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Inozio Atchev : avis sur ma diète pour la musculation

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Inozio Atchev : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 20/02 15h11


Ha bon?
Le banc â lombaires c est pas sorcier! :idiot:
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Messagepar Inozio Atchev le 20/02 17h00

Ok merci bien :)
Sinon c'est bon c'est bien comme programme alimentaire ??
Oui elles sont bien ? Et ce site est de confiance ou pas pour l'achat en ligne ?
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Messagepar Paddy92 le 20/02 17h08


C est bien oui!
My prot est un site très bien , pas de surprise!
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Messagepar Inozio Atchev le 20/02 17h13

ok impeccable merci :)
Ok, et il vaut mieux que je prenne un pot de 5 kg directement ?
Gout fraise-framboise c'est digest ?
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Messagepar Inozio Atchev le 20/02 17h14

je crois pas qu'il y en ai un dans la salle ou je suis...
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Messagepar Paddy92 le 20/02 17h19

Inozio Atchev a écrit:ok impeccable merci :)
Ok, et il vaut mieux que je prenne un pot de 5 kg directement ? oui c est moins cher et en plus tu ne payes pas le port au delà de 60€
Gout fraise-framboise c'est digest ? j en sais rien moi c est chocolat mouelleux

Et si tu veux faire un complément prends de la maltodextrine c est des glucides que tu peux mettre dans ton eau pour l entraînement en remplacement du miel car l indice glycemique est plus faible que le miel la maltodextrine est issu de l amidon de maïs.
Dernière édition par Paddy92 le 20/02 17h22, édité 1 fois.
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Messagepar Inozio Atchev le 20/02 17h21

ok bin je vais commander dans le week-end alors :)
Donc pour la variation de la prise de poids je touche qu'aux glucides ? :)
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Messagepar Paddy92 le 20/02 17h24


Oui c est ca qui te fera prendre ou perdre du poids. Tu touche pas aux proteines qui permettent de construire le muscle ni aux lipides qui sont essentiels pour les articulations etc......
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Messagepar Paddy92 le 20/02 17h28


Demande au coach dans ta salle ce que tu pourrais faire comme exo pour les ischios!
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Messagepar Inozio Atchev le 20/02 17h28

d'accord pas de soucis
et pour les lipides et protéines c'est bon la je touche plus rien ?
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Messagepar Inozio Atchev le 20/02 17h30

ok ok pas de soucis je lui demanderai ;)
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Messagepar Paddy92 le 20/02 17h51

non c est bon!
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Messagepar Inozio Atchev le 23/02 21h11

Bonjour à tous, on m'a conseillé de faire un cahier d'entrainement pour qu'on me suive et me conseille plus facilement donc voila :)

Pour info j'ai 19 ans et je mesure 1m65 pour 72kg, j'ai commençais la musculation depuis environ septembre 2014, au début c'était juste pour me renforcer un peu puis j'ai rapidement pris gout et aujourd'hui c'est vraiment une activité que j'apprécie, je pratique aussi le rugby depuis plus de 10 ans.

J'ai donc décidé de passer à la vitesse supérieure en ayant vraiment un programme musculaire et alimentaire sérieux (un grand merci a Paddy92 qui m'a vraiment bien aidé :)), j'ai aussi décidé de me mettre aux protéines (celles-ci : http://m.fr.MP.com/nutrition-spo ... 30943.html)

Je commence une prise de masse à partir de cette semaine; voici mon programme alimentaire :
JOUR D’ENTRAÎNEMENT
Petit déjeuner
100gr de Flocons d'avoines
150gr Fromage Blanc 0%
2 Œufs Durs
Banane (ou autre)

Collation 10h
20gr d'Amandes
Banane (ou autre)
30gr de Whey

Repas de midi
(150gr viande blanche/250gr légumes)

Collation 16h
20gr d'Amandes
Pomme (ou autre)
30gr de Whey

Pendant séance de musculation
30gr de Miel

Après séance
30gr de Whey

Repas du soir
(Riz basmati, pâtes complètes, patates douces, viandes maigres, poisson, œufs)

Collation 22h
200gr de fromage blanc 0%

En tout ===> 2324,02Kcal / 194,27g de protéines / 222,92g de glucides / 65,14g de lipides

ps : jours sans entrainement musculaire, pas de collation et pas de prise de protéines.


Pour info, je pars sur une prise de masse car je me sens vraiment de partir la dessus, le but pour moi est de prendre environ 300gr par semaine, j'ai légèrement du gras au niveau du ventre mais rien de grave hein, donc je vais devoir faire attention mais je suis motivé , j'ai aussi décidé d’arrêter de fumer depuis hier, j'utilise des patchs pour me faire aider, pour l'instant ça va :)
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Messagepar Inozio Atchev le 23/02 21h12

vu que j'ai du mal à manger le flocon d'avoine, je pense prendre plutôt du muesli le matin.
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Messagepar Paddy92 le 23/02 21h13

Tres bien l arrêt de la clope ! ;)
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Messagepar Inozio Atchev le 23/02 21h17

oui mais bon dieu que c'est dur, après c'est une question de volonté
pour l'instant je tiens bon
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Messagepar Paddy92 le 23/02 21h19


Moi aussi j ai arrêté il y a neuf ans ! Ça a changé ma vie!
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Messagepar Inozio Atchev le 23/02 21h21

beaucoup de gens me disent que ça a tout changé
c'est aussi ça qui me fait tenir, mais ça va franchement je tiens
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Messagepar Inozio Atchev le 24/02 12h03

edit : j'ai reçu ces fameuses protéines aujourd'hui donc comme promis j'ai attaqué mon programme alimentaire
pour ce matin :
Petit dej' :
50gr de flocons d'avoines dans un bol de lait avec 15gr de cacao (plus digest je trouve)
150gr de fromage blanc 0%
2 oeufs durs
1 pomme

Collation :
30gr de whey avec du lait (fant de lune comme c'est lourd avec du lait, j'en ai encore mal au ventre, j'en prendrai avec de l'eau je pense maintenant)
Une pomme
20gr d'amandes
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Messagepar alex11 le 24/02 12h21

salut,
concernant la question régime ou PDMuscle ben t'es à combien de bodyfat environ? mets une photo si tu peux on te diras.
ensuite oui faut que tu comptes tes calories surtout au début après avec l'habitude cela peux devenir non obligatoire pour certains.
Sinon pour le repas du midi tu peux aussi te préparer un truc à manger et tu le manges sur ton lieux de travail comme ca pas de problème pour les calories et macros ;) et souvent ca te reviendra moins cher.
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
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perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
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Messagepar Inozio Atchev le 24/02 12h36

Repas de midi
salade verte avec un œuf dur (vinaigrette maison)
lapin avec des patates douces (j'en avais jamais mangé, c'est sucré mais ça passe)
2 tranches de pain au blé complet

ce que je craignais arrive, je n'ai pas beaucoup mangé à midi, car la collation de 10h m'a bourré le ventre, il va falloir que je m'habitue à manger plus.
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Messagepar Paddy92 le 24/02 12h51

Oui prends ta whey avec de l eau ! La whey c est deja une proteiné de lait donc pas besoin d alourdir le tout ! ;)
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Messagepar Paddy92 le 24/02 12h53

@ Alex : il a ouvert un log diéte plus complet que celui ci! ;)
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Messagepar Inozio Atchev le 24/02 13h22

Je m'en suis aperçu... Plus jamais avec du lait
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Messagepar Paddy92 le 24/02 14h31


:lol:
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Messagepar Inozio Atchev le 24/02 19h23

Paddy je voulais savoir : les jours OFF muscu mais avec rugby (donc plutôt du cardio) et les jours sans sport du tout est-ce que je dois prendre mes collations et mes protéines ?
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Messagepar Paddy92 le 24/02 19h40

Tu peux virer la whey après l entraînement ! De toute façon c est pas très grave di tu es en PDM!
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Messagepar Inozio Atchev le 24/02 19h43

ok donc repas normal sauf que je vire les protéines après l'entrainement ?
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Messagepar Paddy92 le 24/02 20h00

oui pas utile! ;)
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Messagepar Inozio Atchev le 24/02 20h41

Ok merci :)
Mais j'en prend quand même aux collations ?
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Messagepar Paddy92 le 24/02 20h47


Oui car il faut conserver les proteines !
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Messagepar Inozio Atchev le 24/02 22h11

Ok merci
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Messagepar Paddy92 le 24/02 22h18


Au fait, tu t ais pesé?
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Messagepar Inozio Atchev le 25/02 08h11

Avant d'attaquer la prise de masse ?
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Messagepar Paddy92 le 25/02 08h23


Quand tu veux mais au début pour pouvoir comparer l évolution de ton poids la semaine prochaine!
Par exemple : pesée tous les mercredis à jeun
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Messagepar Inozio Atchev le 25/02 13h43

je me suis pesé hier : 70.30kg (d'ailleurs j'ai perdu 1.7kg en 1 semaine, bizarre)
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Messagepar Paddy92 le 25/02 13h45


Il faut te peser dans les mêmes conditions ! Autrement ça sert à rien! ;)
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Messagepar Inozio Atchev le 25/02 13h46

oui oui, je me pèserai mardi prochain à jeun :)
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Messagepar Paddy92 le 25/02 13h49


Bien!
Je suis content car avec toi ça rentre bien, ( il y en a d autres c est pas ça!) :cool:
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Messagepar Inozio Atchev le 25/02 13h57

je comprend vite mais il faut m'expliquer longtemps :)
tu m'as tout très bien expliquer aussi donc bon

Je note tout ce que je mange cette semaine et je publierai tout courant de semaine prochaine avec mon poids au bout de une semaine
par exemple ce matin je n'étais pas chez moi donc j'ai mangé 4 pains au chocolat... donc à midi j'ai mangé plus pour rattraper le retard du matin et de la collation
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