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clem m : Diététique Log

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clem m : Diététique Log

Messagepar clem m le 21/02 21h26

Après avoir ouvert mon carnet d'entrainement , j'ouvre un diet log pour débattre sur le sujet.

Diète Prise de muscle semaine 3
Poids actuel : 65.88

Matin 5h
3 œufs entiers
1 blanc d’œuf
3 tranches de pain + 30 gr de confitures
1 fruit au choix

Workout 3 j / sem 7h

Collation 1 et post workout jour on 8h30 - 9h
30 g de whey diluée dans de l'eau
15g d'amandes

Midi 12h - 12h30
150 g de viande ou poisson
100 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive
Un fruit au choix

Collation 2 17h30
30 g de whey
15g d'amandes
20 g de flocon d'avoine

Soir 19h30 - 20h
150 g de viande ou poisson
70 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
Un fruit au choix
Oméga 3

Observation :
J'ai pour principe de pas me prendre la tête, en gros je maigris ou stabilise vu que je suis en pdm je monte mes glucides.
Je me prends aussi pas la tête sur les grammes de glucide/protéine/lipide , j'ai calculé initialement un certain équilibre, je le garde et monte plutôt en quantité les pâtes / pain aux céréale / avoine en montant moins pour le soir.

Quand je grossis , je tiens sur la diète actuelle , je modifie ni mes protéines ni mes lipides en cours de diète.

Je n'ai pas de cheat meal attitré chaque semaine , je trouve que ça peu dans certain cas gâcher les efforts d'une semaine, par contre si je dois faire un restaurant ou cause boulot ben normal je fait un écart.

Mais sinon j'essai de tenir ma diète le plus longtemps possible sans écart.


Santé bonheur les amis ;)
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clem m : Diététique Log

Messagepar clem m le 27/02 08h20

Diète prise de muscle semaine 4

Matin

3 œufs entiers
1 blanc d’œuf
3 tranches de pain + 30 gr de confitures
1 fruit au choix

Collation

30 g de whey diluée dans de l'eau
15g d'amandes

Midi

150 g de viande ou poisson
100 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive
Un fruit au choix

Collation

30 g de whey
15g d'amandes
20 g de flocon d'avoine

Soir

150 g de viande ou poisson
70 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
Un fruit au choix
Oméga 3

Observations:
Poids moyen de la semaine : 65.47 kg ( -410 gr )
Bon la reprise de la diète correctement m'a valu une petit perte de poids j'augmente donc mes glucides pour la semaine pro.
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clem m : Diététique Log

Messagepar clem m le 05/03 19h37

Poids moyen cette semaine : 65.8 kg ( +330 gr )

Diète Semaine 5


Matin
3 œufs entiers
1 blanc d’œuf
4 tranches de pain + 30 gr de confitures
1 fruit au choix

Collation
30 g de whey diluée dans de l'eau
15g d'amandes

Midi
150 g de viande ou poisson
120 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive
Un fruit au choix

Collation
30 g de whey
15g d'amandes
40 g de flocon d'avoine

Soir
150 g de viande ou poisson
2 tranches blé complet
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
Un fruit au choix
Oméga 3

Observations :
Diète bien calibrée , je tiens comme cela :)
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