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Reprise après blessure longue durée

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Reprise après blessure longue durée

Messagepar David74 le 20/02 23h53

Bonjour à tous,

D'abord je me présente, David 29 ans sur Annecy (74). Je pratique le body depuis plusieures année, mais le travail à horaires irrégulières ne m'a jamas permis d'être vraiment sérieux surtout en nutrition.

Au moment ou j'ai pu m'y mettre sérieusement avec de bon résultat et un bon physique qui se dessinais, c'est un accident de moto qui a tout stopper et pour des mois.

Désormais, réeduc terminée, je peux reprendre le sport. Mais bien sûr, ce qui devait arriver, arriva, grosse perte de force et je parle même pas de la fonte musculaire. Et j'ai pris un peu de ventre.

Je m'adresse donc vers vous les connaisseurs :D , est ce que vous me conseillez de partir direct sur une prise de masse ou direct sèche. Ma morpho, je prends vite du poids, mais aussi du muscle. 1m77, 87 kg avec un peu de ventre :p

Merci pour vos conseils et bonne séance :D
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Messagepar Papi74 le 22/02 20h13

Salut ami annecien !

Première question : t’entraîne tu en salle ou a la maison ? Si en salle, où ?

Bref, passons.

J'ai du m’arrêter pendant 7 mois a cause d'une blessure a la main, et la premiere chose que j'ai faite, notamment pour les jambes, où les douleurs articulaire arrivais vite, c'etait de charger tres peu et de faire de très longues séries, deux séance (je travail en plit) par groupe musculaire, un petit peu comme si tu apprenais un mouvement.

PAPI
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Messagepar David74 le 23/02 01h16

Salut,

Merci pour ta réponse, je m'entraine désormais chez moi, j'ai acheté tous le matos, car je n'ai trouvé aucune salle de muscu digne de ce nom sur Annecy. Il y avait bien l'Emess Club de David Ramos, mais d'après mes infos, elle n'existerait plus.

Alors pour ma reprise, oui je vai bosser en charge legère, de toute façon je n'ai plus de force :lol:

Le truc, c'est que je sais pas si je parts direct sur une prise de masse ou une sèche.

:super_lol:
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Messagepar Delphine le 23/02 07h42

In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar Alban le 23/02 09h10

Ni régime (et pas sèche, mais plus personne ne sait parler français), ni prise de masse.
La priorité c'est de t'entraîner sans te blesser, et tu manges pour garder ton poids.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar David74 le 23/02 09h23

Merci Delphine pour la vidéo, c'est très bien expliqué par Rudy. Je suis donc dans le cas de perdre mon surplus de gras, pour mieux reprendre derrière.

Au passage, en découvrant les autres vidéos de Rudy Coia, habitait sur Annecy? il y aurait donc une vrai salle de muscu dans le coin? la connaissez vous?

Merci pour vos infos :super_lol:
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Messagepar Alban le 23/02 09h46

Restriction calorique au retour d'une blessure... j'ai beau chercher, je ne trouve rien de plus stupide.
Bonne chance !
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar David74 le 23/02 10h14

Salut Alban,

tu me conseilles quoi alors? d'un point de vue diet', j'ai 22% de taux de masse grasse.
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Messagepar Papi74 le 23/02 10h51

Re l'ami !

Je soutiens les autres en disant de ne pas te fixer d'objectif (seche, PDM) à la limite si tu veux fait un régime ou cherche à maintenir ton poids.

La salle de Rudy a l'air vraiment pas mal aux vu des avis et des photos. Et niveau tarif, on est très largement en dessous des moyenne de la région. Visaform par exemple (annecy, seynod, epagny) sont, pour un tarif CLASSIC réduit étudiant, a 44€, donc quelque chose comme 52€ pour un adulte.

Contact le sur Facebook pour qui te donne les infos ! :)

PAPI
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Messagepar David74 le 23/02 11h58

ok merci pour l'info

Je vais reprendre avec le programme débutant sur le site en 3-4 fois par semaine. C'est vraiment du point de vue de la dièt' que je sais pas quoi faire :\
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Messagepar Papi74 le 23/02 23h35

Désolé, mais je ne vois pas pourquoi tu cherche a instauré un programme alimentaire ? Tu reviens doucement, alors soit tu stabilise ton poids (evite de manger comme un gros a chaque repas on va dire) soit tu prepare ton corps en douceur a une éventuelle seche d'ici quelque mois ! =)
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