clem m : Musculation Training Log

par **jacksvengeance** le 12/02/2015 23h28

Jolie petite séance jambe ! T'as pensé a intégrer du leg extension ? Pour flinger les quadri en fin de seance c'est pas mal

par **clem m** le 12/02/2015 23h34

Merci de ton passage.

En faite tu viens de m'interpeller, c'est juste un problème d’appellation je me suis trompé....c'est mon ancien programme....c'est bien du leg extension que je fait pendant ma séance

https://www.superphysique.org/exercices/284

par **Paddy92** le 12/02/2015 23h38

Essaye de te peser tous les jours et si tu manges la même chose tu verras qu il a des différences importantes. Moi ça peut varier de 800 gr et en particulier les lendemains de mes jours OFF.

par **clem m** le 12/02/2015 23h49

Ok bon en prendre je me pèserai tous les jours au lever à jeun pour voir.

Je ferai donc une moyenne sur la semaine.

Merci Paddy.

par **NOAR_12** le 13/02/2015 00h16

Pas mal la séance cannes , pourquoi pas du squat en libre ?

Sinon c'est normal de pas avoir un pump dessus , mais la progression est assuré , ça c'est sur !

par **clem m** le 13/02/2015 01h39

NOAR_12 a écrit:Pas mal la séance cannes , pourquoi pas du squat en libre ?

Je suis le programme précédent donné par Rudy comme je progresse dessus je ne change pas pour l'instant, je pense que ça viendra plus tard pour le squat libre.

par **clem m** le 13/02/2015 01h45

Je perds mes abdos du bas déjà !!!! :cry:

Les photos sont pas gégé.

Je me focalise pas trop dessus , je préfère faire de la viande vu mon niveau.

par **clem m** le 13/02/2015 07h05

Vendredi Dos – Tri – Épaules:

Traction pronation(4x8-12@PDC) : 4x12@PDC/ 2' / Dur ( +4 rép )
Rowing à un bras (3x10-20@26 kg): 3x13@26 kg / 1’ entre chaque bras / Bon ( +3 rép )
Rowing machine en pronation (3x12-15@40 kg): 13 à 40 galettes 2x15 à 35 galettes / 1'30 / Dur
Extension nuque assis à deux mains (4x8-15@22 kg): 4x11@22 kg / 2’ / Bon ( +4 rép )
Extension poulie haute pronation (3x10-20@9 galettes): 2x13@20 galettes 8@25 galettes / 1’30 / Bon
Oiseau à la poulie uni(3x10-30@1 galette) : 3x13@1 galette/ 1' entre chaque bras / Facile
Relevé de jambes sur machine à dips (4x8-30) : 4x10 / 1'30 / Bon ( +4 rép )

Observations:

Séance pas super super.

Première chose salle fermée, donc je vais à ma salle de repli ( et oui j'en ai une :lol:

), donc j'ai pu faire mes tractions habituelles mais tous ce qui machine , poulie etc..... c'est pas du tout les mêmes.

En plus de cela j'y suis allé l'aprem' après le repas, en pleine digestion bof bof les sensations....

Mais j'ai quand même tenu mes objectifs principales : Finir mon cycle de traction au poids du corps pour passer au lesté et continuer sur mon rowing haltère qui avance bien.

par **devinci** le 13/02/2015 09h20

trés bien les tractions :cool:

par **Tez94** le 13/02/2015 12h22

De bonnes séances et un bon physique bien sec. Un carnet de plus à suivre :cool:

par **Paddy92** le 13/02/2015 15h26

Bravo pour ton physique et bonne séance ! :cool:

par **BillyTheKid** le 13/02/2015 21h40

Belle seance !!

Tu as une salle de repli ? Si c'est pas la classe ça !

par **NOAR_12** le 13/02/2015 22h12

J'aime bien ton physique , tu devais avoir une bonne shape pour commencer

par **clem m** le 13/02/2015 23h24

devinci a écrit:trés bien les tractions

Merci et c'est parti pour les lestées !

Tez94 a écrit:De bonnes séances et un bon physique bien sec. Un carnet de plus à suivre

Merci tez !!!!!!

Pour le physique j'étais vraiment maigre avant , du coup là je me trouve déjà un peu gras au niveau du bas ventre.....mais bon je me focalise pas trop sur ça sinon je vais jamais prendre de viande.

Paddy92 a écrit:Bravo pour ton physique et bonne séance !

Encore merci !

BillyTheKid a écrit:Belle seance !!

Tu as une salle de repli ? Si c'est pas la classe ça !

Merci, pour la salle de repli c'est l'avantage d'être militaire j'ai accès à quelque salles en plus

NOAR_12 a écrit:J'aime bien ton physique , tu devais avoir une bonne shape pour commencer

Thank you NOAR !!!!

J'ai une base pas trop grasse j'arrive très facilement à perdre du poids.

par **yanns** le 13/02/2015 23h34

Clair que la base est bonne pour bien explose.Ca fais combien de temps que tu es en pdm???je crois que ca ne fais pas longtemps tes abs ne doivent pas disparaitre aussi vite...il y a surement un truc a retouche niveau diete

par **clem m** le 13/02/2015 23h56

En faite ça fait pas longtemps que j'ai commencé ma PDM mais j'ai eu des vacances après ma sèche avec une diète pas correct.

En sèche ( voir photos p1 ) , mes abs était pas très apparant, là ils ont disparus, j'ai pris a peu près 2 kg depuis ma sèche.

En résumé après mes vacances j'avais pris quelques kilos disgracieux, du coup j'ai fait un dégraissage, ensuite je suis parti sur une base un peu plus propre mais pas aussi propre que ma fin de sèche.

Un brin compliqué j'avoue :lol:

par **Fabio B.** le 14/02/2015 00h17

clem m a écrit:Je perds mes abdos du bas déjà !!!!

Les photos sont pas gégé.

IMG_20150213_100046.jpg

IMG_20150213_095100.jpg

Je me focalise pas trop dessus , je préfère faire de la viande vu mon niveau.

Bien ! c'est quoi ton 1RM au DC ?

par **clem m** le 14/02/2015 03h09

Fabio B. a écrit:
clem m a écrit:Je perds mes abdos du bas déjà !!!!

Les photos sont pas gégé.

IMG_20150213_100046.jpg

IMG_20150213_095100.jpg

Je me focalise pas trop dessus , je préfère faire de la viande vu mon niveau.

Bien ! c'est quoi ton 1RM au DC ?

Merci pour ton passage Fabio !

Je me suis jamais tenté , en théorie je doit être à 80 kilos pas plus, mais je ne suis jamais trop attardé dessus.

par **devinci** le 14/02/2015 07h40

Je ne comprend pas?
On les vois bien tes abs sur les photos!!!!

par **clem m** le 14/02/2015 08h43

J'ai toujours été maigrichon donc dès que j'ai un peu de graisse je le vois rapidement ( peut être que je l'imagine :confused:

) , je trouve que ceux du bas sont pas assez visible.
Après je contracte aussi, sans cela abs sont presque pas visible.

En postant quelques photos ça me permet d'avoir des avis extérieurs objectifs ( ceux que je n'ai pas du tout !!!!

).

par **Paddy92** le 14/02/2015 09h22

Travaille tes abdos en lourd ! Leste toi pour les crunch .faut que tu développes tes abdos pour qu ils soient visibles. Si tu vois tes abdos contractés et pas relâchés c est pas du gras!

par **clem m** le 14/02/2015 09h49

Yep bien pris , je vais voir ca

par **clem m** le 15/02/2015 09h31

Hello tout le monde !

C'est le week end et je fais mon petit programme pour la semaine , j'aimerai intégré dans ma routine le SDT.

J'ai déjà une séance très chargé au niveau de vendredi , du coup je pensai intégrer un SDT le jeudi.

Pour rappel séance de Jeudi Jambes/Mollets - ABS du bas :
Squat à la smith machine 4 séries
Mollets à la smith machine 4 séries
Leg curl assis 4 séries
SDT ou SDT JT 3 séries ?
Obliques
Gainage

Voilà j'hésite entre le SDT et SDT JT , je suis moins fan du SDT JT par rapport à ma souplesse.
Est-ce que je peux intégrer un SDT classique comme ceci lors de ma séance ? Ca bossera assez mes lombaires et ischios ? Quel écartement au niveau des jambes , j'ai vu plusieurs méthode possible.

J'attends vos commentaire mes amis

PS : Si vous m'aidez je vous propose un gain de 5kg sec en 2 semaines......................euh non c'est pas possible.......bon tant pis..... :idiot:

par **devinci** le 15/02/2015 09h36

Le SDT étant un mouvement de base je le placerai en 1er ou 2ème dans ta séance

par **clem m** le 15/02/2015 09h47

Merci Devinci pour ton aide.

Ça te choques d'intégrer un SDT pendant une séance jambes au lieu d'un SDT JT ? Je suis plus fan du SDT classique pour le peu que je l'ai pratiqué.

par **BillyTheKid** le 15/02/2015 09h49

Salut
Je vais avoir le même souci. Je vais m'acheter des disques en plus pour pouvoir faire du sdt chez moi.

Sdt et squat dans la même seance, à mon avis ça risque de piquer. C'est pour ca que je vais placer le sdt pendant ma seance dos, trois jours après les jambes.

Pour ce qui est du sdt ou sdt jt, pareil que toi, je testerais les deux. Mais je pense l'orienter vers le sdt simple

Ton retour va m'aider dans mon choix

par **yanns** le 15/02/2015 09h53

Vu que ton squat est fait sur une Smith tu peux te permettre de faire du sdt dans la meme seance.pour ceux qui est de la position,distance ect il y a que toi qui peut trouver ca dans un premier temps!

Apres fait une petite vidéo du mouvement il y a des adeptes de ce move qui pourront un peu t aider/corriger si il le faut.

par **BillyTheKid** le 15/02/2015 10h05

Salut yanns,
Perso, je fais du squat a la Smith (pas de rack normal a ma salle), et ca n'empêche que ça me flingue toute lon énergie. Limite je peux plus marcher après.
Alors envisager du sdt, impossible :eek:

Mais chacun réagit différemment , le mieux pour clem est de tester

par **Paddy92** le 15/02/2015 10h11

Ptit joueur va! :lol:

( je plaisante)

par **yanns** le 15/02/2015 10h14

Salut!a voir pour l energie ,mais moi c était dans une optique ou a la Smith tes lombaires,gainage and co souffre moi que dans la version libre,et justement ces parametres sont tres immportant niveau perf et securité,car certains arrivent a taper les deux dans une seance mais ce n est pas donné a tout le monde...Enfin pour moi ce type d exo demande tellement d attention/concentration que je ne mettrais pas les deux ensembles..

par **clem m** le 15/02/2015 10h18

devinci a écrit:Le SDT étant un mouvement de base je le placerai en 1er ou 2ème dans ta séance

Squat à la smith machine 3 séries : je l'ai met en premier car je sais très bien qu'au début de ma séance la smith est libre, c'est l'ouverture de la salle.
Si je met en deuxième exo le squat pas sur que j'ai la smith dispo.
SDT 3 séries
Mollets 4 séries
Leg curl assis 3 séries
Obliques
Gainage

Merci tout le monde pour vos conseils je l’intègre jeudi dans ma routine , ça devrait me faire gonfler mon dos et bien bosser lombaire et ischios en plus , que du bon quoi

par **Paddy92** le 15/02/2015 10h24

clem m a écrit:[i]je l'ai met en premier car je sais très bien qu'au début de ma séance la smith est libre, c'est l'ouverture de la salle.

J ai le même problème il y a toujours un kéké qui s empare de la Smith pour 45 mn pour faire du DC avec des ris de 3-4 mn avec 40 kg de poids ( l emmerdeur quoi!)

par **BillyTheKid** le 15/02/2015 10h27

J'ai les mêmes lol

C'est d'ailleurs pour ça que je l'utilise le mardi a 21h ou le samedi a 13h

par **clem m** le 15/02/2015 10h28

Résumé des séances de la semaine :

Lundi Pec - BIBI - Epaules:
** DC **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** DIH **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps

** Écarté Poulie **
- 10.0 kgs x 19 reps
- 10.0 kgs x 19 reps
- 10.0 kgs x 19 reps

** CI **
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 14 reps

** Curl Pupitre **
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps

** EL Poulie Basse **
- 5.0 kgs x 14 reps
- 5.0 kgs x 14 reps
- 5.0 kgs x 14 reps

** Crunch **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

Jeudi Jambe - Dos/Lombaires - Mollets de coq :
** Squat Smith **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** SDT **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Mollets Smith **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps

** Leg Extension **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

** Crunch Oblique Non Stop **
- 02:45

** Gainage **
- 01:30

Vendredi Dooooooos - Sabot de cheval - Épaules :
** Traction Pro **
- 2.0 kgs x 8 reps
- 2.0 kgs x 8 reps
- 2.0 kgs x 8 reps
- 2.0 kgs x 8 reps

** Rowing Haltère **
- 26.0 kgs x 14 reps
- 26.0 kgs x 14 reps
- 26.0 kgs x 14 reps

** Rowing Pro Convergent **
- 43.0 kgs x 10 reps
- 43.0 kgs x 10 reps
- 43.0 kgs x 10 reps

** Extension Nuque 2 Mains **
- 22.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 12 reps

** Extension Pro Poulie **
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 14 reps

** Rowing Menton Large **
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps

** Oiseau Uni Poulie Haute **
- 5.0 kgs x 14 reps
- 5.0 kgs x 14 reps
- 5.0 kgs x 14 reps

** Cable Crunch **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

par **clem m** le 15/02/2015 10h29

Paddy92 a écrit:
clem m a écrit:[i]je l'ai met en premier car je sais très bien qu'au début de ma séance la smith est libre, c'est l'ouverture de la salle.

J ai le même problème il y a toujours un kéké qui s empare de la Smith pour 45 mn pour faire du DC avec des ris de 3-4 mn avec 40 kg de poids ( l emmerdeur quoi!)

Arf , tu es dans la même salle ou pas :lol: