paulo-433 a écrit:Bonsoir à tous, je viens vous proposer mon programme alimentaire sur 3-4 mois et j'aurai besoin de vos avis. Je mesure 1m73-74 et pèse actuellement 64kg.
Petit déjeuner:
150g de fromage blanc avec des céréales coco pops (un bol) prefere les flocons d avoine
2 tranches de jambon ~80g avec 2 tranches de pain de mie pas top le pain de mie
Collation 10h: 1 fruit apport en proteines
Repas midi: 2 tranche de pain de mie avec 4 tranches de blanc de poulet (120g) même chose pour le pain de mie
et 100g de pates + fruit si possibilité des légumes
Collation avant entrainement:
20g d'amande
2galettes de riz complet
Besoin d'apport proteiné? après l entraînement
Soir:
120g de glucides (riz...)
120-150g de viandes/oeuf/poissons + des légumes
150g de fromage blanc
Merci d'avance
paulo-433 a écrit:Bonjour à tous, je fais actuellement 1m73 pour 66kg et j'aimerai vraiment avoir des abdos (notamment le bas) plutot sec. Actuellement ils sont visible mais j'ai a mon gout trop de gras concernant le bas. J'aimerai donc savoir si en maintenant mon poids mais en faisant une diète sérieuse cela etait-il possible de les voir dessiner encore plus sachant que je fais 4-5 séances d'abdos par semaine, 2-3 fois du hiit et 1 fois du cardio pendant 45 min.
Voila ma diète que j'utilise depuis 3 semaines:
Matin :
-200g de fromage blanc avec 30g de flocons d'avoine + 30g de céréales (Crunch ou autre) Crunch ? Bouffe des trucs à peu près sains si tu veux une diète sérieuse
-1 tranche de pain de mie complet avec 80g de blanc de dinde Le pain même complet (hors exception) a un index glycémique élevé, vire le
Midi:
150g de de poulet + 4 tranches de pain de mie complet (sandwich) Idem
-100-120g de pates/blé/riz ... Quel type de pates/riz ? Prends des pates semi complètes ou bien du riz thai/basmati, augmente les en fonction vu que tu enlèves le pain
-1 fruit Un fruit en particulier ou ..?
Collation:
3 galettes de riz Idem que le pain. Pas de proteines ? ici ça serait utile, pourquoi pas avec une pomme
Soir:
3 oeufs/150g de viandes
-Legume a volonté
-100g de féculents de temps en temps
-200g de fromage blanc + 1 fruit
Actuellement je vois les changements mais j'ai peur de stagner dans 2-3 semaines.
Merci d'avance
paulo-433 a écrit:Merci beaucoup pour vos réponses. Concernant le matin: Par quoi puis-je remplacer mes cereales ? augmente les flocons d avoine çe sont des céréales Manger 2 oeufs chaque matin est-il dangereux pour la santé ? non
Pour le midi: Je compte faire qu'un seul sandwich donc j'enleverai 2 tranches de pains complet et donc je devrai augmenter a combien environ la quantité de féculents ? Pour les pates et le riz j'en ai aucune idée.
Pour le fruit du midi, je prend généralement une pomme.
Pour la collation, je vais rajouter un fruit comme tu me l'as conseillé mais pour les proteines que pourrai-je prendre ? lis les articles sur la nutrition ici !
Merci d'avance de vos réponses
paulo-433 a écrit:Ok pour les pates je vais remplacer ça, pour les lipides, si j'augmente la quantité d'huile d'olive c'est bon ? il te manque des Oméga 3 l huile d'olive n en contient pas donc il faut faire moitié moitié
Et pour les fruits, tu me conseilles quoi ? en manger moins deja et compenser par des glucides à IG modéré
Pour le pain de mie, je suis obligé de faire des sandwich a midi, je remplace par quoi ? le pain c est vraiment pas bien IG elevè mais t'es pates tu les mets pas dans du pain quand même
Et niveau proteine par rapport à mon poids c'est correct ou trop les proteines ça va ?
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