Salut à tous
J'ai commencé la muscu (sérieusement) en juin dernier, je mange bien, je fais 68kg pour 1m77. J'ai pris pratiquement 8kg depuis le début, mais je stagne depuis 1mois/1mois et demi, en poids, ainsi qu'en développé couché par exemple, alors que j'essaye de cycler. Je me suis donc plus aventuré sur ma diète. Mon problème est que j'ai peur de trop manger et que je ne sais jamais si c'est trop ou pas ...
7H : petit déjeuner
80g flocons d'avoine avec du lait végétal (soja ou amande, ...)
2 tranches de pain de mie complet avec soit 2 tranches de jambon/dinde soit 4 carré frais 0% soit 4 oeufs complet (j'essaye de varier un peu)
1 kiwi
1 verre de jus d'orange 100% pur jus
10h : collation 1
20 gr de whey
1 pomme
2 galette de riz
12h30 : repas du midi
Donc soit je mange au self et je prend le plus équilibré possible, je m'arrange avec mes potes pour avoir une bonne ration de proteine/glucide/lipides, sinon quand je suis chez moi je fais :
150 g de viande ou poisson
120 g de riz basmati ou pates completes
Pas mal de légumes (salade, mais, betterave ou haricots verts par exemple) avec huile d'olive + un peu de vinaigre balsamique
1 fruit en dessert
15h : (jour in)
comme a 10h
17 h (jour off) :
250g de fromage blanc 0%
40 g de muesli
1 banane
20h :
meme chose qu'à midi + 1 carré de chocolat noir 70% ou +
Je m'entraine le plus souvent à la sortie du lycée soit à 17h. Après cela, un shaker de whey ou si j'y suis allé trop tard je mange direct après. Je bois du thé vert quand je peux.
Des avis ?
merci à tous!