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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar guis34 le 13/02 11h26

image1.jpeg [ 23.48 Kio ]



Bonjour je me présente j'ai 17ans je fais 1m80 pour 73kg j'aimerais perdre de la masse graisseuse (quand jaiter petit jaiter assez gros) j'ai pas des perf dégeulasse. Je suis actuellement en séche depuis peu 3semaine dites moi ce que vous en pensez :D j'accepte les critique ;)
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Messagepar Axel78140 le 16/03 10h39

En faite le principe c'est d'avoir un point de comparaison sinon y'a pas trop d'intérêt. Poste un photo dans 1 mois en poursuivant ta sèche et la on te dira si tu es sur la bonne voie.
Tu peux également détailler ta diète et ton entrainement si tu veux des conseils ou nous montrer tes progressions.

Bon courage.
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Messagepar guis34 le 18/04 13h24

Photo sèche a peu prés 2 mois après je trouve que j'ai du gras au niveau des pec que jarrive pas a faire partir, qu'en penser vous?
seche.jpeg
2 mois apres
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Messagepar Paddy92 le 18/04 17h58

Ha oui bien, on voit les abdos qui se dessinent bien là! :cool:
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Messagepar guis34 le 18/04 19h12

J'ai oublier de préciser mon poids actuelle et de 69kg 4kg de perdue niveau perf aucune perte
Mes complément alimentaire: whey isolat , bcaa 4.1.1, créatine

Alimentation:
Petit déjeuner: shaker de whey isolat, 100g de fromage blanc

Repas midi: légume (salade,ratatouille,épinard,haricot vert etc..) blanc de poulet ou omelette 5blanc 1jaune et une poignée de gnochi

collation 16h: shaker whey isolat

repas soir: légume , omelette 5 blanc 1 jaune ou thon sans huile avec en dessert un yaourt soja
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Messagepar Paddy92 le 18/04 19h23

Mange tes oeufs entiers et évite les yaourts au soja ( phytoestrogenes)
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Messagepar Megacrevette le 18/04 19h55

Ptein bravo t'as bien gerré ! ça rend super bien le resultat !
4kg de perdue aucunes pertes de perf, que du gras de perdu, top !


Et pour la derniere photo, un meilleur eclairage, mais est ce que tu contractais les abdos ? (j'en ai pas l'impression).

En tout cas bravo, je vais essayer de faire pareil ^^ (en un peu plus prudent 1kg par mois :) )
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Messagepar guis34 le 19/04 10h35

Oui un meilleur éclairage surement mais aucune contraction :)

merci des conseil :cool:
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Messagepar iPiwiw le 19/04 13h38

Bien joué !! :)
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Messagepar guis34 le 19/04 15h12

Merci encore 2-3 mois a tenir :)
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Messagepar guis34 le 06/06 01h50

Je n'arrive pas a faire partir la graisse au niveau des pec sa me géne beaucoup je peu poster photo si besoin
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Messagepar iPiwiw le 06/06 06h43

Je veux bien voir où tu en ai ouai :) T'as du bien avancer depuis! Moi aussi j'ai ce problème d'ailleurs.
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Messagepar guis34 le 24/06 13h45

Voila la photo au niveau du ventre je suis asser satisfait comparer au début mais pour les pec je trouve que jai plus de gras au pec que sur le ventre ventre et sa m'énerve :evil:

niveau perf j'ai pas perdu j'ai même augmenter mes perf de 2kg :D
Fichiers joints
seche fin juin.jpeg
Seche fin juin
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Messagepar iPiwiw le 24/06 15h50

Vraiment bien la différence, j'espère que je vais m'y approcher ! En plus je trouve que c'est très raisonnable, même limite que ça ne devrait même plus te déranger :cool: Good job.
Si ça te plait toujours pas, rien ne t'empêche de continuer.
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Messagepar Paddy92 le 24/06 16h05

en 4 mois?
bien joué! :cool:
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Messagepar Megacrevette le 24/06 16h06

Combien de kg de perdu ?
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Messagepar guis34 le 24/06 20h46

Merci tous le monde ! :) je pense continuer encore un peu sur la séche puis après partir sur une pdm seche donner moi vos avis svp , j'ai perdu a peu prés 5-6 kg
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Messagepar Paddy92 le 24/06 20h53

guis34 a écrit:Merci tous le monde ! :) je pense continuer encore un peu sur la séche c est pas une sèche c est un régime !puis après partir sur une pdm sèche un nouveau concept ? :idiot: Préfère le terme de PDM lente !donner moi vos avis svp , j'ai perdu a peu prés 5-6 kg
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Messagepar guis34 le 30/06 10h37

Salut vous en penser quoi si je fais 2semaine en mode 0 glucide voir ce que sa donne ? Et le fromage blanc 0% le soir genre 200g sa passe ? j'ai entendu dire que sa fessait la peau épaisse
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Messagepar Delphine le 30/06 11h00

Je ne te conseille pas de supprimer les glucides, c'est dangereux, tu risques d'en tirer davantage de dégâts que de bénéfices.

Pas de problème a priori avec le fromage blanc le soir si ça rentre dans tes macros.
Quelle est cette histoire de peau? N'importe quoi...
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Messagepar guis34 le 30/06 11h14

même pour 2 semaine sans glucide c'est chaud juste de histoire de bien finir la sèche au maximum après je repart sur une prise de masse sèche

Oui j'avais entendu sa au sujet du fromage blanc mais ji croyais pas trop
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Messagepar Paddy92 le 30/06 12h47

Delphine a écrit:Je ne te conseille pas de supprimer les glucides, c'est dangereux, tu risques d'en tirer davantage de dégâts que de bénéfices.

Pas de problème a priori avec le fromage blanc le soir si ça rentre dans tes macros.
Quelle est cette histoire de peau? N'importe quoi...

C est encore une vieille idée fausse des années 90 comme quoi la caséine rendait la peau plus épaisse! :lol:
De plus on ne dit pas SECHE mais REGIME et la prise de masse séche n existe pas puisque les muscles sont composés de 75 % d eau il faut arrêter de dire des conneries par moment ça devient lourd là ! :wtf:
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Messagepar guis34 le 01/07 13h35

J'ai commencer un régime cétogéne je pense les faire pendant 2 semaine voir 3 voir l’évolution pour essaye d'enlever au maximum de gras au niveau des pectoraux la ou j'ai le plus de mal a perdre du gras

je posterais 1photo toute les semaine :cool:
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Messagepar Paddy92 le 01/07 13h59


De mieux en mieux ! On ne pourra pas dire que l on ne t a pas informé !
Delphine a écrit:Je ne te conseille pas de supprimer les glucides, c'est dangereux, tu risques d'en tirer davantage de dégâts que de bénéfices.
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Messagepar guis34 le 01/07 15h11

I parait que c'est une bonne methode si bien exécutée je ne perd plus de graisse je suis obliger de descendre a maximum 50g glucide par jour pour pouvoir espérer bien secher :cool:

je prend conte de tous vos conseil et information :)
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Messagepar Paddy92 le 01/07 15h21


C est pas sérieux de faire une cétogène en été et surtout avec les températures actuelles uniquement pour perdre PLUS VITE du gras ! Documente toi BIEN avant! Et demande conseil à ton médecin!
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Messagepar guis34 le 01/07 15h25

Oui je me documente. Mon médecin et contre la muscu donc lui parler d'un régime cétogéne... :lol:

si je dois la faire c'est vraiment 2 semaine a tous casser je m'en sens capable au pire je repartirais sur une séche basique :\
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Messagepar Paddy92 le 01/07 15h33

guis34 a écrit:Oui je me documente. Mon médecin et contre la muscu donc lui parler d'un régime cétogéne... :lol: le régime cetogene est utilisé pour soigner l épilepsie, c est donc un traitement comme un autre avec des mises en garde pour les diabétiques et une surveillance pour les enfants ( syndrome de Doose je crois)

si je dois la faire c'est vraiment 2 semaine a tous casser je m'en sens capable au pire je repartirais sur une séche basique :\

Tu lis vraiment pas ce qu on écrit : si tu perds du gras ce n est pas une sèche! C est un régime!!!
Tu nous balance des photos c est trés bien et tu as obtenu deja de bons resultats ,mais tu ne nous donnes pas ta diéte et voir si elle peut être optimisée par exemple!
Je ne comprend pas ta demarche si on te donne des conseils et que tu ne lis même pas nos observations!
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Messagepar Delphine le 01/07 15h49

guis34 a écrit:I parait que c'est une bonne methode si bien exécutée je ne perd plus de graisse je suis obliger de descendre a maximum 50g glucide par jour pour pouvoir espérer bien secher :cool:

Moi je le vois plutôt comme une méthode de dernier recours quand plus rien d'autre ne fonctionne ou encore pour la découpe avant une compétition de culturisme.

guis34 a écrit:je prend conte de tous vos conseil et information :)

:lol: conte peut-être oui (j'ignore ce que cela signifie), compte certainement pas.

Mais après tout c'est ton corps dont il s'agit, donc si tu es joueur et que tu aimes le risque, pourquoi pas risquer de te mettre en danger, tu verras bien ce que tu en retires.
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Messagepar guis34 le 01/07 15h58

Matin:
3oeuf cuit frie dans du beurre
1kiwi
30g de fromage emmental
1shaker isolat bcaa créatine, je vais ajouter 1cap omega 3

Repas midi:
Grosse asiéte de salade assaisonner a l'huile d'olive (ou ratatouile,épinard,haricot vert...)
thon (ou viande maigre)

collation 16h;(je pense rajouter 30g damande)
shaker de whey isolat
2kiwi

Repas soir:
Légume vert 200g
Viande banche ou poisson 200g

dites moi des améliorations et ce que vous en penser
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Messagepar Paddy92 le 01/07 16h53

guis34 a écrit:Matin:
3oeuf cuit frie dans du beurre mange tes oeufs à la coque , le beurre est à eviter surtout cuit!
1kiwi non fructose remplace par du son d avoine Indice glycemique bas)
30g de fromage emmental fromage bof et pas au régime
1shaker isolat bcaa créatine, je vais ajouter 1cap omega 3

Repas midi:
Grosse asiéte de salade assaisonner a l'huile d'olive (ou ratatouile,épinard,haricot vert...) combien de grammes?
thon (ou viande maigre) combien de grammes?

collation 16h;(je pense rajouter 30g damande)
shaker de whey isolat
2kiwi idem

Repas soir:
Légume vert 200g
Viande banche ou poisson 200g

dites moi des améliorations et ce que vous en penser

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Messagepar guis34 le 01/07 19h24

j'ai fais le calcul que des glucide faudrait que je fasse le reste sa serais une bonne idée

glucide a peu prés 30g est les calories 1400 je pense
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Messagepar iPiwiw le 01/07 19h34

Si tu ne consommes aucun fruit essaie quand même d'avoir un (bon) apport en micronutriments .. Et consomme assez de légumes verts, pas deux trois trucs en sauce qui faussent les quantités :)
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Messagepar guis34 le 01/07 19h52

je peux consommer des fruits j'aime sa mais je sais pas quand les manger parce que certain fruits on une teneur élever en glucide il me semble ?
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Messagepar Megacrevette le 01/07 19h55



en meme temps a partir du moment ou ce n'est ni des lipides, ni des proteines :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 01/07 20h29

guis34 a écrit:j'ai fais le calcul que des glucide faudrait que je fasse le reste sa serais une bonne idée

glucide a peu prés 30g est les calories 1400 je pense

Oublie la cetogene si tu ne maitrise pas une diète ! Tu veux virer le gras ! Très bien! Maintenant il faut un peu calculer tout ça ! Autrement on brasse du vent!
Et oublie les fruits si tu veux perdre du poids ( le gras c est autre chose! :idiot: )
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Messagepar guis34 le 01/07 21h40

Dans ce cas la je reste sur un régime (et non une seche ! :lol: )
le problème y'a plus de perte de graisse ! :(
je pourrais faire quoi ? :confused:
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Messagepar Paddy92 le 01/07 22h03

guis34 a écrit:Dans ce cas la je reste sur un régime (et non une seche ! :lol: )
le problème y'a plus de perte de graisse ! :(
je pourrais faire quoi ? :confused:

Il faut calculer le nombre de calories que tu absorbes reellement par jour .

.si tu es reellement à 1400 kcal / jour,il y a de fortes chances que tu ais ralenti ton métabolisme.
en gros, quand tu es au régime , tu prives ton organisme de ses ressources.l organisme reagit en se mettant en mode " famine" il va assurer les fonctions vitales du corps. Les conséquences sont simples : tu ne perdras pas de poids.
Quoi faire: relancer le methabolisme en introdusant des glucides ( rebond glucidique) pour forcer le corps à produire des leptines. Les leptines sont des hormones qui régulent les réserves de graisse du corps.
au final: au lieu de priver ton organisme de glucides en faisant une cétogène,la solution est l inverse ,il faut reinstroduire des glucides pour pouvoir continuer à maigrir!
Calcule tout ,fait une diéte bien carrée avec les bons aliments et à partir de là vois combien tu as de calories par rapport à ta maintenance!
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