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Musculation : que signifie le terme "Recycler" ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : que signifie le terme "Recycler" ?

Messagepar Le Russe le 03/02 21h37

Bonjour :) J'ai débuté il y a 6 mois, je suis encore débutant.Lors de ma dernière séance pec j'étais a l'échec sur ma dernière rep au développé décliné. Sachant que j'étais 55kg à 12rep (dans un programme 3*8-12).
Il faudrait que je recycle mais concrètement je ne sais pas quoi faire.
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Messagepar alex11 le 03/02 21h42

slt, essaye lors de ta prochaine séance de retenter 12X55 kg peut être que ça passera et sinon faudra que tu change d'exo ou de format de séries pour continuer à progresser puis tu pourras revenir par la suite sur du 8-12 reps.
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
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Messagepar Paddy92 le 03/02 21h51

Regarde ici il y a un article très interressant sur comment progresser au DC avec les differents cycles que tu peux faire! ;)
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Messagepar Le Russe le 03/02 22h15

J'avais vus l'article programme sur 3 mois : prisse de masse et DC. Je pourrais appliquer la version 2.
Mais dans le cas où je fini par re-bloquer sur un autre muscle qu'est-ce que je peux faire ?
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Messagepar Paddy92 le 03/02 22h28

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Messagepar Le Russe le 03/02 22h45

Je suis donc obliger de travailler la force pour continuer a progresser ? Ce n'est pas possible avec un cycle pour le volume ?
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Messagepar Paddy92 le 03/02 22h48


Non ce qui te manque pour progresser c est la force si tu ne peux pas faire 12 reps ,non?
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Messagepar Le Russe le 03/02 23h06

D'accord :)
merci a vous d'avoir répondu, Paddy tes conseils sont comme pour la diet trés utiles
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Messagepar Paddy92 le 04/02 07h01


Merci mais c est TOI qui pousse et qui mange!
Autre chose on dit cycler et non recycler! ;)
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Messagepar Street le 04/02 09h31

Si tu n'arrives pas à continuer sur 12 réps pourquoi tu ne continues pas sur des séries de 10 réps ?

Je ne vois pas où est le problème :)
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Musculation : que signifie le terme "Recycler" ?

Messagepar Le Russe le 04/02 16h47

Le problème est que j'ai validé le 3x10 il y a 3 semaines, le 3x11 il y a 2 semaines et le 3x12 (à l'échec) la semaine dernière. Normalement j'aurais du repasser au 3x8 en ajoutant 2kg sur la barre et ainsi de suite. Mais sa ne passera.
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Messagepar Paddy92 le 04/02 16h51


Retenté et ça passera bien à un moment! C est pas forcément lineaire la progression.
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Messagepar Street le 06/02 10h31

Dans se cas tu restes sur 3x10 et tu fais par exemple 1x10x52 kg - 2x10x50 kg la semaine d'après tu fais 2x10x52 kg- 1x10x50 puis la semaine suivante 3x10x52 kg et ainsi de suite !

Elle est pas belle la vie ? :)
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Messagepar Le Russe le 07/02 01h18

Ok je vais appliquer sa ;)
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Messagepar Paddy92 le 07/02 06h12

Fais nous un retour! ;)
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Musculation : que signifie le terme "Recycler" ?

Messagepar Le Russe le 27/05 12h17

Salut :)

Ce type de cycle était effectivement la solution, j'ai depuis dépassé les 60 kg en série :D
Maintenant je me pose 2 autres questions, et au lieu de créer des topic exprès, je préfère les poser ici.

Pourquoi ne pas commencer le cycle a 12 rep au lieu de 10 et descendre d'une rep quand on commence a se rapprocher de la limite ?

Ce type de cycle n'est-il pas aussi a utiliser pour les dips larges, tractions et rowing ? ou il est réservé aux 4 exo de force ?
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