différents rowings peuvent suffire pour se faire un bon dos. Par contre ne faire que des tirages verticaux ne le permettrait pas forcément à mon avis.

Non je ne suis pas l'UFC, pourquoi ?
Julien13 a écrit:Ça respecte le hikite et tsurite en tant que bon judoka :idiot:

Exactement :super_lol:
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Messagepar JM32 le 24/10 10h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rien à voir, mais tu suis un peu l'UFC?


En tant que pratiquant d'arts martiaux et vu que tes deux sports sont bien représentés en MMA, je me demandais si tu suivais un peu!
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Messagepar BBD-Rules le 24/10 10h30

JM32 a écrit:En tant que pratiquant d'arts martiaux et vu que tes deux sports sont bien représentés en MMA, je me demandais si tu suivais un peu!


Ce n'est pas assez violent pour satisfaire THWE, il préfère les combats illégaux de Val Tudo :cool:
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Messagepar BBD-Rules le 24/10 10h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol: :lol: :lol:


Comme Vandamme dans Kickboxer avec du verre pilé sur les cordes :cool:
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Messagepar JM32 le 24/10 10h55

"Classique" c'est même pas assez fort !

Les vrais l ont en VHS :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/10 10h56

JM32 a écrit:Les vrais l ont en VHS

Ahahah elle doit être encore chez mes parents :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 24/10 11h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah elle doit être encore chez mes parents :lol:


En voulant me remémorer les acteurs je suis tombé sur cette bonne tête de vainqueur ! Il y avait aussi streetfighter ce film était trop cool, je vais me le rematter ce soir (mais j'irais à la salle avant promis!) :lol:

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Messagepar Exocet911 le 24/10 11h26

JM32 a écrit:
Les vrais l ont en VHS :cool:


Certes, mais elle est alors illisible, à moins d'avoie garder un magnétoscope qui doit avoir dans les 50ans la (ça fait bizarre de dire "magnétoscope"...D'ailleurs je sais même plus le bon nom ^^ ) :super_lol:

Récemment, je suis tombé sur "Kickboxer : Vengeance " . C'est marrant ^^

"noix de coco", pour ce qui connaissent :p
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Messagepar JM32 le 24/10 11h33

Merde BBD, jme souviens plus, il jouait quel rôle déjà ?

Oui mais là Exo, on parle d un monumemt à mettre sous cloche d ici quelques années! Quoique, j suis sûr que quelques puristes (ou des gens bloqués dans les années 90 lors d une faille temporelle) ont encore un magnéto en marche :lol:

Le Grand Tournoi était cool aussi!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/10 20h24

Séance du 24/10 :

rowing planche : 3x10x66kg (+1kg) 2min (RPE 8)

développé incliné haltères : 3x12x27,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 8.5)

semi-sumo deadlift : 3x10x73kg (+1kg) 2min (RPE 8)

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : superbe fail sur la mise en place de la 3ème série, vidéo bonus en fin de publication Image Image

deadlift : je recherche encore l'écartement de pieds optimal pour moi.

vidéos
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Messagepar JM32 le 24/10 21h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé incliné : superbe fail sur la mise en place de la 3ème série, vidéo bonus en fin de publication


Oh merde :lol: :lol: :lol:
Ta tête est épique lors du mouvement de panique :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing planche : 3x10x66kg (+1kg) 2min (RPE 8)


Copain de rowing planche hehe, j'étais à ce poids là aujourd'hui mais du coup je suis passé en 4x8, ça commence à se corser pour moi.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/10 07h52

JM32 a écrit:Oh merde
Ta tête est épique lors du mouvement de panique

Ahahah ouais, plus de peur que de mal heureusement :lol:
JM32 a écrit:Copain de rowing planche hehe, j'étais à ce poids là aujourd'hui mais du coup je suis passé en 4x8, ça commence à se corser pour moi

Ah bien ! Au final t'as fait plus de reps que moi ;)
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Messagepar BBD-Rules le 25/10 07h59

J'ai regardé cette vidéo en boucle :lol:

ça fait chier quand ça arrive et c'est un coups à se blesser salement ...

Image

Tu peux investir dans ce genre d'haltère ça devrait régler le problème :lol:

Moi ça passe encore avec des papillons car ils sont neufs mais je vais me racheter une paire par an pour éviter ce problème ...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/10 08h13

BBD-Rules a écrit:J'ai regardé cette vidéo en boucle :lol:

ça fait chier quand ça arrive et c'est un coups à se blesser salement ...

Image

Tu peux investir dans ce genre d'haltère ça devrait régler le problème :lol:

Moi ça passe encore avec des papillons car ils sont neufs mais je vais me racheter une paire par an pour éviter ce problème ...

Ahahah moi aussi je l'ai regardée plusieurs fois, elle m'a fait beaucoup rire :lol:

En fait j'ai les nouveaux stop disques de décath et le clip a dû s'ouvrir quand j'ai posé les haltères sur mes cuisses. Après je l'ai remis, j'ai pris l'haltère à 2 mains, je l'ai secoué et ça tenait bien !

Sinon tu peux mettre 2 papillons, c'est ce que je faisais avant d'avoir ceux-là.
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Messagepar BBD-Rules le 25/10 08h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait j'ai les nouveaux stop disques de décath et le clip a dû s'ouvrir quand j'ai posé les haltères sur mes cuisses. Après je l'ai remis, j'ai pris l'haltère à 2 mains, je l'ai secoué et ça tenait bien !

ça me rassure mon bichon, j'ai pas envie que tu te blesses :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon tu peux mettre 2 papillons, c'est ce que je faisais avant d'avoir ceux-là.

Déjà avec 1 papillon j'ai des bleus sur les cuisses avec la doublette j'imagine pas le carnage :lol:

Personne ne le dit ça, mais quand tu fais t'es haltères et que tu mets des papillons à la mise en place tu fais attention de pas avoir les papillons sur la cuisse mais quand tu termines et que tu jettes pas t'es haltères comme un bourrin et que tu fais l'effort de les poser sur t'es cuisses puis le sol, ben tu te tapes le poids + papillon dans la cuisse et ça fait mal, vraiment très mal :joker: :cry:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/10 08h24

BBD-Rules a écrit:ça me rassure mon bichon, j'ai pas envie que tu te blesses

:lol: Moi non plus j'ai pas trop envie :p
BBD-Rules a écrit:Déjà avec 1 papillon j'ai des bleus sur les cuisses avec la doublette j'imagine pas le carnage

Personne ne le dit ça, mais quand tu fais t'es haltères et que tu mets des papillons à la mise en place tu fais attention de pas avoir les papillons sur la cuisse mais quand tu termines et que tu jettes pas t'es haltères comme un bourrin et que tu fais l'effort de les poser sur t'es cuisses puis le sol, ben tu te tapes le poids + papillon dans la cuisse et ça fait mal, vraiment très mal

Bah en fait moi je me débrouille pour poser simplement les disques sur mes cuisses pour pas toucher les stop disques (là j'ai pas fait gaffe, du coup ça a dû appuyer sur le clip d'ouverture et je ne l'ai pas senti...).

Image

Sinon oui les papillons ça doit bien faire mal, surtout avec le poids de tes haltères :lol:

Je me souviens avant j'avais tout le temps des bleus sur les cuisses après l'incliné :idiot:
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Messagepar BBD-Rules le 25/10 08h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon oui les papillons ça doit bien faire mal, surtout avec le poids de tes haltères :lol:

Je me souviens avant j'avais tout le temps des bleus sur les cuisses après l'incliné :idiot:


Il font des stops disques comme ça en 50 mm chez décathlon ? Les papillons pour du 50 sont énormes, tu peux pas les éviter au retour :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/10 08h29

BBD-Rules a écrit:Il font des stops disques comme ça en 50 mm chez décathlon ? Les papillons pour du 50 sont énormes, tu peux pas les éviter au retour

Oui : ;)
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Messagepar BBD-Rules le 25/10 08h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui : ;)


Cool, c'est commandé ! :super_lol:

ça va peut être me motiver à aller m'entrainer (pour essayer mes nouveaux stop disques :lol: )
Dernière édition par BBD-Rules le 25/10 08h33, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/10 08h33

Ahah tu perds pas de temps t'as bien raison ! ;)
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