clem m : Musculation Training Log

par **clem m** le 16/02/2015 09h38

Lundi PEC - BIBI – BOULE DE BOWLING:

Midi
Développé couché (4x8-12@50 kg) : 4x12@50 kg / 2’ / Bon (+4 rép )
Développé incliné avec haltères (3x10-15@15 kg): 3x15@16 kg/ 1'30 / Dur (+3 rép )
Écarté poulie (3x15-20@10 kg): 3x19@10 kg / 1’30 / Très facile (+3 rép )

Soir
Curl incliné (3x10-20@10 kg): 3x14@10 kg / 2’ / Très facile (+3 rép )
Curl au pupitre à un bras (3x10-20@12 kg): 3x14@12 kg / 1’ entre chaque bras / Dur (+3 rép )
Rowing menton prise large (3x10-20@20 kg) : 3x16@20 kg/ 1'30 / Facile (+6 rép )
Élévation latérale à la poulie (3x10-30@5 kg): 3x14@5 kg / 1’ par bras / Bon (+3 rép )
Crunch lestés (3x10-20@PDC + 5 kg) : 3x10@PDC + 5 kg / Je suis passé aux abs lestés sur ton conseil Paddy.

Observations:
Bon en forme , j'aurai pu vraiment mettre plus de poids en globalité je ressens les bienfaits de la PDM.
J'ai validé mon cycle au DC et au DIH, la semaine pro je remet du poids doucement pour pas flinguer ma progression +2 kg sur la barre.

Par faute de temps j'ai divisé en deux ma séance, un split d'un split :lol:

.
Du coup au biceps - épaules l'aprem' j'étais bien, j'ai préféré rester sur mon cycle sans trop dépassé.
Je n'ai pas marqué les séries bonus que j'ai faite au dernières séries

, j'étais vraiment en forme !

par **Paddy92** le 16/02/2015 09h41

Très bien, tu vas pouvoir monter les poids ! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/02/2015 09h42

Bien cette séance, encore du vert partout !

par **devinci** le 16/02/2015 09h44

profites en et n'augmente pas trop vite, peaufine tes mouvements

par **clem m** le 16/02/2015 10h00

Paddy92 a écrit:Très bien, tu vas pouvoir monter les poids !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien cette séance, encore du vert partout !

Oui de vert , ca fait du bien d'être en PDM !

Vivement la semaine pro histoire de monter un peu tout ca !

devinci a écrit:profites en et n'augmente pas trop vite, peaufine tes mouvements

Oui c'est pour ça je me tiens à mon cycle, au pire pour combler mes hardeurs si je sens que je suis très en forme je fait quelques rép bonus à la dernière série.

par **Paddy92** le 16/02/2015 15h12

Bien tu gères! :cool:

par **Muscu567** le 16/02/2015 18h58

bonne séance!tu valides tout c'est top

par **biscoto** le 16/02/2015 20h03

bien joué!!
ça a bien bougé au niveau rep... :cool:

par **clem m** le 17/02/2015 08h51

Merci les gars , cette séance j'ai pas mal de marge , je suis plus facile sur le cycle.

par **kalu_** le 17/02/2015 10h09

Au top la séance !

clem m a écrit:Oui c'est pour ça je me tiens à mon cycle, au pire pour combler mes hardeurs si je sens que je suis très en forme je fait quelques rép bonus à la dernière série.

Oui ou un dropset sur la dernière série, c'est pas mal aussi

par **Legend44** le 17/02/2015 11h00

Du vert partout, c'est tout bon!

par **clem m** le 17/02/2015 11h10

Merci Legends

par **clem m** le 19/02/2015 09h16

Jeudi - Bons Jambonneaux:

Squat à la smith machine (4x8-12@60 kg): 4x11@60 kg/ 2'/ Un peu plus dur bientôt fin de cycle ( +4 rép )

Mollets à la smith machine (4x20@60 kg) : 4x20@60 kg / 1’30 / Bon

SDT (3x6-10@60 kg): 3x10@60 kg / 2' / Je me suis aperçu que je ne sollicite pas trop mes lombaires/ischios je vais essayer de l'intégrer dans ma routine, pour l'instant je me fait aux mouvements.

Observations

Je suis totalement dégoûté , j'ai eu un conférence au boulot je n'ai pas pu assuré la séance comme à l'habitude , du coup séance viteuf entre midi et deux.
J'ai validé tout de même mon squat.

par **devinci** le 19/02/2015 09h18

c'est l'essentiel

par **Paddy92** le 19/02/2015 09h21

Tu montes le poids pour un nouveau cycle?

par **clem m** le 19/02/2015 09h51

Ah oui !

en moyenne +2/3kg sur une barre à deux mains ou 1kg /haltère/main.

Prochain 4x8@63 kg, si je suis très facile deux semaines de suite je monte plus rapidement mes réps.

En exemple:
1ere semaine : 4x8@63 kg => très facile
2e semaine : 4x9@63 kg => très facile
du coup 3e semaine ca serait => 4x11@63 kg ( je gagne 1 semaine )

Voilou.

par **NOAR_12** le 19/02/2015 10h29

Bien tes séances , tu verra le JT c'est top

!

Youtube · par **romain16** le 19/02/2015 14h24

+ 4 reps au couché et tu assure tes séance ces super!

par **Muscu567** le 19/02/2015 18h36

Tant que tu valides tes séance,tout va bien :cool:

par **biscoto** le 19/02/2015 19h59

+1

par **BillyTheKid** le 19/02/2015 20h45

Belle progression c'est du tout bon ca

par **clem m** le 19/02/2015 20h46

NOAR_12 a écrit:Bien tes séances , tu verra le JT c'est top !

Merci ! C'est du SDT classique, et là j'ai courbatures de folie j'engage une séance dos ça va être dur, je vais devoir revoir mon agencement.

par **clem m** le 19/02/2015 20h48

BillyTheKid a écrit:Belle progression c'est du tout bon ca

romain16 a écrit:+ 4 reps au couché et tu assure tes séance ces super!

Agaxgar a écrit:Tant que tu valides tes séance,tout va bien

biscoto a écrit:+1

BillyTheKid a écrit:Belle progression c'est du tout bon ca

Merci à tous !

par **HyperPhysique** le 19/02/2015 22h19

Belle progression !
En + j'ai l'impression que tu as 8 abdo enfoiré :lol:

par **clem m** le 20/02/2015 06h47

Oui mais les deux derniers du mal sortir :lol:

par **clem m** le 20/02/2015 07h05

Poids de cette semaine : 65.88 kg ( +1kg )

Ouch quand même , en même temps cette semaine deux cheat meals , sans compter les déplacements la diète n'a pas pu être tenu correctement.

Sinon voici ma séance de vendredi :

Vendredi Dos – Tri – Épaules:
Traction pronation(4x8-12@PDC+4kg) : 4x8@PDC+4kg/ 2' / Dur ( +4 kg )
Rowing à un bras (3x10-20@26 kg): 3x14@26 kg / 1’ entre chaque bras / Dur ( +3 rép )
Rowing machine en pronation (3x10-20@43 kg): 3x10 à 43kg / 1'30 / Très facile ( +3 rép )
Extension nuque assis à deux mains (4x8-15@22 kg): 4x12@22 kg / 2’ / Facile ( +4 rép )
Extension poulie haute pronation (3x10-20@45 kg): 3x14@45 kg / 1’30 / Très facile ( +3 rép )
Oiseau à la poulie uni(3x10-30@5 kg) : 3x14@5 kg/ 1' entre chaque bras / Très facile ( +3 rép )
Crunch à la poulie haute(4x15-30@50 kg) : 4x15@50 kg / Facile mais comment faire pour recruter les abs du bas à la poulie ?

Observations:
Bon de grosses courbatures sur le SDT de la veille , il faut vraiment que je change la disposition , je pense l'intégrer à ma séance dos plutôt.
Du coup dos super dur aujourd'hui mais j'ai tenu, le reste a bien suivit !

par **Paddy92** le 20/02/2015 07h51

Bonne séance !
Pour recruter les abdos du bas tu peux faire des relevés de jambes ou enroulement de bassin.
Pour ton poids : pése toi tous les matins et fais la moyenne de la semaine!

par **clem m** le 20/02/2015 08h11

Paddy92 a écrit:Pour ton poids : pése toi tous les matins et fais la moyenne de la semaine!

C'est ce que j'ai fait

1 kg sur une moyenne de 7 jours :ill:

C'est juste ma diète qui n'a pas été tenu correctement cette semaine , après je suis en PDM je ne me fait pas plus de soucis

par **clem m** le 20/02/2015 08h13

Paddy92 a écrit:Bonne séance !
Pour recruter les abdos du bas tu peux faire des relevés de jambes ou enroulement de bassin.

Merci !

Je recherchais plutôt un exo lesté pour les abs du bas si possible à la poulie.

Qu'est ce tu penses de celui-ci :
https://www.youtube.com/watch?v=nLl3oi87dGU

par **Paddy92** le 20/02/2015 08h21

clem m a écrit:
Paddy92 a écrit:Pour ton poids : pése toi tous les matins et fais la moyenne de la semaine!

C'est ce que j'ai fait

1 kg sur une moyenne de 7 jours

C'est juste ma diète qui n'a pas été tenu correctement cette semaine , après je suis en PDM je ne me fait pas plus de soucis

Â oui quand même ! :rolleyes:

par **clem m** le 20/02/2015 08h29

Paddy92 a écrit:
clem m a écrit:
Paddy92 a écrit:Pour ton poids : pése toi tous les matins et fais la moyenne de la semaine!

C'est ce que j'ai fait

1 kg sur une moyenne de 7 jours

C'est juste ma diète qui n'a pas été tenu correctement cette semaine , après je suis en PDM je ne me fait pas plus de soucis

Â oui quand même !

Avant j'avais du mal à prendre du poids maintenant ça va tous seul mais bon c'est pas forcement bon :lol:

par **devinci** le 20/02/2015 09h34

fais de SDJ Clem c'est la clé des ABS

sinon tu mesures combien?

par **Delphine** le 20/02/2015 11h51

clem m a écrit:
1 kg sur une moyenne de 7 jours

C'est juste ma diète qui n'a pas été tenu correctement cette semaine , après je suis en PDM je ne me fait pas plus de soucis

Bonjour,

je ne voudrais surtout pas pourrir l'ambiance, mais je te conseille de faire attention et réajuster, pour que ta prise de masse soit la plus progressive possible. Si tu te dis à chaque gain de gras notable "pas grave, je suis en prise de masse", dans quelques mois c'est la bouée assurée qu'il faudra ensuite dégager (et à mon avis, au prix d'efforts bien plus importants que si tu réajustes régulièrement).

par **NOAR_12** le 20/02/2015 21h18

Ah oui j'en ai eu la mauvaise expérience des PDM lourdes , j'ai prit plus de 10-15kg , bien fat avec une sacrée boué j'avais honte et surtout je bossé pas les abs , la je mange moins de glu , je bosse les abs et tout roule je perds du fat et prendre de la massa , que demander de plus

?

par **clem m** le 21/02/2015 01h39

Delphine a écrit:
clem m a écrit:
1 kg sur une moyenne de 7 jours

C'est juste ma diète qui n'a pas été tenu correctement cette semaine , après je suis en PDM je ne me fait pas plus de soucis

Bonjour,

je ne voudrais surtout pas pourrir l'ambiance, mais je te conseille de faire attention et réajuster, pour que ta prise de masse soit la plus progressive possible. Si tu te dis à chaque gain de gras notable "pas grave, je suis en prise de masse", dans quelques mois c'est la bouée assurée qu'il faudra ensuite dégager (et à mon avis, au prix d'efforts bien plus importants que si tu réajustes régulièrement).

Bonjour merci de passer sur mon log,

La prise de poids de cette semaine est due à un non respect de ma diète pour de multiples causes personnel , ce n'est en aucun des prise de gras volontaire, donc je préfère "relativiser" tout simplement

Ma vie pro et perso avant tout , c'est une des mes lignes de conduite.

J'ai un plan alimentaire qui est bien ajusté ( c'est ma deuxième PDM ), en aucun je veux prendre des kilos pour prendre du gras ( mes ABS sont toujours visible actuellement ).

En sèche j'aurai tout fait pour perdre le poids accumulé , là je vais m'en servir pour avoir de la niak en salle

C'est là ou je veux en venir ! Il ne faut pas extrapoler :!:

par **clem m** le 21/02/2015 01h50

NOAR_12 a écrit:Ah oui j'en ai eu la mauvaise expérience des PDM lourdes , j'ai prit plus de 10-15kg , bien fat avec une sacrée boué j'avais honte et surtout je bossé pas les abs , la je mange moins de glu , je bosse les abs et tout roule je perds du fat et prendre de la massa , que demander de plus ?

Merci NOAR de venir régulièrement sur mon log , c'est vraiment cool

Attention je ne suis pas en prise de masse mais en prise de muscle mes objectifs restent ( voir page précédente ) 100 à 200 gr / semaine maxi, sauf comme je le disait contre temps niveau boulot ou perso.

Comme tout diète il faut de l'ajustement , surtout quand tu es en déficit calorique , tu as souvent un pic de prise de poids , c'est le kilos magique !!!!! c.f Rudy
Tes muscles gonflent , tu as de l'énergie, après faut se tenir en PDM propre.

par **Delphine** le 21/02/2015 12h27

par **kalu_** le 21/02/2015 15h39

Pas mal du tout les tractions pro lestées :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/02/2015 16h54

Super, du vert partout !

par **clem m** le 21/02/2015 22h09

Merci pour ces encouragements.

Suite à pas mal de question sur ma PDM etc, je vais ouvrir un diete log.

Comme cela on pourra débattre de tout ça dessus.

Encore merci pour vos interventions ça me fait avancer.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE