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Programme de musculation avec un seul haltère ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programme de musculation avec un seul haltère ?

Messagepar jtiff79 le 11/01 18h20

Bonjour à tous,

D'avance je tiens à m'excuser si un sujet similaire existe sur le forum, j'ai cherché mais je n'ai rien trouvé c'est pourquoi j'ouvre ce nouveau sujet.

Récemment j'ai acheté une et un haltère de 15 kilo (6 disques) que je devrais recevoir au courant de la semaine prochaine.

J'ai essayé avec de faire un programme de musculation en me basant sur l'article "Programmes de musculation pour débutants".
Mais j'ai du faire quelques petites modifications au vue de mon matériel qui se trouve très limité :confused:
Plus tard j'affinerai tout sa en achetant un banc, une barre ou peut être en prenant un abonnement en salle :)

Comme je n'ai qu'un seul haltère pour le moment, je suis conscient que sa prendra plus de temps à cause du fait que je devrais faire chaque exo deux fois (bras gauche, bras droit) :rolleyes:

Pour ce qui est de ma corpulence, je vous laisse juger par vous même : viewtopic.php?f=7&t=33461

Séance 1 :

Squat large avec Haltère - 4 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=gDcwKxkLdhY

Leg curl avec Haltère - 4 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=Ne5MBQdvUwA

Extension mollet - 4 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=Hm1aUUI7kiA

Curl incliné - 4 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=fygT5nKYMOI

Curl au pupitre - 3 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=zCYlL9OOAeQ

Extension nuque - 4 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=o6Q_rpEbMeE

Dips - 3 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=hNAeXXb5IqU

Crunch - 4 séries de 25 rep
https://www.youtube.com/watch?v=zUk1BiL6Ajc

Crunch avec rotation - 3 séries de 25 rep
https://www.youtube.com/watch?v=zUk1BiL6Ajc


Séance 2 :
Développé couché avec Haltère - 4 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=dKYjQTLK4JU

Écarté couché avec Haltère - 4 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=dKYjQTLK4JU

Pull over en travers d’un banc - 3 séries de 15 à 20 rep
https://www.youtube.com/watch?v=8Idj_u5mebU

Traction prise large devant - 4 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=aqOGiA7o4bQ

Rowing à un bras avec haltère - 4 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=37boTVCnrtg#t=28

Rowing debout prise large - 4 séries de 10 à 15 rep
https://www.youtube.com/watch?v=dd4ENaoUyD0#t=18


Lundi : Séance 1
Mardi : Séance 2
Mercredi : Repos
Jeudi : Séance 1
Vendredi : Séance 2
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Qu'en pensez-vous ? :)


Merci ;)
jtiff79
 
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Programme de musculation avec un seul haltère ?

Messagepar Adrien-182 le 11/01 18h35

Salut,

Tu crois pouvoir aller loin avec un pauvre haltère et 15 kg de fonte ?
Commence déjà par te racheter un deuxième haltère (je comprend même pas comment on peut envisage d'en acheter qu'un seul. Tu repartirai de chez décathlon avec un seul ski ?). Rachète encore un peu (beaucoup) de fonte et t'aura le minimum syndical pour commencer. Mais là actuellement tu va pouvoir faire grand chose.....Enfin à part des exos d'iso et te servir de ton poste à traction/dips (une chaise romaine, c'est le bidule pour faire les muscles lombaires).
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Programme de musculation avec un seul haltère ?

Messagepar takumi le 11/01 20h29

je rejoint Adrien, autant rien faire,
ta vidéo de crunch rotation n'est pas bonne :/
ok je comprends que se soit pas simple d'aller en salle
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Programme de musculation avec un seul haltère ?

Messagepar takumi le 11/01 20h30

je rejoint Adrien, autant rien faire,
ta vidéo de crunch rotation n'est pas bonne :/
ok je comprends que se soit pas simple d'aller en salle
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Programme de musculation avec un seul haltère ?

Messagepar Paddy92 le 11/01 21h07


Tu radotes! :idiot:
+1 avec Adrien.
C est un peu pervers de faire que de l uni ! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Programme de musculation avec un seul haltère ?

Messagepar jtiff79 le 11/01 23h17

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Programme de musculation avec un seul haltère ?

Messagepar Paddy92 le 11/01 23h20

Tu vas etre vite limité dans ta progression! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Programme de musculation avec un seul haltère ?

Messagepar jtiff79 le 12/01 00h33

C'est en partie pour avoir une "base" en attendant de prendre un abonnement en salle ou de compléter le matos :)
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Programme de musculation avec un seul haltère ?

Messagepar Adrien-182 le 12/01 12h39

jtiff79 a écrit:Et vous pensez quoi de sa ? *_*

http://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm


C'est un programme correct. Mais en reviens au même point, pour l’exécuter il te faut un haltères supplémentaires et davantage de fonte ;)

Dans tout les cas fais quelque chose, ça sera mieux que rien. Mais ne reste pas trop longtemps sans matos. Donne toi les moyens de réussir !
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Programme de musculation avec un seul haltère ?

Messagepar jtiff79 le 12/01 16h25

je viens d'acheter un haltère en plus, je me retrouve avec deux haltère de 10 kilo.
J'achèterai d'autre disque en cours de route :)
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