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CAPTAIIN : avis sur ma diète pour la musculation

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CAPTAIIN : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar CAPTAIIN le 14/01 20h38

Bonjour a tous.
Je suis nouveau sur le forum, je n'ai pas fais de présentation sur mon profile pour le moment.

Voilà, étant sortit d'une bonne grosse prise de masse, je décide de passer doucement en phase de régime. J'ai donc choisit d'utiliser le régime céto cyclique. Après quelques rechercher et renseignement a ce sujet, je suis tomber sur un sujet décrivant la manière de l'appliquer mais 2 choses me laisse en doute.

1. "BASES : Calculer ses besoins

1. Total calorique de la diète : Calculez votre poids total en pounds, et multipliez le par 8 ou 10.

Exemple : un gars de 90k = 200 pounds = 2000 calories. "

-- J'ai donc fait ce qu'il est indiquer, et je tombe sur un total de 2290, ce qui me parait très très peu contrairement, a mon calcul calorique sur le forum SuperPhysique (http://www.SuperPhysique.org/articles/519); qui lui me dit que 3219 en phase de maintient, 2719 en phase de régime (-500). Ma question est simple lequel de ces deux résultat dois je choisir? en quels apport calorique avoir confiance pour que je puis ce construire ma diete et ne pas perde trop de masse musculaire?

2. " 3. Apport en protéines : 2x le poids de corps sec en g

Exemple : 90k avec 20% de MG = 72k sec = 144g de prot par jour = équivalent de 4 boites de thon par jour (plus ou moins 480 calories)"

-- J'ai aussi calculer comme indiquer, je trouve 160gr/j mais sa me parait terriblement bas. Dois je le multiplier? Ou le laisser comme sa?

Voilà ce sont ces deux questions qui me pose un énorme problème pour construire ma diete et me retarde assez. J’espère que j'y trouverais réponse ici même.
Et je suis ouvert a tout conseil concernant cette diete.

Merci.
CAPTAIIN
 
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CAPTAIIN : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 14/01 21h37

Slt et bienvenu.
Lis les articles sur la nutrition du site. ;)
De plus je ne comprend pas le titre " diète cétogène " c est pas le sujet que tu exposes!
1,80 m / 74,1 kg


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CAPTAIIN : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Deadoks le 15/01 13h17

Idem que Paddy, lis les articles du site.
Un autre conseil si tu sais te procurer "nutrition de la force" c'est un excellent bouquin qui te permettra de mettre en place une diête plus adaptée a tes objectifs.

Pour le cétogène je ne te recommande pas de faire ce type de régime sans avoir un maximum de connaissance sur la diététique. Cela peut être dangereux pour ta santé et au final te faire avoir des résultats catastrophiques.

Bonne continuation,
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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CAPTAIIN : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar alex11 le 19/01 00h03

salut,
je confirme faut que tu lis les articles du site ;) concernant la diète céto je te conseillerai vivement de commencer par faire un régime normal (qui consiste à réduire petit à petit les glucides) avant de te lancer dans un régime compliqué à mettre en œuvre sans les connaissance nécessaire et non justifier pour la plupart des personnes.
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