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hiba : avis sur mon programme de musculation

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hiba : avis sur mon programme de musculation

Messagepar hiba le 09/01 18h38

Bonjour tous le monde.

J'ai découvert le site récemment ou disons que je viens de m'y intéresser réellement.

Je viens de me faire un petit programme d'entrainement , je compte sur vous pour me dire se que vous en pensez.

Pour commencer je vais me présenter, Hiba 28 ans 1m80 pour 80kg.
Cela fait 3 ans que je suis inscrit en salle , j'ai mis du temps à me mettre sérieusement au boulot , je suis assez sérieux dans mon entrainement beaucoup moins dans ma tiède, mais je pense que mes entraînements ne sont pas très structurés.

Mes objectifs sont avant tous de prendre du haut des pecs et élargir un peu mon dos, tous en perdant un peu de poids (hivers ne me réussi pas :super_lol: )


Lundi: dos, triceps et abdominaux. Mardi: pectoraux épaules.
Crunch à la poulie haute: 3x20 Développé couché: 3x15
Oblique suspendu à la barre fixe: 3x10 Développé couché incliné:3x15
Gainage écarté incliné: 3x15
Traction prise large:3x échec Pull Over:3x15
Rowing à un bras:3x15 Développé militaire:3x15
Rowing assis prise pronation:3x15 Oiseau:3x15
Développé couché prise serrée:3x15 élévation latérale ave haltère:3x15
Kick back:3x15 Shrugs:3x15
Dips:3x échec
Mercredi: Jambes Abdominaux. Vendredi: Pectoraux, biceps
relevé jambes à la barre fixe:3x15 Développé couché:3x15
Crunch à la poulie haute: 3x15 Développé couché incliné:3x15
Gainage et Vacuum écarté à la poulie haute:3x15
Hack squat:4x15 Pull Over:3x15
Presse cuisse:4x15 Shrugs:3x15
Leg curl à une jambes:3x15 Traction prise supination:3x15
Soulevé terre jambes tendue4x15 Curl incliné:3x15
Mollet:3x15 Curl inversé:3x15
presse mollet:3x15 Curl à la poulie:3x15

Merci d'avance et n'hesite pas à me descendre :idiot:
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hiba : avis sur mon programme de musculation

Messagepar NOAR_12 le 10/01 12h11

Salut et bienvenu :)
Pourquoi partout du 3*15 , c'est que pour l'iso ça c'est les 15-20reps , en temps normal c'est entre 8-12reps pour les bases ;)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
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hiba : avis sur mon programme de musculation

Messagepar hiba le 11/01 20h47

Salut NOAR et merci,

le 3x15 c'est parce que j'ai lu sur le site qu'il n'etait pas si mauvais que ça de travailler en longue reps pour prendre du muscle.

Mais bon j'avoue avoir du mal a faire 15 reps dé qu'il y a un peu de poids :wtf:
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hiba : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 11/01 22h25

Slt et bienvenu!
5 séries sur les exos de bases et 3 séries sur les exos d isolation mais ce n est que mon avis! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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