Ou alors en variant les temps de pause ? Personne n'en a parlé jusqu'ici mais ça a son rôle.
En OL il me semble qu'ils jouent beaucoup sur les temps de pause pour la progression vu qu'ils peuvent pas toucher au poids. Il reste donc les rep ET le temps de pause
Avec ces deux facteurs ça peut le faire, tu passe de 10/10/10 à 11/10/10 puis 11/11/10 et ainsi de suite comme dit précédemment MAIS pour l'encaisser tu fais une pause un chouya plus longue, et tu mange +
Sinon personnellement, quand j'ai tapé dans un plafond au DC, bah en faite exactement le même plafond que toi quoi
j'ai cherché à optimiser le reste. C'est à dire ma force au triceps et aux épaules par exemples. Et ça m'a permis d'éclater le plafond
Trouve tes limites pour les dépasser.