clem m : Musculation Training Log

par **clem m** le 07/02/2015 23h01

Merci pour tous vos encouragements , je tiens bon.

par **nico16** le 07/02/2015 23h14

bon training du dos

par **clem m** le 08/02/2015 10h04

Merci !!!

Je reprends une bonne PDM ça va me faire monter un petit peu tout ça

par **Paddy92** le 08/02/2015 10h18

Tu n as pas ouvert de log pour ta diète! ça serait bien de pouvoir te suivre sur ce point aussi!

par **seblime** le 08/02/2015 10h25

trés interessant !
bienvenu a toi trentenaire !

par **kalu_** le 08/02/2015 15h23

Bien ton log, on sent la motiv!
Avec ta PDM les perfs vont décoller, ça va être intéressant à suivre :cool:

par **clem m** le 08/02/2015 21h12

Paddy92 a écrit:
clem m a écrit:Merci !!!

Je reprends une bonne PDM ça va me faire monter un petit peu tout ça

Tu n as pas ouvert de log pour ta diète! ça serait bien de pouvoir te suivre sur ce point aussi!

Je préfère tout regrouper sur ce log , plus simple pour moi.

Sinon ma diète je vais dans la simplicité , je veux grossir je monte les glucides , je veux maigrir je l'ai descends et derrière lipide et protéine fixe, voilou.

par **clem m** le 08/02/2015 21h12

seblime a écrit:trés interessant !
bienvenu a toi trentenaire !

Merci !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

par **clem m** le 08/02/2015 21h14

kalu_ a écrit:Avec ta PDM les perfs vont décoller

J'espère !!!!!! Ma bête noir le DC je perds toujours tout lors de mes pauses ou lors de mes sèches....j'espère relancer tout ça !

Youtube · par **romain16** le 08/02/2015 22h48

salut belle motivation, tu a de bonne base continue

par **clem m** le 09/02/2015 09h29

Merci !

par **kalu_** le 09/02/2015 09h53

clem m a écrit:
kalu_ a écrit:Avec ta PDM les perfs vont décoller

J'espère !!!!!! Ma bête noir le DC je perds toujours tout lors de mes pauses ou lors de mes sèches....j'espère relancer tout ça !

Je suis un peu comme toi, je peux progresser au DC et atteindre une barre pas dégueu, genre j'étais presque à 120 en fin d'année et actuellement la barre à 110-115 me fait peur :joker:

par **HyperPhysique** le 09/02/2015 13h14

clem m a écrit:
kalu_ a écrit:Avec ta PDM les perfs vont décoller

J'espère !!!!!! Ma bête noir le DC je perds toujours tout lors de mes pauses ou lors de mes sèches....j'espère relancer tout ça !

Je pense que c'est normal.Le DC en sèche c'est super dur , et qd on arrête 3 semaines ont met 10kg de moins lol
Mais normalement ça revient vite

par **clem m** le 10/02/2015 08h58

Lundi Pec - Bibi – Épaules:

Développé couché (4x8-12@50 kg) : 4x11@50 kg / 2’ / Bon (+4 rép )
Développé incliné avec haltères (3x10-15@15 kg): 3x14@16 kg/ 1'30 /Bon (+3 rép)
Écarté poulie (3x15-20@2 galettes): 3x18@ 2 galettes / 1’30 / Bon(+3 rép)
Curl incliné (3x10-20@10 kg): 3x13@10 kg / 2’ / Bon (+3 rép)
Curl au pupitre à un bras (3x10-20@12 kg): 3x13@12 kg / 1’ entre chaque bras / Dur(+3 rép)
Rowing menton prise large (3x10-20@20 kg) : 3x14@20 kg/ 1'30 / Très facile (+3 rép)
Élévation latérale à la poulie (3x10-30@1 galette): 3x13@1 galette / 1’30 / Bien (+3 rép)
Crunch (2'45 non stop) / Dur(+15 secondes )

Observation : La niak , bonne séance comme on les aiment !!! Bientôt la fin du premier du cycle au DC et au DIH on va remettre du poids

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/02/2015 09h41

Bien ta séance ! Tu fais le rowing menton après les curl ?

par **clem m** le 10/02/2015 10h13

Merki !

Oui je préfère commencer par le CI je suis assez faible dessus.

par **kalu_** le 10/02/2015 10h28

Bien ta séance, ça fait une séance chargée mine de rien :eek:

Moi pecs/bibi ça me suffit amplement dans une séance...

par **Legend44** le 10/02/2015 14h08

Bonne séance mec, par contre tu ne travaille pas l'arrière d'épaule?

par **clem m** le 10/02/2015 21h02

Hello Legend , merci de passer sur mon log.

Oui c'est lors de ma séance dos, en faite je divise ma séance épaule sur mes deux séances haut du corps.

Mardi: Pec / Bibi / Épaule faisceau antérieur et externe
Jeudi : Jambonneau
Vendredi : Dos / Tri / Épaule faisceau postérieur

par **HyperPhysique** le 11/02/2015 00h50

Du vert partout, bien joué!

par **Tommy** le 11/02/2015 00h52

Séance facile

par **clem m** le 11/02/2015 05h17

HyperPhysique a écrit:Du vert partout, bien joué!

Merci faut que ça continue !

par **clem m** le 11/02/2015 05h19

Tommy a écrit:Séance facile

Oui ça devrait l'être de moins en moins , cette séance était dur dur avant , j'ai préféré baisser pour mieux progresser.

par **Legend44** le 11/02/2015 14h11

C'est une très bonne idée que de diviser le travail de tes épaules en deux séances, plus qu'à pousser maintenant

par **biscoto** le 11/02/2015 17h09

bien joué ta seance!

par **nico16** le 11/02/2015 19h22

ça progresse, c'est bon tout ça

par **Paddy92** le 11/02/2015 23h51

Legend44 a écrit:C'est une très bonne idée que de diviser le travail de tes épaules en deux séances, plus qu'à pousser maintenant

Pourquoi c est une bonne idée? Je demande ça car j ai un retard aux épaules donc si ça peut aider je suis preneur!

par **HyperPhysique** le 12/02/2015 00h03

Je pense que tout simplement c'est mieux car tu peux les bosser + souvent et + intensément.
C'est une bonne stratégie avec ses point faibles.

par **devinci** le 12/02/2015 06h30

Bonne progression!

par **clem m** le 12/02/2015 09h31

Personnellement c'est surtout pour faire les épaules réparties sur deux séances, c'est plus équilibré que de tout mettre sur une , la séance deviendrai vraiment trop longue !

par **clem m** le 12/02/2015 09h40

Jeudi jambonneaux – tablettes :

Squat à la smith machine (4x8-12@60 kg) / 2' repos
4x10@60 kg (+4)
8@70 kg (+10 kg)
5@75 kg (+15 kg)
20@50kg (-10 kg)

Leg extension (3x10-20@30 kg): 3x12@30 kg / 1’30 / Trés facile (+3)

Mollets à la smith machine: 4x20@50 kg / 1’30 / Facile

Obliques 2'30 non stop / Bon (+15'')

Gainage 3x1'15/1'15/ Dur (+15'')

Observations :

Bon la presse de la salle est pétée, du coup je me suis plus éternisé sur le squat.
Pour le plaisir j'ai monté un peu le poids et j'ai fait une petite dernière série longue pour me finir.
Pareil pour les mollets à la presse , foutu donc je l'ai fait sur la smith.

Du coup séance ou je me suis un peu plus tiré sur la couenne !!! Ça fait bien !!!

Bisous caresses

par **Paddy92** le 12/02/2015 09h50

Bonne séance malgré tout!
Le squat c est la base!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/02/2015 10h03

Bien tout ça !

par **clem m** le 12/02/2015 10h35

Paddy92 a écrit:Le squat c est la base!

Oui par contre j'ai du mal a ressentir de la congestion sur ce mouvement , m'en fou je progresse dessus !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien tout ça !

Merci !!!!!!!!!!!!

par **kalu_** le 12/02/2015 12h03

clem m a écrit:
Paddy92 a écrit:Le squat c est la base!

Oui par contre j'ai du mal a ressentir de la congestion sur ce mouvement , m'en fou je progresse dessus !

C'est tout à fait normal, c'est le cas pour la plupart des exercices polyarticulaires.
La presse par exemple, ça brûûûûle énormément et les cuisses se "gonflent" mais c'est, à mon avis, bien moins efficace que du bon vieux squat :super_lol:

par **devinci** le 12/02/2015 15h59

le polyarticulaire avant tout

par **clem m** le 12/02/2015 22h48

kalu_ a écrit:
clem m a écrit:
Paddy92 a écrit:Le squat c est la base!

Oui par contre j'ai du mal a ressentir de la congestion sur ce mouvement , m'en fou je progresse dessus !

C'est tout à fait normal, c'est le cas pour la plupart des exercices polyarticulaires.
La presse par exemple, ça brûûûûle énormément et les cuisses se "gonflent" mais c'est, à mon avis, bien moins efficace que du bon vieux squat

Je pense aussi.

devinci a écrit:le polyarticulaire avant tout

Graaaave !

par **clem m** le 12/02/2015 22h53

Pesée du vendredi matin :

Poids précédent : 64.2 kg
Poids actuel : 64.8 kg ( +60 gr de glucides )

Observation :

600 gr de plus !!!! Mon corps a réagit bizarrement à l'intégration d'à peine 60 gr de glucides !!!!! J'aurai voulu prendre un peu moins mais bon ça me fera plus de watt en salle.

par **Paddy92** le 12/02/2015 23h12

Pour avoir une vraie appréciation de l évolution de ton poids tu te pèses tous les jours et tu fais la moyenne en fin de semaine.ton poids peut varier selon ta déshydratation et tes selles!

par **clem m** le 12/02/2015 23h23

Je me pèse toujours à la semaine, le même jour, au lever et à jeun.

A ouais je connaissait pas cette méthode, tu es sur que c'est aussi efficace que la classique pesée / semaine :?:

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