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nouveau65 : avis sur ma diète pour la musculation

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nouveau65 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar nouveau65 le 22/02 14h47

Bonjour je suis nouveau, alors voila je me lance dans la musculation car j'ai étais diagnostiqué médicalement d'une maladie les jambes sans repos, et mon docteur m'a dit de faire de la musculation et que sa m'aider à guérir(du moins affaiblir les douleurs)

ma diete pour une prise de masse, vous en pensé quoi (pour la barre protéiné je peux la remplacé par une crépe avec 25g de protéine d'oeuf+1oeuf complet+des fruit, sa me donneré pas trop de protéine ?)

6h30

100g d'avoine 356/11/60/8
Lait demi écrémé. 115/3,2/4,8/1,6
250ml
2 orange. 42 / 1 / 8,6/ 0,2
14g d'huile d'olive. 115/0/0/12,8
2 gellule oméga 3
1g de créatine monohydrate



10h00

Barre protéine
275/3,8/38,7/10,7


1g de créatine monohydrate



12h00

300g de concombre 36 / 1,5 / 6,3 /0,3
1 steack 5% 145/25 / 0 / 5
100g de riz 352/9,3/76/0,9
Bannane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate


17h30
Impact whey my proteine 30g(tu me conseille mieux)
117/23/1,8/2,1
Instantané avoine 80g (ya mieux?)
310/6,8/56/6,3

18h00 musculation
1,5l d'eau

40g de maltodextrine marque carbone power(il y a mieux?)

Kcal:151
Gluc:37

5g de BCAA scitec


19h30

Impact whey my proteine 30g
117/23/1,8/2,1

Instantané avoine 80g
310/6,8/56/6,3

5g de BCAA

1g de créatine monohydrate

20h00

100g de pattes 351/11/70/1,8
demi-complète
Haricot vert 300g. 75/4,8/8,4/0
2oeuf. 182/12,8/1,2/14

20H40
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0


3241/160/458/72

Ma Dej tait a 3126 donc j'aimerais GG 100kcal


sur le site no pain no gain j'avais lue


prendre 30g de protéine 30 min avant l'entraînement, 30g après entraînement puis 30min après manger sont repas du soir favorisé la prise de masse
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Messagepar Paddy92 le 22/02 17h16

Slt,
nouveau65 a écrit:Bonjour je suis nouveau, alors voila je me lance dans la musculation car j'ai étais diagnostiqué médicalement d'une maladie les jambes sans repos, et mon docteur m'a dit de faire de la musculation et que sa m'aider à guérir(du moins affaiblir les douleurs)

ma diete pour une prise de masse, vous en pensé quoi (pour la barre protéiné je peux la remplacé par une crépe avec 25g de protéine d'oeuf+1oeuf complet+des fruit, sa me donneré pas trop de protéine ?)

6h30

100g d'avoine 356/11/60/8
Lait demi écrémé. 115/3,2/4,8/1,6 lait ecremé
250ml
2 orange. 42 / 1 / 8,6/ 0,2 1 suffit
14g d'huile d'olive. 115/0/0/12,8 reserve l huile pour tes legumes pas au petit Dej
2 gellule oméga 3
1g de créatine monohydrate



10h00

Barre protéine industrielle ou faite maison?
275/3,8/38,7/10,7


1g de créatine monohydrate



12h00

300g de concombre 36 / 1,5 / 6,3 /0,3 pourquoi ? Rien de nutritif dans le concombre
1 steack 5% 145/25 / 0 / 5 + legumes verts haricots verts ,brocolis ...
100g de riz 352/9,3/76/0,9 pesé cru ou cuit?
Bannane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate


17h30
Impact whey my proteine 30g(tu me conseille mieux)
117/23/1,8/2,1
Instantané avoine 80g (ya mieux?)un peu beauçoup
310/6,8/56/6,3

18h00 musculation
1,5l d'eau

40g de maltodextrine marque carbone power(il y a mieux?) la malto c est de la malto donc il n y a que le prix qui change

Kcal:151
Gluc:37

5g de BCAA scitec


19h30

Impact whey my proteine 30g
117/23/1,8/2,1

Instantané avoine 80g pourquoi encore de l avoine alors que tu vas diner 30 mn après?
310/6,8/56/6,3

5g de BCAA

1g de créatine monohydrate

20h00

100g de pattes 351/11/70/1,8 pesé cru ou cuit
demi-complète
Haricot vert 300g. 75/4,8/8,4/0 huile d olive ou colza
2oeuf. 182/12,8/1,2/14

20H40
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0 30 mn avant le coucher


3241/160/458/72

Ma Dej tait a 3126 donc j'aimerais GG 100kcal


sur le site no pain no gain j'avais lue


prendre 30g de protéine 30 min avant l'entraînement, 30g après entraînement puis 30min après manger sont repas du soir favorisé la prise de masse
non

Tu pése combien?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar nouveau65 le 23/02 08h05

Merci d'avoir répondu

2 orange parce que elle sont petite

L'huile d'olive avec les haricot OK mais il sont en boite déjà cuit

C'est une barre industriel

Finalement je change les féculents je prend 200g de patte pesé cru car je vien de lire que manger des féculent le soir fait grossir(prise de graisse)

Le comconbre je vais cherche autre chose

Avoine en poudre pour les kcal
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Messagepar Paddy92 le 23/02 08h13

nouveau65 a écrit:Merci d'avoir répondu

2 orange parce que elle sont petite ok

L'huile d'olive avec les haricot OK mais il sont en boite déjà cuit tu les chauffes avant de les manger et tu mets de l huile dessus

C'est une barre industriel fais tes barres toi même il y a des recettes sur le net c est mieux car tu sais ce qu il y a dedans

Finalement je change les féculents je prend 200g de patte pesé cru car je vien de lire que manger des féculent le soir fait grossir(prise de graisse)c est faux !les féculents ( glucides ) sont â concentrer en péri training dans il est préférable si tu t entraînes après 17 heures de prendre des pates ou du riz aprés l entraînement car ils reconstituent le stock de glycogene !

Le comconbre je vais cherche autre chose

Avoine en poudre pour les kcal
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Messagepar nouveau65 le 24/02 18h35

Re Paddy92

Merci de ta réponse

L'avoine instantané je la prend a cause de c'est calorie tu aurais pas un supplément aussi riche en kcal et pauvre en glucide

On ma dit de remplacer l'avoine et mettre de la poudre en protéine mais suis pas pour parce que déjà je suis limite au 2,5g de protéine par jour si je rajoute de la protéine en poudre je vais être a 3,5g

Tien on me la envoyé quesque tu en pense

6h30
100g d'avoine
Lait demi écrémé.
250ml+20 gr de protéine
1 orange.
10g d'huile d'olive.
2 gellule oméga -3
1g de créatine monohydrate

9h
25 gr de protéine +1 fruit

12h
300g de concombre
1 steack 5%
100g de riz
1g de créatine monohydrate


15h30
25gr de protéine + 1 fruit

18h00 musculation
1,5l d'eau
40g de maltodextrine marque carbone power(il y a mieux?)
5g de BCAA scitec


juste après l'entrainement:
Impact whey my proteine 30g
5g de BCAA
2g de créatine monohydrate

20h00

Haricot vert 300g.
3oeuf. ou viande ou poisson

avant coucher
300g de fromage blanc 0 %
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Messagepar Paddy92 le 24/02 18h53

tu péses combien?
La diète que tu as posté c est ce que tu ma,ges ou c est quelqu un qui t a dit qu il fallait manger ça?

je crois que tu confonds les glucides et les kcal!
avant de te lancer dans une diète il convient de savoir si on peut manger tout ça et se renseigner sur les mécanismes de la nutrition.
je t invite donc à lire ici les articles relatifs à la nutrition des débutants. ;)
Dernière édition par Paddy92 le 24/02 21h22, édité 1 fois.
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Messagepar nouveau65 le 24/02 21h17

Re paddy

Nooonn t'inquiète pas j'ai fait ma diète et je les envoyer sur un forum et il mon dit que c'était mieux de remplacer pour la poudre de protéine par l'avoine
Et il mon préfet ma diète en modifiant juste les supplément

Poids 64 kg
Dej:3136
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Messagepar nouveau65 le 24/02 21h18

Mettre de la poudre de protéine a la place de l'avoine instantané pardon
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Messagepar Paddy92 le 24/02 21h21


Pourquoi? L avoine est constitué de grande partie de glucides et la proteine c est de la proteine remplacer l un par l autre n a pas de sens!
On tourne un peu en rond là , j ai modifié ta diéte en t indiquant ce que j en pensais et je t ai posé des questions précises pour lesquelles tu n as pas répondu !
;)
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Messagepar nouveau65 le 25/02 07h03

1 steack 5% 145/25 / 0 / 5 + legumes verts haricots verts ,brocolis ...

J'ai divisé les haricot vert en 2 pour
-150g a 12h00
-150g a 20h00


100g de riz 352/9,3/76/0,9 pesé cru ou cuit?

Le riz et pesé cru



Instantané avoine 80g (ya mieux?)un peu beauçoup
310/6,8/56/6,3


A ya quoi moi je prend l'avoine pour c'est kcal



instantané avoine 80g pourquoi encore de l avoine alors que tu vas diner 30 mn après?
310/6,8/56/6,3


Pour les kcal

100g de pattes 351/11/70/1,8 pesé cru ou cuit demi-complète

Pesé cru


Haricot vert 300g. 75/4,8/8,4/0 huile d olive

Huile d'olive 14g


La diète que tu as posté c est ce que tu ma,ges ou c est quelqu un qui t a dit qu il fallait manger ça?

C'est moi qui mais rensseigner sur les aliment pour la muscul,je me suis donc créer ma diète ,je les montré sur un forum une personne ma repondu et ma dit que je devait remplacé l'avoine instantanée par de la caséine car l'avoine donner trop de glucide et me ferait grossir(c'est sont avis pas le mien)

tu péses combien?

64kg
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Messagepar Paddy92 le 25/02 07h25

Tu pése 64 kg donc il te faut entre 2 gr et 2,5 gr de proteines par kg de poids= entre 128 et 160 gr de proteines
Et 1 gr de lipides par kg de poids Soit 64 gr c est par grave si tu en as un peu plus.
Il manque une source de protéines le matin rajoute des œufs ou du jambon de dinde par exemple .
Retire ou diminue la whey avant ton entraînement. Les 3100 kcal c est théorique ? Tu n as pas testé ta maintenance ?
Si on considère que ta maintenance est à 3100 kcal par jour il te faut 450 gr de glucides.
Tu testes cette diéte sans faire d écart prndant 2 semaines tu te pése dans les mêmes conditions ( à jeun) chaque semaine et tu vois ,si tu grossis tu baisses les glucides de 50 gr et tu retestes
Si tu maigris tu ajoutes 50 gr de glucides et tu retestes . ;)
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Messagepar nouveau65 le 25/02 07h58

Tu testes cette diéte sans faire d écart prndant 2 semaines tu te pése dans les mêmes conditions ( à jeun) chaque semaine et tu vois ,si tu grossis tu baisses les glucides de 50 gr et tu retestes
Si tu maigris tu ajoutes 50 gr de glucides et tu retestes


Jai une question sur sa

J'avais lue que le premier mois on on pourré prendre 4kg de gras car le corp n'est pas habitué a mange comme sa du coup je conte pas le premier mois ?



Il manque une source de protéines le matin

Je peux divisé mes 300g de fromage blanc

-150g matin
-150g soir

Les 3100 kcal c est théorique ? Tu n as pas testé ta maintenance ?

-Oui théorique
-non


Si on considère que ta maintenance est à 3100 kcal par jour il te faut 450 gr de glucides

comment tu sais sa silteplait
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Messagepar Paddy92 le 25/02 08h54

Non il y a peu de chance pour que tu prennes 4 kg comme ça! ;)
Et oui il faut se peser des le début pour ajuster ta diète !
Oui divise le fromage blanc c est très bien!
Alors il faut savoir : 1 gr de proteines = 4 kcal
1 gr de glucides. = 4 kcal
1 he de lipides. = 9 kcal

Donc 3100 = ( 160 x4) + ( 72x9) + ( x grammes de glucides x4)
Donc x= environ 450 gr de glucides
Les glucides c est ta variable d ajustement!
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Messagepar nouveau65 le 25/02 12h32

Re jai une dernier question

Je suis passer a un magasins de supplément alimentaires a côté de mon boulot

Je lui et demande si il Vendée de l'avoine instanne il ma dit que non mais ma conseiller
-la waxy maize(a base de maïs)

Je lui et parler que je rechercher des kcal il ma donc conseiller
-du beure de cacahuète
-de prendre mais supplément avec du lait a la place de l'eau

Je lui et parler de la whey en poudre de chez MP
-il ma dit que souvent cher MP c'est du petit lait mélanger avec du blés et du coup c'était pas super car il ma dit que la whey c'était que du petit lait
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Messagepar Paddy92 le 25/02 12h41


evite cette boutique le mec dit des conneries!
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Messagepar nouveau65 le 25/02 13h35

Mdrrr

OK pas de soucis mais pour le beurre de cacahuète ya moyén ?

Et l'avoine instantanée je lâchete ou pas
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Messagepar Paddy92 le 25/02 13h43


Le beurre ce cacahouetes comme son nom l indique est constitué de lipides ( tu ne manques pas de lipide à priori donc sert à rien)
L avoine instantanée tu en trouves sur internet chez MP !
Attention à respecter ta diète et ne pas foutre de l avoine partout histoire d avoir des calories autrement ça sera la catastrophe!
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Messagepar nouveau65 le 25/02 15h50

Oui d'accord donc je prend l'avoine instantanner exactement comme jai écrit sur ma diète 2x par jour 80g
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Messagepar Paddy92 le 25/02 15h57


Tu testes , tu te péses et tu ajustes en moins ou le plus l avoine par exemple car ce sont des glucides!
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Messagepar nouveau65 le 25/02 18h01

Cher MP tu serait quelle et la meilleur whey de qualité

Impact whey ?
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Messagepar Paddy92 le 25/02 19h03


Tu choisis une whey isolat de préférence!
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Messagepar nouveau65 le 25/02 19h07

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Messagepar Paddy92 le 25/02 19h09

nouveau65 a écrit:Impact whey isolat c'est sa?
http://m.fr.MP.com/nutrition-sporti ... 30911.html


Oui ou une autre marque peu importe si c est de la whey isolat!
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Messagepar nouveau65 le 25/02 20h01

Pourquoi l'isolat elle a quoi de particulier


Ya scitec whey isolat
Sa vaut le coup ?
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Messagepar nouveau65 le 25/02 20h08

100% whey isolat

Avec de la taurine et L-glutamine
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Messagepar Paddy92 le 25/02 21h37

nouveau65 a écrit:Pourquoi l'isolat elle a quoi de particulier


Ya scitec whey isolat
Sa vaut le coup ?

Elle est de meilleur qualité
Taurine et glutamine pas important!
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Messagepar nouveau65 le 26/02 06h01

Sur le net il dise que lisolat c'est pour la sèche
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Messagepar Paddy92 le 26/02 06h35


C est juste qu il y a moins de glucides avec donc plus de proteines ! ;)
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Messagepar nouveau65 le 26/02 07h43

OK bin merci pour les information sa ma aidé a mieux comprendre
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Messagepar nouveau65 le 26/02 11h55

Re

Mais pour les whey isolante tu me conseille plus d'acheter
http://www.amazon.fr/gp/aw/d/B005IP48GO ... ate+scitec


Ou MP ou autre
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nouveau65 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 26/02 12h51

nouveau65 a écrit:Re

Mais pour les whey isolante tu me conseille plus d'acheter
http://www.amazon.fr/gp/aw/d/B005IP48GO ... hysique-21


Ou MP ou autre

Regarde ici ils en vendent de la scitec je crois!
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Messagepar nouveau65 le 26/02 13h18

Oui je bien de voir mais je prend cella ou MP
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Messagepar Paddy92 le 26/02 13h55


J ai pris les deux ,pour moi pas de difference sauf que je trouve celle de my prot plus sucrée. Après je ne suis pas expert en proteines . Celle de my prot est moins cher ça c est sur! ;)
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Messagepar nouveau65 le 27/02 12h02

Jai Fiat pas mal de magasin jai pas trouver de isolante (trouve sa bizarre)

Jai donc acheter celle ci
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Messagepar Paddy92 le 27/02 12h35

Scitec c est une bonne marque!
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Messagepar nouveau65 le 27/02 12h37

Et cette whey et bien alors ?
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Messagepar Paddy92 le 27/02 13h11


Si c est de l isolat oui ! Je ne prend pas cette prot mais c est bien!
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Messagepar nouveau65 le 27/02 16h51

Pas de lisolat Non puisque je suis intolérant au lactose
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Messagepar Paddy92 le 27/02 16h55

donc pas de whey en général!
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Messagepar nouveau65 le 27/02 18h30

Pas intolérent pardons
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