melvin-70 a écrit:Bonjour
Poids: 59kg
DEJ:2936
Imc:19,9
Taille 1m72
Matin 5h30 kcal prot gluc lipide
50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5 100g avoine 350/ 11 /64 / 8 non gainer = glucides et tu ragoutes des glucides avec l avoine ,fais ton gainer toi même
Pomme 54 / 0.3 /12 / 0.3
25clLait 1/2 92 /6.4 / 9.8 / 3.2 pourquoi du lait ton gainer contient sans doute de la proteine de laitorange 42 / 1 /8.6 /0.2 un fruit suffit
14g dhuile 121 0 0 13.7 tu peux aussi mettre de l huile de colza riche en omega 3
Olive
1l d'eau
Total 823 /30.2 /126.4/26.9
A 12h00 kcal prot gluc lipide
50gAmmande 294 10 10 26 trop d amandes
14g d'huile 121 0 0 13.7
Olive
300gCarote 120 / 2.8 / 27.6/ 0.8 les carottes se transforment en sucre quand elles sont cuites ,prefere les légumes verts
100g steak 145 25 0 5
Haché 5%
100g cru 358/ 12.4 /73/1.3 prefere le riz le quinoa ebly ou à la rigueur pâtes semi complètes
Pattes
2 tommate 38 / 1.6 / 7 / 0.6
Pomme 54 / 0.3 /12 / 0.3
1l d'eau
Total 1130 / 50.1 /121 /48.2
17h00, 1h00 avant entraînement
50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5 meme remarque fais ton gainer
5g de bcaa
Pendant lentrainement
Bouteille d'eau 1,5 avec 5g de bcaa glucides en intra genre malto pour l énergie
Apres entrainement
5g de bcaa
Total 184/11.5/32/ 1.5
Soir kcal prot gluc lipides
200g riz 236 6 50 0.8
Bazmatie
3oeuf 270 21 ? 21 14g d'huile 121 0 0 13.7
Olive 2 tommate 38 / 1.6 / 7 / 0.6 prefere les légumes verts
Total 665 / 28.6/ 57 /36 .1
Avant de dormir
50gAmmande 294 10 10 26 trop d amandes
50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5 replace ton gainer par du fromage blanc, le gainer contient des glucides dont pas avant de dormir autrement tu vas prendre beaucoup de gras
Total 478 /21.5 /42 /27.5
Total final
3330 142 388 135.5
melvin-70 a écrit:Re: j'ai suivie les conseille que tu ma donné(légume vert,oméga 3,Quinoa,patte demi complet)
Dej:3169 comment tu as ce chiffre?
Imc:19,9
Poids: 59
Diéte PDM
matin 5h20
50g gainer 184 / 11,5 / 32 / 1,5
100g d'avoine 350 / 13 / 64 / 8 non c est soit gainer soit avoine , le gainer contient deja des glucides
Orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
25cl de lait ½ 92 / 6,4 /9,8 / 3,2 (j'ajoute le lait pour l'avoine) pas de lait si tu ne prends pas d avoine
300Gfrommag 345/ 21 /10,2/24 c est beaucoup 300 gr de FB
blanc 40 MG 0% c est mieux
2 gélule oméga 3
a 10h00 je ne peux pas mangé j’essaie de boire 1l d'eau
a 12H00
concombre 36 / 1,5 / 6,3 /0,3
300G
1 steak 145/25 / 0 / 5
haché 5%
Haricot vert 66,3/2,6/10/0,5
200g cuit
bannane 94/1/23,4/0,49
100
Quinoa 352/14,8/58,5/5,4
100g
a 17h00
50g de gainer 184/11,5/32/1,5
5g de bcaa
pendant entrainement
1,5L + 5g BCAA
aprés entraiment
5g BCAA 15 gr de BCAA ? Réduis à 10 gr
19h30
200g de patte 726/23/143/3,2 c est beaucoup 200 gr cru
demi complet
crue
Haricot vert 66,3/2,6/10/0,5
200g cuit
50g de gainer184/11,5/32/1,5 pourquoi du gainer au diner? Viande poisson oeuf oui pas du gainer avec 200 gr de pâtes trop de glucides
Avant de dormir
je boie 3L d'eau par jour bois selon ta soif ne te force pas à boire plus que nécessaire
Cammenber 270/22,4/0,3/20 non fromage blanc, pas 100 gr de camembert
100g
3301/173,7/ 468,4 / 72,2
lipide:1,2
proteine:2,5
quesque tu pense du reste ?
melvin-70 a écrit:Je prend du gainer parce que c'est du jumbo et dedans il y a de la créatine et on ma dit que c'était bien pour ce lancer bon bien go refaire je le renversé le nouveau dans la soirée ou demain(suis motivé)
Oui les 3169 sont le chiffre pour maintenir mon poids tu le sors d ou ce chiffre? Tu es sur qu il te faut 3200 kcal/ jour ,tu l as testé ou c est juste un chiffre théorique ?
C'est grave si les protéine dépasse les 2,5g/kg ? c est pas top mais 2,5 gr ça n a jamais tué personne
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