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[Nouveau^^] Mon programme.

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

[Nouveau^^] Mon programme.

Messagepar Adri56 le 10/01 22h30

Bonjour tout le monde !!
Voila, cela fait pratiquement 1 an que je visite le site/forum, 1 à 3 fois par semaine ! Mon site préféré en rapport avec la musculation! :D
J'ai 18ans et je mesure 1m82, ça va faire environ 1 an que j'ai commencé la musculation en salle! Quand j'ai commencé la musculation j'était assez mince (environ 56 kg) et des performances nul [50 kg max au DC, squat j'en parle même pas lol :\ ]. Aujourd'hui je pèse environ 74kg et des performances bof [DC max 90kg, SDT max 100, Squat 110 max].
Au début j'y allé comme ça, je m’entraînait sans vraiment m'arracher. Mais cela est vraiment devenu ma passion (ça peut paraître bête mais bon lol), j'y vais 3 fois par semaines et si je pourrais j'irais 4/5 fois mais je ne peux pas (Les parents, les cours quoi... lol) et maintenant je compte vraiment tous donner a chaque training. Je compte prendre de la masse et surtout de la force (pousser plus quoi ! :P)
Alors voila, cela fait quelques mois que je ne progresse plus... Voici mon programme:

Lundi: (Épaules, triceps)
- Soulevé de terre traditionnel (8 à 10 séries en pyramidal)
- Développé avant assis (4 à 5 séries)
- Tirage verticale (4 à 5 séries)
- Élévation latéral a la machine (4 à 5 séries)

- Dips (4-5 séries)
- Extension barre au front (4-5 séries)
- Extension poulie haute (3 séries avant, 3 séries arrières)

- Abdos poulie haute (5 séries)

Mercredi:(Jambes, biceps)
- Squat arrière (8-10 séries)
- Fentes avant (4-5 séries)
- Press 45° (4-5 séries)
- Leg extension assis (4-5 séries)
- Extension mollets assis (4 séries)

- Curl debout barre EZ (4-5 séries)
- Larry Scott banc (4-5 séries)
- Curl concentré (4-5 séries)

- Abdos poulie haute (5 séries)


Vendredi:(Pectoraux, dos)
- Développé couché (8-10 séries)
- Développé Incliné (4-5 séries)
- Développé Décliné (4-5 séries)
- Écarté couché (4-5 séries)

- Traction pronation prise large (4)
(- Tirage nuque (4 séries))
- Tirage horizontal (4 séries)
- Rowing barre (4 séries)
- Soulevé de terre jambes tendu (4 séries)

- Abdos poulie haute (5 séries)

Voila mon programme! J'aurais aimé savoir si je continuer avec se programme ou si il y avait des trucs a changer. A chaque exercice je commence avec un poids raisonnable et ensuite j'augmente pour essayer mon max ( quand 8-10 séries je monte puis redescend et quand 4-5 j'augmente juste), et pour le repos plus j'augmente vers mon max plus j'attend (4 min max de repos). Quelque chose a modifier ?

Voila, j’espère ne pas mettre trompé de section pour mettre autant de chose :/, désolé des fautes et MERCI ! :D

EDIT: Je ne prend pas de complément alimentaire pour le moment.
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Messagepar kibo le 11/01 15h46

Adri56 a écrit: désolé des fautes


heureusement que tu t'excuses, ça pique les yeux... good luck pour le bac de français.

ensuite... que dire...

Adri56 a écrit:Quelque chose a modifier ?


... tout...

Adri56 a écrit:Lundi: (Épaules, triceps)
- Soulevé de terre traditionnel (8 à 10 séries en pyramidal)


??????????????????????

je vais m’arrêter là car j'ai pas le courage de faire un pavé pour t'expliquer ce que tu fais mal car en gros tu fais tout mal.

ça fait 1 an que tu visites le site? et tu oses proposer un tel programme ?
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Messagepar Paddy92 le 11/01 23h02

Slt,
Tu fais trop de séries et tes associations musculaires par séances sont pas bonnes!
Regardes les programmes ici, ils sont bien faits pour progresser! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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