Bonjour,
J'ai commencé la musculation en debut d'année, en septembre dans une salle de mon université. J'étais alors à un entrainement par semaine et j'aimerais désormais passer à deux. Mon objectif est de me muscler et de perdre de la graisse.
Je fais environs 1m54 pour 49kg (j'étais à 51-52 début septembre).
J'ai besoin de vos avis pour progresser, n'ayant pas les moyens de prendre un coach, je me renseigne comme je peux sur ce site et d'autres mais j'ai des peurs qui m'empêchent de faire un programme approprié.
J'ai de très bonnes bases du bas du corps et je déteste le haut de mon corps, et paradoxalement c'est le haut du corps que je travaille le moins par peur de le grossir. J'aimerais affiner cette partie, à partir du ventre jusqu'aux epaules. Et prendre en masse des jambes et des fessiers. Ma graisse se stocke principalement dans mon ventre et mes bras.
Je mange bien sur sainement et suit un régime avec le moins de glucide et lipide possible.
Mon programme :
Cardio : 10 minutes
Presse : 4x(12-10-8-8)x 15kg en augmentant les poids
Squatt : 4(12-10-8-8)x 10kg en augmentant les poids
Quadriceps (machine) : 4x(12-10-8-8)x 30kg en augmentant les poids
Ischio (machine) : 4x(12-10-8-8)x 20kg en augmentant les poids
Fentes avec haltères : 4x14x 6à8 kg
Lombaire (allongée sur le ventre dans le vide je bloque mes jambes et remonte le buste) : 4x20x2kg
Poulie haute : 4x(12-10-8-8)x 10kg
Abdos
Je sais que mon programme n'est pas complet et c'est pour cela que je me tourne vers vous, j'aimerais aussi insérer des soulevés de terre jambes tendus.
Mes photos :