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KantinLechat : avis sur ma diète pour la musculation

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KantinLechat : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar KantinLechat le 05/02 10h27

Bonjour à tous,

J'aurai besoin d'avis avisés (oui oui !) concernant ma diète pour la prise de masse. J'ai petit à petit augmenté les doses jusqu'à arriver à :

matin : 80 grammes de flocon d'avoines (avec lait écrémé), 400 grammes de fromage blanc 0% (et un peu de sucre pour faire passer), un fruit, 2 grammes de creatines, 2 gélules d'oméga 3

collation : un shaker de 1 dosette impact whey MP (22 grammes de proteines)

midi : 200 grammes de poulet, 150 grammes de riz pesé cru, 150 grammes de légumes, 2 grammes de créatine

pendant la salle : 10 grammes de bcaa dilué dans une bouteille d'eau + 30 grammes de sucre en poudre + un booster (prenotran, sans créatine)

collation (après la salle) 1 dosette impact whey

soir : 250 grammes de poulet, 180 grammes de riz pesé cru

avant le coucher : 400 grammes de fromage blanc 0% (j'ajoute du sucre pour le gout, dois-je le supprimer pour avoir une meilleure prise de masse ou pas besoin d'être aussi radical ?)

Merci d'avance pour vos avis précieux !

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Messagepar KantinLechat le 05/02 10h34

Pardon j'ai oublié de préciser, je fais 1m78 pour 66 kilos et je m'entraine depuis 2 ans et demi maintenant ! (Je suis parti de 49 kilos)
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Messagepar Delphine le 05/02 11h12

Bonjour,

Poste tes macros : kcal, total protéines, total lipides, total glucides

Quelle est ton évolution actuelle de poids? Prise, perte, maintien?

Ce que tu décris me semble trop bas en lipides (mais tu ne dis pas comment tu cuis tes légumes).

Sucre en poudre 3 fois par jour, bof, surtout si c'est du sucre blanc.
Le miel ou le sirop d'érable sont des alternatives si vraiment tu aimes le goût sucré hors édulcorants de synthèse.

Une source de collagène, ce serait bien (si tu ne manges pas la peau/autres tissus conjonctifs du poulet) :)
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Messagepar Paddy92 le 05/02 13h55

+1 avec Delphine
Rajoute des legumes le soir aussi
Ton booster tu le prend pendant et pas 30 mn avant ta séance ?
Mon avis: trop de fromage blanc , tu dois être bien au delà de 130 gr de proteines non?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar KantinLechat le 11/02 12h38

Je suis actuellement à 189 grammes de proteines par jours, j"ai fais le calcul hier, et apparemment je devrais être à 163 grammes (2,5 grammes de proteines par kilo de poids du corps c'est ça ? ).

Ma question est la suivante : dois-je diminuer le total de protéines que je mange par jours (en réduisant par exemple le fromage blanc) pour arriver a 163 grammes, les "pertes" en protéines ne vont elle pas me faire prendre moins vite en muscle, ou ce surplus ne sert vraiment à rien pour la pdm ?

Et au niveau des lipides ? (Je met en général 2 cuillère à soupe d'huile d'olive le midi dans mes légumes, sans faire cuire l'huile, es-ce assez ?)

Le fait de ne pas assimiler assez de lipide me ferais grossir moins vite ? C'est un peu paradoxal ! :eek:
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Messagepar Paddy92 le 11/02 14h13

Ça sert à rien de charger trop en prot car ton corps ne pourra les assimilés donc tu vas éliminer celles que tu auras ingurgitées en trop.
Pour les lipides c est plutot pour les fonctions essentielles du corps , rajoute des omega 3 ( huile de colza poissons gras) il te faut 1 gr/ kg de poids donc environ 70 gr
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