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Correction de programme débutant

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Correction de programme débutant

Messagepar Fightforit le 14/01 14h32

Salut,je m'appelle Guillaume,j'ai 15ans,je débute la musculation. Je fais 1m73 pour 57 kg. Je dispose d'un banc inclinable et deux deux haltères avec 40kg de fonte. Je me suis inspiré du programme du site débutant en split en remplaçant les exos que je ne pouvais pas faire avec mon matos :) J'ai aussi une barre de tractions mais que je n'ai pas intégrée a mon programme. Est-ce correct?

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat avec haltères : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères: 4×8-12
Chameau: 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl avec haltères: 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch : 4×10-15
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over: 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère: 4×8-12

Développé avec haltères: 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4x10-15


Je ferais ces entrainements le lundi,mardi,jeudi et samedi. Vos avis?
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Messagepar Paddy92 le 14/01 14h46

slt ,
oui en effet c est pas mal.
petites remarques : mets le pullover en 2 eme ,et après les écartés.
fais des abdos aussi le 2 eme jour! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Fightforit le 14/01 14h47

Ok merci paddy :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/01 14h50

Salut Guillaume ! :)

Tout ça me semble pas trop mal, je ferais juste le curl avec haltères en prise marteau et je remplacerais l'écarté couché par de l'écarté incliné (ou développé incliné si tu peux ;) ).
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Messagepar Paddy92 le 14/01 14h58

oui le developpé incliné (si tu as un banc qui s incline) est mieux que les ecartés car exo de base!
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Messagepar Fightforit le 14/01 15h09

J'ai bien un banc inclinable,je vais faire ça :)
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