Bonjour tout le monde, farfouillant le site depuis quelques semaine, j'ai décidé de vous rejoindre afin de trouver une source de motivation supplémentaire..
Petite présentation: Tiggy, 29ans, inscrit en salle depuis fin novembre 2014, 1m79 pour environ 86-87kgs..
J'ai décidé de m'inscrire en salle pour me remotiver moralement et bien entendu pour avoir une meilleure condition physique.
Depuis mon inscription je me cantonne à ce programme :
Lundi: Pec/Tri
DC 4x6-12 rép (haltères très souvent)
DI 4x6-12 rép (haltères très souvent aussi)
écarté poulie vis à vis (3x12) OU écarté incliné ou couché haltères
Machine à dips 3xéchec
Barre au front 4x8-12rép
haltère derrière nuque 3x8-12rép
tirage poulie haute barre ou corde 4x10-12rép
Mardi: Dos/Bi
Tractions PDC 4x échec
Tirage vertical nuque 4x8-12rép
Tirage horizontal 4x8-12rép
Rowing 1 bras 3x10-12rép
Curl barre EZ 4x8-12rép
Curl marteau 4x10-12rép
tirage poulie basse 3x12rép
Mercredi: REPOS
Jeudi: Jambes
Squat cadre guidé 4x10-12rép
presse 4x10-12rép
machine ischio 3x10-12
Vendredi: Epaules/Trap
"machine développé épaules" 4*10-12rép
élévation frontales: 3*10-12rép
oiseau: 3*10-12rép
fragile suite à un pb il y a plusieurs années, je fais l'impasse ou alors 1 ou 2 série très légère aux élévations latérales..
Shrug haltères: 4*10-12rép
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Je n'ai pas de "plan" alimentaire défini (mon paquet de 500g de pâtes me fait 2 repas et demi par exemple).. Mais j'essaie de respecter quelques points comme limiter voir supprimer les glucides au soir par exemple..
En terme d'objectif je n'ai pas de "poids" idéal, s'il fallait comparer à quelqu'un je dirais qu'un physique comme Tom Hardy dans " Batman Dark Rises " me conviendrait. le voici:
Quant à moi, me voici donc, photos prises ce week-end après donc 2mois et demi de salle:
j'ai pas mal de gras au niveau de la ceinture abdominale suite à mes très (trop) gros excès sur la bière
J'essaie de limiter cette conso.. j'étais un gros buveur j'avoue.
Allez, 15h, il est temps d'aller à la salle se péter les cannes..