Bonjour,
Je fais 1.65m pour 52 Kg.
J ai commence la musculation comme de la rééducation pour un problème au niveau d un rhomboïde suite a un accident.
Des que j arrête la douleur revient,
J ai repris cet été (monté a 60Kg), arrêté 1 Mois et demi, retour a 50Kg,
Donc J ai repris l entrainement, depuis 3 semaines,
Mais j aimerai le complété, et c est la que j ai besoin de vous:
Programme de cet été:
Half-Body pour le haut du corps (Pourquoi? : De bonne cuisse et un haut de crevette, quand le haut aura rattrapé le bas, je pourrait pense au Full-Body).
Développé Couche: 1*15 et 3*12 Actuel: 12*40 Max: 12*44
Rowing 45°: (impossibilité de mettre barre de traction): 1*15 et 3*12 12*42 12*44
Développé ( Militaire ) barre assis sur chaise: 1*15 et 3*12 12*28 12*32
Curl Debout Barre: 1*15 et 3*12 12*18 12*20
Crunch: 4*20
3 Fois par semaine ( En fonction de la vie quotidienne)
1*15 d échauffement avec 10Kg de Moins a chaque exercice.
Pause entre 2 Série: 3Min / Pause entre 2 Exercice: 2Min.
Je voudrait alterne dans le même exemple,
en changeant 1 entrainement sur 2.
1er entrainement ne change pas,
Le 2eme:
Développe incline
Rowing Menton ??? (Dos, mais j ai lu que c etait un exercice pour les epaules?)
Élévation Latéral ???( Que je vais change par rowing menton ???)
Curl barre debout Inverse
Développé couche serre (main intérieur épaule)
Crunch
Pour mon 2eme entrainement,
Pourriez vous m aide/conseille pour les exercices de dos ou épaules, ou compléments ou remarque.
Sachant que j ai n y barre de traction, ni poulie et que je préféré travaille a la barre.
Merci, a Vous.
Ps: Merci, pour ce site super complet, ou vous trouverez la plupart des questions que vous vous posez, pour celui qui se donnera la peine de lire les articles jusqu au bout, ainsi que les liens annexes.