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Mon Programme De Musculation En 4 Jours

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Mon Programme De Musculation En 4 Jours

Messagepar seages le 16/02 13h20

Bonjour à tous je pratique la musculation depuis 2 ans je voudrais des avis par rapport à mon programme alors le voici et merci d'avance pour tout.
ofet petite question devrais-je passé pou les pecs et dos a 4 séries aulieu de 3 ?
pour chaque exercice de chaque muscle je fais 3 série de 8-12 répét.


Lundi

Pecs
Développé couché haltère
Développé incliné haltère
Developpé couché barre au cou
Ecarté poulie

Rappel biceps série 21's
Curl barre ez supination

Abdo roue + relevé de jambes


Mardi

Dos
Tractions pronation lesté
Tirage nuque pronation
Rowing barre neutre
Upper back machine supination

Rappel triceps série 21's
poulie corde

Abdo sol+mains joints


Jeudi

Epaules
Shrug Barre
Développé militaire barre
Elevation latéral Haltère
Elevation postérieur Haltère

Avant bras
Curl Pronation
Travail de la prise

Abdo gainage


Vendredi

Biceps
Curl incliné haltère
Curl pupitre haltère
Curl marteau alterné

Triceps
Barre au front incliné
Extension barre v
Kick back Haltère

Abdo côté avec disque
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Messagepar spojetski le 16/02 13h26

C'est quoi développé couché barre au cou ?

2 fois triceps - 2 fois biceps
1 fois pec - 1 fois épaules - 1 fois avants bras
0 jambes

Elles sont ou les jambes ? depuis 2 ans sans jambes ça doit être joli tient :lol:

Regarde les programmes sur le site et navigue sur le forum pour y voir plus clair, le tout ce n'est pas de te donner tout cuit un programme, c'est que tu comprennes ou sont tes erreurs.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar seages le 16/02 14h33

Je me doutais de cette réponse pour les jambes lol j'aurais du précisé que je me suis blesser au niveau de la rotule du coup je ne peux pas faire les jambes pendant les 3 prochains mois minimum :/
Attention c'est juste un petit rappel bicecps triceps que je faits je l'ai incorporé il y a 2 semaines pour tester
Je comprends bien de ne pas vouloir me donner un programme tout cuit et ce n'est pas ce que je demande je voudrais quelque avis sur le miens et c'est exactement ou je veux en venir pour ici seulement voir ce qui ne vas pas et peut-être améliorer :D
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Messagepar Paddy92 le 16/02 14h43

Il vaut mieux faire :
Pecs rappel triceps
Dos rappel biceps
Epaules
Biceps triceps
Et dans trois mois tu fais:
Pecs triceps
Dos biceps
Epaules
Jambes
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar spojetski le 16/02 18h32

Bon courage pour ta blessure, j'ai connu des grosses emmerdes de genoux et je peux te dire que j'en chie à rattraper le retard !

A+
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Messagepar seages le 16/02 23h42

Très bien je vais changer les jours de rappels :)
Merci pour tout
halala j'espère que je vais pas avoir trop de retards :( et j'espère que dans 3 mois je pourrais directement reprendre les jambes :)

Et passer pour les pecs dos de 3 à 4 séries vous en pensez quoi ?
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Messagepar Paddy92 le 17/02 00h17

[quote="seages]

Et passer pour les pecs dos de 3 à 4 séries vous en pensez quoi ?[/quote]
Si tu t en sens capable fais le mais garde à l esprit que le repos est aussi important que l entraînement !
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