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Je n'arrive pas à prendre de la masse !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Je n'arrive pas à prendre de la masse !

Messagepar Rico$ le 02/02 14h55

Bonjour,

Je pèse 63kg pour 1m78 je n'arrive pas à prendre de la masse. 15 ans. Je suis un diet j’espérais prendre au moins 500g en 3semaines-1mois et mon poids n'a pas l'air de bouger sur la balance. J'ai l’impression que tous ses sacrifices ne payent pas. J'suis pas du genre con au point de prendre 4kg en 1 mois. Mais là... ça démotive un peu.

Matin:

60g de floncon d'avoine
4 oeufs (omelettes)
Deux tranches de pain complet
Une banane
Un thé
Un jus de fruit si soif

Midi:

250g de pâte/riz/patate...
200g de viande (filet de poulet)
Légumes à volonté
Une banane

Collation 16h:

Deux sandwhichs au pain complet, jambon de poulet, beurre...
3 galettes de riz
Une banane

Soir:

250g de pâte/riz/patate...
200g de poisson
Légumes à volonté
Une banane

Dernière collation:

Identique que la première.

Je précise que prendre du gras ne me gêne pas. Si ma diet me le permet, je ne dirais pas non. Je cherche pas à avoir le physique de Rudy bien qu'il soit impressionnant. Donc merci de me répondre objectivement les gars!!! Sur les autres forums on contourne mes réponses, donc j'ai besoin de conseil. Merci bien ! ;)
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Messagepar iPiwiw le 02/02 19h05

Salut !
Avec tout ça tu n'arrive pas à prendre le moindre gramme :confused: Je me demandais, à part le jaune d'oeuf et du beurre, c'est quoi tes autres sources de lipide ?
Autrement, il va falloir augmenter tes calories journalières si tu veux espérer prendre du poids, c'est aussi simple que ça. Il faut que tu sois au dessus de tes besoins donc rajoute des (bonnes) calories dans ta diète ;)
Ensuite il faut aussi que ton entrainement suive, autrement tu prendra du poids mais que dans le mauvais sens.
Essaies de bien dormir aussi, si jamais tu ne fais pas de bonnes nuits
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Messagepar Paddy92 le 02/02 19h11

C est normal! Tu as 15 ans et tu es en pleine croissance!
Toute ton énergie est employée à ça!
Ça viendras t inquiètes il faut juste être patient! ;)
Combien de cms à tu pris en taille en 1 année?
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Messagepar Rico$ le 02/02 20h27

Je ne serais te répondre Paddy :/. Je ne grandis plus excessivement cette année, donc bon. Et tu veux dire par là qu'à cause de cette foutu croissance je ne pourrais prendre de poids ?

PS: Je mets deux cuillères d'huile d'olive quand je cuisine pour les lipides ;)

Merci d'avoir répond les gars en tout cas, ça fait zizir.
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Messagepar iPiwiw le 02/02 20h31

Bien sur que si j'ai 17 ans et je suis loin d'avoir fini ma croissance, et j'arrive à prendre sans trop de mal (après j'étais obèse avant, et puis d'autres facteurs comptent).Enfin ce que Paddy (je pense) essaie de te dire c'est qu'une grande partie de l'énergie que tu bouffe est consacrée à ta croissance, et donc va falloir encore + manger :p
Rajoute des oléagineux dans ta diète, de bon lipides et en plus de ça ce type de macro est très calorique !
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Messagepar Rico$ le 02/02 20h46

Croissance de merde !!! :p Des amandes ça ferra l'affaire ? Je suis allergique aux cacahuètes et compagnie. (Quelle chochotte putain) J’espère que je vais prendre même si ça prend des mois j'm'en fiche tant que je sais que je fais pas ça pour rien.
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Messagepar Paddy92 le 02/02 20h51

 ton âge j ai pris 15 cms en une année et j étais du style fil de fer et à 17 ans tout c est arrangé.
Une croissance pareille ça fatigue énormément !
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Messagepar Rico$ le 02/02 20h59

Ouais je suis fin comme ça. Si j'ajoute bananes (encore+ car 100kal/banane) et amandes y'a moyen de grossir ?
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Messagepar Paddy92 le 02/02 21h21

Un conseil: â ton âge ne t inquiète pas trop de ton poids !
Entraine toi régulièrement et bien! , mange correctement, et repose toi bien!
;)
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Messagepar Rico$ le 02/02 21h23

Justement je voudrais être + massif. :(
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Messagepar Megacrevette le 02/02 21h39

Ba manges plus quand meme ! Mais bon dans tous les cas, au moins tu prendras pas mal de forces et une fois ta croissance fini, tu pourras explosé ^^
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Messagepar Paddy92 le 02/02 21h40

Ça viendra en son temps!
Ta diète est pas mal même s il y a des petites choses à revoir! C est un bon début ! Occupe toi de la charpente pour le moment! Travaille tous les muscles convenablement ( avec les jambes) et tu auras de l avance sur les mecs de ton âge sàns brûler les étapes !
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Messagepar Rico$ le 03/02 18h46

Ça me fait plaisir vos messages les gars. Je sais ce que je suis très mal placé pour ça, mais je pense que rien n'est impossible. Je cherche juste à remplir un t-shirt S voire M rien de plus. J'ai un pote qui le remplis parfaitement et il se touche la nouille, donc en ajoutant peut-être quelques caloriques et p-e un meilleur entrainement c'est sûrement envisageable.
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Messagepar Paddy92 le 03/02 19h14

Il n y a pas de raison que tu n y arrives pas!
Ou alors tu fais bouillir le tee short! ( non ça c est une connerie :lol: )
Pousse , mange bien et repose toi bien!
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Messagepar Rico$ le 03/02 19h26

Ahah :p j'ai compris. Merci pour vos conseils en tout cas! C'est cool qu'on soit bien considéré car certaines personnes sur ce forum sont un peu démotivantes je trouve. Mais bon, méa culpa. Sinon pour mon apport calorique, j'augmente les bananes ? J'ajoute des lipides et amandes et ce sera bon ? Car à vrai dire je sais pas trop dans quoi augmenter.
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Messagepar iPiwiw le 03/02 19h36

Salut !
Si t'es bon en lipides et en protéines, joues avec les glucides (après je dis pas, augmenter un peu les lipides c'est cool puisque généralement ce sont de petites choses très caloriques donc si ton estomac est à bloque c'est pratique d'en consommer d'avantage)
De toute façon tu verra si t'es bon si tu prends du poids sur la balance ;) Sinon j'te conseille de pas prendre + de 500-600g par semaine, sinon voilà quoi, prise de gras qui sert à rien
Ouvre un log ça motive car t'as une trace écrite de ton évo, c'est assez motivant ! (le mien je le mets à jour même si personne donne d'avis, ça me fait un journal électronique ! :lol: )
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Messagepar Paddy92 le 03/02 20h00

À ipiwiw : moi je dis 200 -300 gr Max autrement c est gras assuré et rebelotte regime et PDM bref 1 an de perdu! ;)
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Messagepar iPiwiw le 03/02 20h14

Rico$ a écrit:Je précise que prendre du gras ne me gêne pas. Si ma diet me le permet, je ne dirais pas non.


Je disais ça dans la mesure où il a dit que prendre raisonnablement du gras ne le dérangeait pas mais j'approuve .. :)
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Messagepar Rico$ le 03/02 20h34

Déjà si j'arrive à prendre ne serait-ce que 250g par semaine c'est champagne. Je sais être raisonnable. En fait, le temps n'est pas un soucis. C'est que j'ai peur de faire tout ça pour rien. Je vais augmenter mes gluglu je vais passer à 300g, varier avec plus de lipides et ajouter des amandes et co!
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Messagepar kibo le 03/02 20h47

je vais surement me faire engueuler par certains pour le conseil que je m’apprête a donner mais tant pis.

à ton age, tu es un bruleur de calories ambulant. si t'as pas peur de prendre un peu de gras (et encore, c'est même pas sur que tu en prenne) et si t'as vraiment envie de prendre du poids, tu peux même t'autoriser la junk food.
pizza, burger, chips, bonbons, coca, lâche toi !
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Messagepar Paddy92 le 03/02 21h07

Enfoirè de Kibo!
Tu ruines tous nos efforts de faire de ce petit gars un adepte du bien manger et voila qu avec tes gros sabots tu lui conseilles de manger quoi? Des hamburgers plein de glucides et de mauvaises graisses avec l argument qu il est une chaudiére à bouffe ?
:lol:
À son âge il peut lui ! : :rolleyes:
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Messagepar kibo le 03/02 23h06

bah oui écoute, nous a nos age avancé (enfin surtout toi :idiot: ) on doit faire attention mais la en pleine croissance il a au moins un besoin de 4000kcal/jours et a vu de nez c'est ce qu'il atteint. il est donc pas en pdm là mais juste en maintenance. si prendre un peu de gras le dérange pas faut qu'il se fasse plaiz.
au pire il rééquilibrera son alimentation si il en prend trop (même pas besoin de régime, juste un rééquilibrage suffira) c'est pas comme si c'était un ricain oisif qui bouffe des giant menu tous les jours et qui passe son temps le cul sur son canap.
d’après ce qu'il dit il pousse la fonte donc en plus des besoins lié a sa croissance je vois pas pourquoi il commencerait déjà a se priver et a avoir une diet contraignante. autant qu'il se fasse plaisir tant qu'il peut.

j'oubliais aussi les kebab, les kfc et chinois dans ma liste :idiot: (pour la bière c'est encore un peu trop tôt).
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Messagepar Rico$ le 03/02 23h13

la bière c'est encore un peu trop tôt


:rolleyes:

Oui la je suis a 4200kal j'crois un truc comme ça, donc j'dois augmenter encore ? Genre à 5000 ? Putain j'ai l’impression de faire le régime de Schwarzy mdr.
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Messagepar kibo le 03/02 23h25

si tu y arrive oui, essaye.

après j'ai souvent tendance a exagérer dans mes propos donc il ne faudrait pas que tu tombe dans les carences que peuvent causer la malbouffe mais fait toi plaisir.
surtout si t'aime la viande, vas y, bouffe du steack a t'en faire péter le bide, a ton age les protéines c'est important.
je vais aussi aller a l'encontre de mes propres principes mais les laitages tu peux y aller aussi.
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Messagepar Paddy92 le 04/02 06h59

Oui mais même si tu trouve ça bon ,ne perd pas de vue que bientôt ça sera fini ,nada, rien. :idiot:
Et évite les boissons gazeuses ça fait pas bon ménage avec les proteines! :lol:
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Messagepar Alban le 04/02 08h56

Paddy92 a écrit:Et évite les boissons gazeuses ça fait pas bon ménage avec les proteines! :lol:

Pourquoi ?
C'est plutôt avec le bicarbonate que ça ne fait pas bon ménage.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Delphine le 04/02 10h52

kibo a écrit:pizza, burger, chips, bonbons, coca, lâche toi !


Je trouve que c'est à nuancer. À mon avis, ce n'est pas parce qu'on doit augmenter les calories qu'il faut traiter son corps comme une poubelle.
Manger une cochonnerie de temps en temps, pas de mal. En revanche bonbons, coca, pizza surgelée et autres merveilles gastronomiques tous les jours, très mauvais plan.

Ces produits industriels sont farcis d'additifs en tout genre, qui à terme détraquent les circuits hormonaux et irritent le tube digestif. Les IG élevés tous les jours déséquilibrent la flore intestinale. Etc etc.
Sans parler de l'accoutumance aux exhausteurs de goût et arômes artificiels qui détruisent (petit à petit, sans qu'on s'en rende compte) la capacité à apprécier un plat simple sans une tonne de sel, un dessert simple sans une tonne de sucre.

Maintenant pour être force de proposition:
tu peux tout à fait monter les calories avec des bons plats caloriques faits maison, qui apportent des nutriments et limitent ton absorption de produits chimiques douteux. Tu prends les plats de ta grand-mère en variant un peu les lipides :)

Tu peux aussi grignoter dans la journée des noix, noisettes, amandes, graines de tournesol/citrouille, pistaches sans sel, qui t'apporteront facilement beaucoup de calories.

Ces alternatives me paraissent plus constructives que de se tourner vers la junk food "faute de calories".
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Messagepar Paddy92 le 04/02 10h57

Alban a écrit:
Paddy92 a écrit:Et évite les boissons gazeuses ça fait pas bon ménage avec les proteines! :lol:

Pourquoi ?
C'est plutôt avec le bicarbonate que ça ne fait pas bon ménage.

C est une joke : pour les flatulences.
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Messagepar kibo le 04/02 19h00

Delphine a écrit:
kibo a écrit:pizza, burger, chips, bonbons, coca, lâche toi !


Je trouve que c'est à nuancer. À mon avis, ce n'est pas parce qu'on doit augmenter les calories qu'il faut traiter son corps comme une poubelle.
Manger une cochonnerie de temps en temps, pas de mal. En revanche bonbons, coca, pizza surgelée et autres merveilles gastronomiques tous les jours, très mauvais plan.



j'ai bien précisé que j'avais tendance a exagérer mes propos. bien sur que je lui conseille pas de bouffer que ça tout les jours mais il a 15 ans je le rappelle, je trouve que c'est un peu tôt pour tomber sous le dictat des bien-pensant du bio.
a son age on se fait des ciné/macdo entre pote, on se fait pas des ciné/galette de riz/shake de prot.

et pour les produits plein d’additifs pas bon qui te dit qu'il n'en consomme pas déjà ?
il parle dans sa diet de sandwich au blanc de dinde.
d’où vient le pain ? d’où viennent les blancs de dinde ?

edit :

ok, c'est même pire que ça, il parle de sandwich au
Rico$ a écrit:jambon de poulet

...
donc la bouffe chimique pleine d'additifs il en mange déjà 2 fois par jour...
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Messagepar Paddy92 le 04/02 19h24

C est deja pas mal qu un jeune pense à bien manger alors que c est pas lui qui fait les courses!
Et à cet âge là effeçtivement c est l âge ou on fait ces relations personnelles ou on devient indépendant de ses parents donc si on a pas de problème de poids et qu on brille toutes les calories qu on ingurgite pourquoi pas.
Mais attention au Kibo qui rôde pour te dire " c est bien fait pour toi je t avais bien dit que pizzas kebab etc... C était pas pour toi! :idiot:
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Messagepar kibo le 04/02 20h44

Paddy92 a écrit:Mais attention au Kibo qui rôde pour te dire " c est bien fait pour toi je t avais bien dit que pizzas kebab etc... C était pas pour toi! :idiot:


objection votre honneur, c'est de la diffamation... quoique... j'en serais capable :idiot:
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Messagepar Delphine le 04/02 20h51

kibo a écrit:tomber sous le dictat des bien-pensant du bio.

:lol: :lol:
Ce n'est pas ce que je recommande non plus

kibo a écrit:j'ai bien précisé que j'avais tendance a exagérer mes propos. bien sur que je lui conseille pas de bouffer que ça tout les jours


OK :)
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Messagepar Paddy92 le 04/02 21h14

Notez greffier! : le prévenu " Kibo" a reconnu être capable de le dire!!! :wtf:
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